¿Cuál es la forma más económica y eficiente de preparar alimentos nutritivos?

Tendrá problemas si planea esto a largo plazo. Cualquier carne, verdura y granos tienen un cierto porcentaje de nutrientes únicos para ellos.

Al comer las mismas comidas, ¿3 veces todos los días? te faltarán o te faltarán una cantidad de nutrientes. Comer vitaminas puede ayudarlo a engañar un poco, pero puede ocasionarle un gran problema en el futuro. Espero que preguntes porque eres estudiante y quieres algo rápido, fácil y realmente barato.

En cuanto a sin gluten, haré mi mejor esfuerzo y omitiré los granos que tienen. Puedo estar equivocado pero tómelo como pautas.

¡Hacer gachas de avena / congee es lo más fácil de hacer! Cuando estás enfermo, cuando hace frío, con hinchazón estomacal, poco apetito pero quieres algo sustancial, tienes prisa pero necesitas algo para llevar. Las recetas normales tomarán de minutos a horas.
Te daré la versión instantánea, solo necesitas pasar un tiempo haciendo la preparación. en gran volumen y almacene adecuadamente, está configurado para más de unos pocos días. Así que hazlo el fin de semana.

¿Conoces alguna de esas bebidas instantáneas de avena / gachas de avena que solo necesitas agua caliente? Crea tu propia versión.

Fuente y pautas básicas para hacer: Papilla Multicereales – Receta de Gachas de Avena – Kanji

Puedes cambiar los ingredientes: usa amaranto, quinua. Ten piedad de tu molinillo y solo compra harina de garbanzo.

Algunos granos necesitarás remojarlos y secarlos (ODIO esto), así que te sugiero que uses grano que no lo requiera. ¿Estás bien con el arroz? El arroz sancochado es útil. Muela bien y voila. Si está bien con la avena, consiga esas avena cortadas o cortadas con acero y tritúrelas bien.

Esta receta tiene su proteína y carbohidratos complejos listos. Y puede agregarle una variedad de cosas. Hierva algo de vege en el agua que planea usar para hacer la papilla. Tal vez un huevo o algunas rodajas de pescado. Haz que sea una bebida dulce o salada.

Es barato porque está comprando los ingredientes a granel (y no los sobres listos). Es posible que tenga que obtener un molinillo si no tiene uno. La tienda de segunda mano o las ventas de garaje deberían tener una de trabajo. La parte difícil y que consume mucho tiempo es preparar y hacer este polvo (en serio, solo pasa un tiempo en un fin de semana y estás listo). Entonces es como hacer tu propio café.

Espero que esto ayude.

Hmm … La comida, sándwiches y envolturas mexicanas son probablemente las primeras que me vienen a la cabeza. Una lata barata de frijoles sin sabor o refritos, tortillas baratas, verduras frescas como tomates, cebolla, sal, cilantro y limones puede hacer burritos, tacos o envolturas rápidos y fáciles que son buenos y abundantes. Los Salsas son rápidos y fáciles si puedes cortar rápido.
Las envolturas son geniales y fáciles de hacer. Probablemente puedas encontrar ingredientes sin gluten. Una tortilla, una rebanada de queso, algo de arroz, aderezo y una hoja de espinacas y tomates pueden ser un refrigerio rápido y agradable. Puedes hacer arroz a granel y guardarlo durante una semana en la nevera. Vuelva a calentarlo en el microondas agregando un poco de agua.
O hay ramen … Es muy fácil hacer que Pho ‘salga de los fideos Ramen y las verduras frescas.

Encuentra el lugar más barato en tu ciudad para obtener:

• Corazón de buey alimentado con pasto (~ $ 3 / lb)
• Pollos orgánicos enteros (~ $ 2 / lb)
• Piernas de pollo orgánico (~ $ 5 / doz)
• Salmón salvaje de Alaska enlatado (~ $ 1-2 / can)
• Salmón de Alaska congelado (No recuerdo los precios)
• Carne molida de res alimentada con pasto (espero que las ventas lleguen a $ 3-4 / lb el precio diario más barato es de $ 6 / lb)
• Huevos pasados ​​locales ($ 4 / doz, consultar Craigslist)
• Pida a los cazadores que paguen parte de las tarifas de procesamiento de venado y cerdo salvaje a cambio de carne.
• Otras carnes locales (cordero, cabra, ternera, cerdo)
• Cheapo-tocino en ocasiones

Estas son la “carne” de tus comidas.

Verduras, prefiere orgánico pero convencional está bien si necesita ahorrar dinero:

• La lechuga Romain es más barata en paquetes de tres cabezas a menos que se compre a granel, y no podrá comerla a tiempo.
• Las zanahorias orgánicas pueden (generalmente se encuentran por $ 1 / lb)
• Cebollas orgánicas (~ $ 2 / lb)
• Apio
• Espinacas
• Mezcla de primavera
• Brócoli congelado (más barato, menos trabajo, más tiempo, cosechado en temporada)
• Cualquier vegetal estacional local o en oferta.
• col rizada
• Cilantro
• Patatas dulces

Derroche de grasas de calidad:

• Mantequilla alimentada con hierba
• Aceite de oliva
• aceite de palma
• Aceite de coco

Mezcla y combina. Hacer ensaladas Hornee un pollo entero en una rejilla para obtener una piel crujiente y guarde los jugos para la sopa. Hacer ensaladas de taco. Use el pescado enlatado como comida de conveniencia. De lo contrario, coma el pescado congelado al menos una vez a la semana. El corazón de la carne sangra y es difícil, pero una olla de barro debería hacer el truco. Los huevos para el desayuno cada mañana te hacen sentir increíble. Todos tus desechos pueden usarse en sopas.