Tengo 27 años y todavía tengo problemas para despertarme por la mañana a pesar de intentar desafíos de 30 días con castigos y recompensas. Siento que tengo algunos problemas serios porque nunca puedo despertar temprano. Dormí la alarma incluso después de conocer mi problema. ¿Qué está mal conmigo?

Parece que algunos de nosotros estamos programados para ser búhos nocturnos a mediodía, pero saltando a las 2 de la madrugada, mientras que otros de nosotros nos acostamos temprano, temprano para despertarnos.

Una historia sociobiológica clásica justifica que este tipo de variación individual en el continuum alondra / búho tenía una función adaptativa, es decir, garantizar que en cada momento de la noche al menos un miembro de la tribu estaba despierto. Así, algunos montaban guardia temprano en la noche, otros a altas horas de la noche, escuchando los sonidos de la jungla (o sabana, o lo que sea) mientras se cree que el descanso de medianoche se usó para copular con quien esté despierto en el tiempo – esto fue antes de la invención social de la monogamia sexual. Todo lo que siempre quiso saber sobre el sueño (pero tenía demasiado miedo a preguntar) | Un blog alrededor del reloj, Scientific American Blog Network

Podría ser que lo que te pasa es que tu estilo de vida no se ajusta a tus ritmos naturales de sueño. Aquí hay algunas sugerencias del cronóbiólogo Bora Zivkovic:

Intentar regular el tiempo de sueño con suplementos de melatonina puede ser complicado. Si tiene retraso de fase, produciendo melatonina en verano desde las 2 a.m. hasta las 10 a.m., si toma una pastilla de melatonina a las 10 p. M. Para irse a dormir más temprano, su reloj verá una señal de melatonina similar al invierno de 12 horas de duración (10 p.m. 10 a.m.) y te deprimirá en un par de días.

La mejor manera de cambiar un reloj es mediante el uso de luz brillante. En lugar de comprar una caja de luz de $ 500, puede, por mucho menos dinero, construir la suya por una fracción de ese dinero. Necesita un tablero, 3-4 bombillas de neón, balasts, un interruptor, un enchufe y algunos cables. Una hora de diversión, y usted tiene un aparato que es tan bueno y efectivo como el dispositivo corporativo hifallutin. Use la caja de luz en los momentos apropiados (amanecer para los búhos, atardecer para las alondras). Si eres un búho extremo, cuando te levantas por la mañana, sal inmediatamente a la luz del sol (es decir, miles de lux de energía lumínica, en comparación con cientos de cajas de luz) para correr con tu perro. Si no tienes un perro, compra uno, eso te obligará a dar un paseo temprano en la mañana. Las comidas bien programadas también ayudan.

No tome antidepresivos. Tienden a no funcionar para la depresión circadiana y pueden enmascarar los síntomas (es decir, “te sientes” bien mientras tu cuerpo se está desmoronando). No use suplementos de melatonina. No use alcohol: puede hacer que se duerma rápido, pero el sueño será superficial y errático y se despertará sintiéndose mal en lugar de descansado. Las bebidas con cafeína están bien, excepto durante las últimas 2 o 3 horas antes de la hora de acostarse, momento en el cual un vaso de leche tibia puede ser mejor.

Haga una rutina en la noche. Las últimas 2 o 3 horas antes de acostarse se quedan fuera de la habitación (la habitación es solo para dormir y el sexo) y apagan todas las pantallas: sin TV, sin computadora, sin gameboy. Leer un libro mientras está sentado en un sillón en la sala de estar está bien. Simplemente sentarse en el porche y pensar te ayudará a relajarte. A medida que avanza la tarde, baje las luces. Una vez que llega la hora de acostarse, dirígete al dormitorio, ve a la cama, apaga la luz (oscuridad total) y ve a dormir si puedes. Si no puede, levántese por unos minutos, pero mantenga las luces tenues, sin pantallas, sin cafeína, sin comida.

Por supuesto, todas las anteriores son las estrategias para cambiar su reloj a una fase “socialmente aceptada”. Pero no estás loco o enfermo. Es la presión social para levantarse en un momento determinado lo que lo está enfermando. Intenta conseguir un trabajo que se ajuste a tu horario natural. Trabaja por la noche, duerme durante el día (en una habitación oscura como el sonido, a prueba de luz, insonorizada) y disfruta de la vida en toda su rareza.

Buena suerte para ti.

Esto me ha ayudado.
1. Deje que su teléfono se cargue en la cocina u otra habitación durante la noche, de esa manera, cuando suene, debe levantarse para apagarlo.
2. Configure una alarma todos los días para ir a dormir. Lo que quiero decir es una alarma que cuando se apaga usted sabe que es hora de comenzar a prepararse para la cama.
3. Escuche un video de meditación del sueño mientras se va a dormir. Tengo una mente muy ocupada pensando en el trabajo y las redes sociales y todo lo que consumo en Internet y en la televisión a lo largo del día. Esta es una forma de cerrar el cerebro por la noche. Me ha ayudado mucho Solo busca YouTube para meditar el sueño.
Consejo de bonificación:
1. Para que las mañanas sean menos dolorosas, alineo toda mi ropa para la semana en mi armario un día a la semana (del domingo). Por lo general, un par de ropa de trabajo y un par de ropa de gimnasia. Hago una buena cantidad de ropa y cada mañana todo lo que tengo que hacer es tomar un par de prendas de la pila y no tengo que gastar una tonelada de energía mental tratando de elegir algo para ponerme. Confía en mí, hace que levantarte sea mucho más fácil.

Espero que esto ayude

No te rindas con esto. Estoy en mis 30 años y todavía no puedo llegar tan pronto como me gustaría.

Hay algunas cosas que me ayudan a dormir bien, de modo que cuando me levanto por la mañana no me sienta como una tortura.

es decir

1. Ejercicio regular en la noche. – Llego al gimnasio después del trabajo y cuando voy a casa, casi listo para golpear la cama.
2. No comer comidas pesadas antes de ir a la cama, pero tampoco pasar hambre. Comer pesado hace que la persona que duerme se sienta incómoda. Saltarse la cena te hará sentir hambre en las horas más pequeñas. Así que coma algo ligero alrededor de una hora antes de acostarse.
3. Mantener la habitación oscura, para que no haya perturbaciones
4. Mantenga un poco de música relajante, no puedo dormir en absoluto silencio. Usted tal vez diferente.
5. Mantenga alrededor de 4 alarmas a intervalos de 15 minutos: haga que la música de alarma sea agradable

Además, cuando dices temprano, ¿qué tan temprano te refieres? Trate de acostarse temprano para que pueda dormir 8 horas.

Y luego, abraza el buho nocturno interior 🙂

No luchar contra eso. Conviértete en un ave nocturna. Si te está yendo bien en tu vida de otras maneras, a quién le importa cuál es tu horario de sueño.

Si su vida no está funcionando de otras maneras, es probable que esto no sea una causa. Es probable que sea un efecto. Encuentre y solucione la causa raíz, esto se resolverá solo si es relevante. De lo contrario, serás un búho feliz.

Intenta ir a la cama a las 11 p. M. Con tu teléfono móvil y la mente completamente apagada durante algunos días. Al principio será difícil ya que solo se moverá en la cama, pero después de un tiempo comenzará a dormir.