Consigues sueño continuo de seis horas y una caída breve de un par de horas. Si ha tenido algún problema de cansancio, lentitud, somnolencia, falta de apetito y otros problemas relacionados con el insomnio. Si te sientes normal por todos los medios, no debes preocuparte mucho cambiando los hábitos alimenticios y los alimentos. Tome muchas frutas y verduras en ensaladas, líquidos y en cantidades fragmentarias. Practique pranayama y meditación tres veces antes de ingerir alimentos. ¿Por qué no adelantar la hora de acostarse a las 11 pm o antes si es posible? Creo que no es una tarea difícil. Buena suerte.
¿Duermo lo suficiente?
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No, no tienes suficiente sueño. Dormir debe ser continuo si te levantas durante el sueño porque no estás durmiendo lo suficiente.
Estas son la cantidad de sueño recomendada para diferentes grupos de edad
3 a 5 años: -10 a 13 horas
6 a 13 años: -9 a 11 horas
14 a 17 años: -8 a 10 horas
Adultos: -7 a 9 horas
También debe tener una cantidad adecuada de sueño para cambiar su hábito de dormir. Si duerme temprano en la noche y se despierta temprano en la mañana, tendrá una mejor salud y también presumirá de su sistema inmunológico.
si se siente descansado y alerta durante el día, entonces está durmiendo lo suficiente. si estás cansado durante el día, entonces puedes necesitar más. la necesidad de dormir es muy idiosincrásica; algunas personas requieren nueve o diez horas para sentirse descansado (o incluso más) mientras que otras requieren solo cuatro o cinco horas (o, raramente, incluso menos). la cantidad de horas que duerme es, por lo tanto, una guía deficiente sobre si está recibiendo lo suficiente o no. es mucho mejor usar su estado de alerta durante el día para hacer una evaluación inicial.
¿Cómo te sientes durante el día? Si está alerta y actualizado, probablemente haya dormido lo suficiente. Si está cansado a mediodía, es probable que no haya dormido lo suficiente. Si necesita levantarse antes de las 7 a.m., entonces tal vez debería intentar irse a dormir antes. Puede haber un problema con dormir solo una hora (6 a.m. a 7 a.m.) ya que puede estar en un sueño profundo y puede ser difícil despertarlo. Si puede despertarse fácilmente, le sugiero que obtenga la hora extra de sueño la mayoría de los días.
Según National Sleep Foundation recomienda New Sleep Times, recomienda a la mayoría de las personas entre 18 y 64 años que duerman de 7 a 9 horas / 24 horas, así que vuelve a dormir después de orinar, como la mayoría de las personas, a menos que puedas hacer algo útil temprano en la mañana (¡Muchos lo hacen!) para que pueda irse a la cama una hora antes.
aparentemente es bastante normal que las personas duerman en 2 cuadras de aproximadamente 4 horas con un espacio de dos horas en el medio; en los viejos tiempos la gente salía a caminar (¡o se entretenían en otras actividades!) y volvían a dormir nuevamente. (cf el reloj de cuatro horas en la Marina).
