Las migrañas y el sueño tienen una relación complicada. Dormir muy poco o en algunos casos demasiado provoca migrañas en las personas. Además, si ya tiene una migraña, dormir bien por la noche puede ser complicado. Más aún, cómo el sueño deficiente desencadena las migrañas sigue siendo un misterio. Pero lo que ocurra primeros dolores de cabeza o problemas para dormir hay formas de aliviar ambos problemas. He aquí cómo comenzar.
8 pasos para dormir mejor:
1. Establezca un horario de sueño regular. Regálate ocho horas en la cama todas las noches y mantén la hora de dormir y de despertarse constante toda la semana, dice Calhoun. Evite acostarse más temprano si solo va a usar el tiempo para permanecer despierto. Estos pasos ayudan a garantizar que el sueño que recibe sea profundo y estable, y más tranquilo.
2. Calma tu mente. Practica un ejercicio mental que relaja tu mente después de que te metes en la cama. Calhoun sugiere escoger un recuerdo lejano, tal vez caminando a través de la casa de su abuela favorita, y revisarlo como si fuera una película muda jugando en su mente. Esto ayudará a desacelerar las ondas cerebrales, lo que ayuda a dormir. Evite mirar televisión o incluso leer en la cama.
3. Coma y beba antes. No tome más de una taza de té antes de acostarse para reducir los viajes de interrupción del sueño al baño. Por la misma razón, evite comer dentro de las cuatro horas antes de acostarse, dice Calhoun.
4. Cambia tu forma de pensar Algunas personas cuyas migrañas golpean por la noche temen irse a dormir. Si la preocupación por sus migrañas le impide descansar, considere hablar con un consejero que trabaja con personas con dolor crónico. Un enfoque llamado terapia cognitivo-conductual puede ayudarlo a aprender cómo adoptar pensamientos y conductas más saludables relacionados con sus migrañas.
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7. Toma un enfoque doble. Después de tomar medicamentos para detener una migraña, acuéstese en una habitación oscura, fresca y silenciosa. Mientras duerme, la medicina puede funcionar, por lo que se despierta sintiéndose mejor.
6. Consiéntete. Cuando tiene una migraña, algunas personas encuentran que colocarles compresas frías les ayuda a dormir, mientras que otras prefieren un paquete tibio. Intenta cada uno para ver qué tipo te ayuda más.