Lo primero que debe preguntarse es cuánto pesa más que lo ideal. 20 lbs más? 3 libras es demasiado. Si eres obeso con 100 libras o más que perder, puedes perder 3 libras por semana. Ejemplo: si solo pesas 300 en 5’10, lo más probable es que peses 130 libras por encima del peso.
Si consumes una dieta occidental rica en grasas saturadas, colesterol y azúcar, entonces deberíamos comenzar allí. Como otros han dicho, detenga la ingesta de azúcar. Cosas como el jarabe de maíz alto en fructosa son una gran cantidad de basura. Solo evítalo. Tiene muchos nombres y puedes buscarlo en Google para obtener más información.
Pesé 308 y en 5’10. Cambié a una dieta vegana por muchas razones. No estoy tratando de encubrirlo, pero quiero explicar lo que como y cómo he perdido hasta ahora 80 libras. Dejé de tomar bebidas energéticas. No estaba bebiendo refresco o té dulce durante unos años antes de cambiar.
Ser vegano no es tan malo como algunos lo hacen sonar. No me preocupo por mi colesterol porque eso es solo en subproductos animales como leche, queso y carne. Mi consumo de grasas saturadas es muy bajo. Bebo un batido matutino con leche de soja, una fruta como plátanos, a veces algo verde como la espinaca (no puedo probar) y la proteína en polvo Vega One. La persona promedio necesita solo 55-75 g de proteína. Mi almuerzo suele ser algo saludable como una hamburguesa de frijoles negros, frijoles con verduras, una papa al horno, etc. La cena intenta cubrir lo que extrañé en mis otros nutrientes. Aprovecho Natures Way Energy para hombres todos los días. Tomo b12 debajo de la lengua dos veces por semana. Encontré un poco de vitamina vegana mastica.
Mi análisis de sangre después de 2 meses mostró que mi colesterol y azúcar en la sangre cayeron a niveles muy saludables. Mi presión arterial es muy buena.
Uso My FitnessPal para registrar toda mi comida y configurar 2 libras por semana. Lo uso para encontrar mis nutrientes. Sin embargo, debido a que no puede comer la mayoría de los alimentos en restaurantes, mi peso bajó rápidamente. Agregué caminar a mi perro y luego me mudé al sofá al programa 5k. Perdí de 3 a 4 libras por semana aunque comí lo suficiente. Tu cuerpo responde de manera diferente a los alimentos saludables.
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Honestamente, busque una dieta vegana solo para aprender sobre la comida. Sugiero a la gente que pruebe flexitarian. Mayormente plantas pero a veces carne.
Lo que hay que saber es que 3/4 del mundo no consume tanta carne como la dieta occidental. Muchas culturas usan la carne para dar sabor a las verduras, y no al revés. No necesitas mantequilla, queso, leche, crema agria, helado, etc. Entiendo la carne magra, el pescado y los huevos, pero no consumo nada de eso ni subproductos animales como la miel. No lo extraño tampoco Cuando te acostumbras a la dulzura de la fruta, cosas como frappe son demasiado dulces. Tus papilas gustativas cambian para mejor.
Así que coma mejor, investigue lo que está comiendo y agregue ejercicio simple para que se mueva. Camina durante 30 min. Obtenga un podómetro y apunte a 6k pasos al día o 10k si se vuelve más activo.
Una palabra de precaución. Como alguien señaló, puede perder masa muscular. Mis flexores de muñeca son débiles y mis brazos son más delgados, lo que significa que no son tan voluminosos. Todos me advirtieron pero tenía curiosidad por ver qué pasaría. Nada horrible hizo. Las cosas que leí dicen que no se salte el entrenamiento con pesas, pero dirían que las personas que tenían masa muscular antes pueden recuperarla. Si llevaba todo ese peso, levanté mucho peso. Lo recuperaré. Mi objetivo era llegar a un nivel y hablaré con un entrenador para aprender la forma. Mis rodillas solían molestarme así que no quería lastimarme a mí mismo a pesar de las aterradoras historias de perder masa muscular. Las prensas de piernas me molestaban incluso las rodillas. Entonces, si eliges entrenar con pesas, ¡GENIAL! Simplemente no se preocupe por la báscula porque perderá grasa y ganará músculo y, a veces, estará inactivo esa semana. Si elige comer solo de forma saludable, asegúrese de agregar alguna actividad.
Tl; Dr, estás comiendo demasiado y no estás sano. Coma alimentos saludables como frutas y verduras reales. Agregue algo de ejercicio, como caminar durante 30 minutos al día. Cortar el azúcar. Limite el colesterol y las grasas saturadas.
