¿Qué alimentos deberían comer los adolescentes para formar musculos y principalmente fortaleza ósea?

Una dieta basada en plantas enteras es ideal.
Avoid Milk es solo un mito de que es la única fuente de calcio y proteína. De hecho, muchas verduras como Drumstick (moringa) y semillas de sésamo contienen más calcio que la leche sin las inyecciones hormonales, pesticidas, antibióticos, células del gato.
Los huevos solo contienen 6 gramos de proteína por huevo, una taza de Channa te dará 32 gramos de proteína sin colesterol, antibióticos, riesgo de intoxicación por Salmonella y riesgo de deficiencia de hierro
Cito de este enlace Dieta

Los huevos contienen un compuesto que dificulta la absorción de hierro. La fosfoproteína llamada fosvitina es una proteína con capacidad de unión al hierro que puede ser responsable de la baja biodisponibilidad del hierro de los huevos. Esta característica inhibidora de hierro de los huevos se llama el “factor huevo”. El factor huevo se ha observado en varios estudios separados. Un huevo cocido puede reducir la absorción de hierro en una comida hasta en un 28%

Aquí hay un video de un empleado de Google que decidió hacer un experimento. Se sorprenderá con los resultados.

Construyó un cuerpo increíble en una dieta basada en vegetales.

Un buen video que muestra el poder de los culturistas basados ​​en plantas.

Los principales nutrientes que necesita son proteínas, calcio y vitamina B. Depende si eres vegetariano o no vegetariano.
Para un vegetariano: Todos los pulsos germinados, Leche, Nutrela (leche de Nutrela), almendras, espinacas, queso, semillas de girasol.
Para una persona no vegetariana: yema de huevo (alto contenido de grasa y calcio), clara de huevo (alta en proteínas y baja en grasa), médula ósea de cordero, pollo, carne de res (solo si está haciendo ejercicio), pescado para calcio y minerales, hígado de bacalao tableta de aceite.

Es fácil responder esto. Dedique el 80% de su tiempo a centrarse en su dieta y el resto en su entrenamiento.

Mientras comé. recuerde comer al menos 3000 cals por día. divida estos cals en 6 comidas o más. esto aumentará las partes de la comida absorbidas y también hará que sea más fácil comer 3000 calorías. también mantendría tu cuerpo anabólico en lugar de catabólico.

Si todavía no puede comer 3000 calorías al día; hacer la dieta GOMAD. Representa el galón de leche al día. Un galón de leche en sí 2380 calorías, por lo que solo tendría que comer las 620 calorías adicionales o más. También tome una bebida de proteína antes y después de su entrenamiento. si no puede pagar las proteínas, tenga unos pocos huevos líquidos (en la vieja escuela)

Es muy recomendable para evitar el abultamiento sucio; en otras palabras, ganando masivamente comiendo comida chatarra. esto causará todo tipo de efectos secundarios no deseados que no desea.

Para entrenamientos, gasta el 80% o más de energía en ejercicio compuesto para ganancias máximas rápidas. Haga ejercicios compuestos tales como sentadillas, levantamientos de negocios, press de banca, pull ups y dips.

Después de un tiempo, si sientes que te queda más energía o sientes que no estás trabajando los músculos en particular lo suficiente, entonces puedes trabajar esos músculos particulares con ejercicios de aislamiento con esa energía restante del 20%. p.ej. rizos con mancuernas, extensiones de pierna, filas con mancuernas

Aparte de esto, para los huesos se obtiene más calcio de los alimentos fermentados como la cuajada que la leche debido a las buenas bacterias que contiene.

1. La leche es una buena fuente de calcio para los huesos y una proteína muy necesaria para el desarrollo muscular
2. frijoles y brotes son una gran fuente de proteínas y fibras
3. Las frutas y verduras crudas son una buena fuente de vitaminas esenciales
4. Las claras de huevo son una gran fuente de proteínas y aminoácidos.

Y evite la comida grasosa y quite alimentos y alimentos procesados.

Gracias por A2A.Comer alimentos ricos en calcio (leche y productos lácteos) y protiens.Soyabean, brotes, carne (si usted no es vegetariano) son algunos de los alimentos protien ricos.