Cómo continuar a entrenar incluso cuando duele

En tu caso, comenzaría por calentar mis piernas en algo así como una bicicleta estacionaria muy lentamente por 10 a 15 minutos manteniendo un ritmo muy fácil, lo suficientemente fácil como para poder mantener una conversación sin alborotarse. . A medida que se caliente, si quiere ir más rápido, no lo haga. La clave aquí es pedalear a un ritmo muy cómodo y fácil. Luego, lo seguiría tomándome mi tiempo y estirando las piernas suavemente y sosteniendo por completo cada estiramiento durante al menos 45 segundos. Estire cada músculo al menos 3 veces estirando todos los grupos musculares principales (glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, aductores, abductores, piriforme, gastroes, tibial anterior, etc.) o, en otras palabras, los músculos del trasero, en el interior, fuera de muslo, isquiotibiales y cuádriceps, y la parte inferior de las piernas y los tobillos). Incluso me estiraría la espalda baja. Sin embargo, tómate tu tiempo. Luego, después de la práctica, termine con la bicicleta durante unos 5 minutos a un ritmo fácil y con estiramiento nuevamente. Además, sumergirse en una bañera de hidromasaje durante 20 minutos antes y después puede ayudar El frío en este punto es bueno para el dolor, pero si estamos trabajando para mantenerlo en movimiento, me saltaría el frío. La idea es hacer que la sangre circule por las piernas para eliminar el desecho muscular y para promover la curación. Recuerde, casi todo en el cuerpo requiere sangre para sanar, por lo que promover el movimiento de la sangre (circulación) ayudará a la curación. Espero que esto ayude.