¿Por qué me siento horrible después de la siesta?

Se llama inercia del sueño. Ocurre a veces cuando se despierta el curado REM o el sueño de onda lenta. Esto puede ocurrir con siestas de 10 a 20 minutos. Entonces, ¿Qué haces? ¡Cafeína! Para quienes trabajan el turno de noche, las siestas y la cafeína pueden hacer maravillas. Me consiguió 12 años de turnos rotativos. Durante el día, las siestas para mí, incluso con cafeína, me dejaron atontado por hasta una hora. Eso me hizo renunciar a la siesta.

Pero hay un pequeño problema. La cafeína imita a la adenosina, la hormona que, al acumularse durante el día, nos cansa. La cafeína encaja en los mismos receptores A1 en los que encaja la adenosina, pero no nos deja atontados. El cerebro luego asume que no está produciendo suficiente adenosina, por lo que aumenta la producción y la necesidad de más cafeína. Así que la adicción a la cafeína puede empeorar la inercia del sueño.

Si no duerme bien de noche, esas siestas diurnas pueden agravar la inercia del sueño.

Napping Benefits & Tips 3, sleepfoundation.org
Cómo deshacerse de Sleep Inertia, http://www.psychology24.org

Es difícil. Las personas tienen diferentes patrones de sueño. Algunas personas disfrutan de una siesta de 10 a 20 minutos, mientras que otras las encuentran fatigosas.

Puede intentar otros trucos, como simplemente relajarse durante 10-20 minutos en lugar de dormir (por ejemplo, meditación o yoga suave) o hacer lo contrario, por ejemplo, ejercitar de 10 a 20 minutos para energizar.

Tal vez deberías dejar de dormir la siesta. La mayoría de los adultos no necesitan dormir la siesta.
También debe leer sobre los ciclos de sueño: 15 minutos, según me dijeron, son MUY cortos para pasar un ciclo de sueño completo. Es posible que se esté despertando de su sueño más profundo y que DEFINITIVAMENTE lo hará irritable y débil.

Creo que cada persona responde a las siestas a su manera, sea cual sea el motivo. Mi esposa, después de una siesta de 10-15 minutos se siente cansada e irritable. Si tomo una siesta de 10-15 minutos me siento genial y lleno de energía. Durante mis años de práctica cuando me fatigaba y me cansaba durante las horas de oficina, me sentaba en mi oficina con la puerta cerrada durante 5 minutos y dormía durante un tiempo. Cuando desperté, me sentí recargado y alerta. Por otro lado, si tomo una siesta de 1/2 hora, entonces me siento más cansado e irritable.

Podrías estar roncando. Los ronquidos evitan el intercambio adecuado de O2 y te hacen sentir horrible después de una siesta. Necesito estudiar el sueño.

Usted tiene fatiga suprarrenal. Toma ácido pantaténico, búscalo.