Quora User lo ha diseñado para ti. Calorías adentro, calorías afuera. No puedo decirlo mucho mejor que eso. Pero haré la sugerencia de que no te pese todos los días. Tal vez una o dos veces por semana. La obsesión por el número seguramente lo estresará y no será bueno para su salud en general. También recomendaría hacer una cita con su médico general o un nutricionista. Es probable que puedan darle consejos personalizados si es honesto con ellos acerca de sus hábitos.
¿Cómo averiguo cuántas calorías debo comer?
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Si estoy acumulando 4000 calorías al día, ¿está bien obtener 50 g de grasa de anacardos?
Ganar 25 libras en 3 semanas no es normal. Debe consultar a su médico para descartar una tiroides poco activa u otros problemas que puedan haberlo causado.
Una vez que haya descartado los problemas de salud, puede probar MyFitnessPal, es una aplicación gratuita y estoy muy contento con ella. No solo rastrea sus alimentos y ejercicio y la cantidad de calorías que necesita en función del nivel de actividad y otros factores, sino que también le ayudará a obtener la nutrición adecuada al decirle las cantidades que debe recibir y el seguimiento de lo que está obteniendo de comida.
Además, 110 libras es muy ligero para la mayoría de las mujeres. Puede ser que sea demasiado difícil para usted mantener a menos que sea muy bajo o su genética le indique que tiene un peso corporal tan bajo. MyFitnessPal le informará lo que necesita hacer para volver a este peso, pero podría no ser aconsejable ya que el bajo peso puede causar una serie de problemas de salud, desde un nivel bajo de azúcar en la sangre hasta osteoporosis. Ganar músculo probablemente hará que sea más fácil mantener el peso porque acelera su metabolismo. En su visita al médico, puede pedir un buen rango de peso para usted. También puede apuntar a una cierta cantidad de grasa corporal y verificar esto usando calibres (que generalmente son más activos que el IMC u otras calculadoras).
El primer paso es obtener una idea bastante buena de la cantidad de calorías que usa diariamente. No tiene que ser exacto, pero tiene que ser razonablemente cercano.
En segundo lugar son las calorías consumidas.
La ingesta de calorías es mucho más fácil. Solo agrega um up.
Estoy seguro de que hay aplicaciones para esto.
Lo siguiente es recordar lo siguiente:
Calorías en (comer, beber)
Calorías (qué usas durante el día)
Si el IN es más que OUT, aumentará de peso. Si la SALIDA es más alta, deberías perder peso.
Naturalmente, hay más para aprender, pero comienza con esto.
¡Buena suerte!
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