Son numerosos y no hay forma de que consigas el sueño que necesitas. Le pido que hable con su médico sobre esto y haga un estudio de sueño. Mientras que un Fitbit puede decirle algunas cosas sobre su sueño, absolutamente no puede medir de manera confiable la eficiencia del sueño que recibe porque las cosas que deben suceder mientras duerme no son cosas que su Fitbit pueda rastrear.
No se puede pagar la deuda de sueño en absoluto, especialmente no a largo plazo. [1] Las personas que regularmente carecen de sueño (eso significa menos de lo que su cuerpo necesita) no funcionan tan bien cognitivamente (lo hace tonto), la inflamación en todo el cuerpo, puede causar obesidad, causa un riesgo mucho más alto de enfermedades neurodegenerativas, deterioro cognitivo, ataques cardíacos, derrames cerebrales, problemas emocionales y psicológicos, accidentes automovilísticos, cáncer, diabetes, arrugas y muchos más efectos negativos. [2] También puede conducir a errores de transcripción de ADN. [3] Las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen al menos 4 veces más probabilidades de morir por cualquier causa que aquellos que duermen más de 6. [4]
Cuando no duerme lo suficiente (un mínimo de 6 horas), su cerebro no puede limpiarse por sí mismo. [5] El sistema glifático limpia los químicos tóxicos de su cerebro mientras duerme (y hace su mejor trabajo cuando duerme sobre su lado izquierdo). Cambia la forma de las células en tu cerebro, permitiendo que los desechos no deseados salgan del cerebro. [6]
Además de la eliminación de desechos, el sistema glifático también facilita la distribución de varios compuestos en el cerebro, incluyendo glucosa, lípidos, aminoácidos, factores de crecimiento y neuromoduladores. Curiosamente, el sistema glifático funciona principalmente durante el sueño y se desconecta en gran medida durante la vigilia. La necesidad biológica de dormir en todas las especies puede por lo tanto reflejar que el cerebro debe entrar en un estado de actividad que permita la eliminación de productos de desecho potencialmente neurotóxicos, incluido el β-amiloide (la acumulación de β-amiloide está relacionada con el Alzheimer). [7]
Y también hay cosas como la reparación muscular, la consolidación de la memoria y la liberación de hormonas que regulan el crecimiento y el apetito que solo ocurren durante el sueño. [8]
La privación del sueño puede hacer que su estado mental se deteriore, y si pasa años sin dormir bien, aumenta su riesgo de demencia y otros trastornos neurológicos. [9]
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También se ha demostrado que las personas que se ven privadas de solo una hora de sueño por noche durante una semana son peores en las tareas básicas, incluidos los juegos simples y la conducción, que las personas que tienen un nivel de alcohol en la sangre de .08. [10]
Se han realizado muchos estudios para tratar de cambiar la cantidad de sueño que necesita. Todos los estudios que se realizaron utilizando metodología y prácticas de sonido encontraron que no se puede cambiar la cantidad de sueño que necesita. Puede dividirlo en un par de períodos más cortos (sueño bifásico), pero igual necesita la misma cantidad.
Para obtener más información sobre por qué, consulte mi artículo aquí: ¿Qué sucede cuando no dormimos?
Notas a pie de página
[1] Descubrimiento de los efectos residuales de la pérdida crónica de sueño en el rendimiento humano
[2] Hábitos de sueño: más importante de lo que piensas
[3] http://www.smrv-journal.com/arti…
[4] Privación de sueño
[5] El cerebro puede eliminar las toxinas durante el sueño
[6] El sistema glifático y cómo se eliminan los desechos metabólicos del cerebro
[7] El sistema glifático: una guía para principiantes.
[8] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/…
[9] Sueño humano y cognición
[10] Sueño humano y cognición
