- La pérdida de peso rápida de 4 o más libras por semana puede terminar dañando su hígado, según la Harvard Medical School.
- Usted tiene una mayor probabilidad de desarrollar cálculos biliares si pierde 3 o más libras por semana que si baja de peso lentamente, de acuerdo con la Red de información de control de peso.
- Perder demasiado peso rápidamente hace que tu cuerpo entre en modo de supervivencia, donde se realizan ciertas adaptaciones para reducir el consumo de energía. Los investigadores de los Institutos Nacionales de Salud lo presenciaron durante un experimento con sujetos obesos que perdieron rápidamente una gran cantidad de peso. El estudio encontró que los participantes experimentaron una disminución muy significativa en la tasa metabólica en reposo, que se refiere a la cantidad de calorías que quema en reposo. La disminución fue desproporcionada con respecto a la cantidad de peso perdido y persistió después de que los participantes alcanzaron su peso objetivo. Los investigadores concluyeron que esta disminución significativa en el metabolismo puede ponerlo en riesgo de recuperar peso. El estudio fue publicado en “The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”, edición de julio de 2012.
- Al menos inicialmente, cuando pierdes una cantidad significativa de peso demasiado rápido, gran parte de ella consiste en agua. La rápida pérdida de fluidos puede alterar el equilibrio de minerales ya que el cuerpo excreta sodio para eliminar el agua. Sus músculos, incluido su músculo cardíaco, dependen del equilibrio electrolítico adecuado. Los electrolitos llevan una carga eléctrica y desempeñan un papel para ayudar a que tus músculos se contraigan y tu corazón lata correctamente.
- Tu piel se volverá extremadamente suelta, lo que la hará muy poco atractiva.
- Otros riesgos de perder demasiado rápido incluyen insuficiencia renal, problemas de tiroides, osteoporosis (especialmente en hombres jóvenes), aumento de la producción de estrógeno, disminución de las funciones sexuales, irregularidad del corazón y cambios en la presión arterial. También puede ser el comienzo de un trastorno alimentario (y no, no estás leyendo accidentalmente una historia para mujeres jóvenes).
El problema con la industria del ejercicio es que venden productos y servicios que se aprovechan de las emociones de las personas. Muchas personas no están contentas con su aspecto y sus sentimientos, por lo que creen que cambiar su aspecto exterior rápidamente eliminará esas emociones negativas. Vienen los DVD, los comerciales, los libros, los gimnasios, los alimentos y los infomerciales que prometen venderle su camino para salir de la negatividad y darle los cuerpos lisos, tonificados y bellos de los modelos y profesionales que comercializan. El problema es que no es verdad. Los cuerpos de las personas en las barras de proteína, en los DVD y las personas que dan testimonios son personas que han estado ejercitándose de alguna manera durante toda su vida. Sus cuerpos son capaces de poner en el trabajo, pero la persona promedio que no ha ejercido toda su vida o no ha ejercido en años no puede hacer lo mismo al mismo ritmo.
El mejor curso de acción en mi opinión es tomarse su tiempo y eliminar la idea de una fecha límite. Si estás tratando de perder peso para ir a la playa o asistir a una reunión o no, estás haciendo más daño que bien a tu vida, tanto física, mental y emocionalmente. Aquellos que se aprovechan de eso, no tienen su mejor interés en el corazón. Tómese su tiempo, establezca metas pequeñas, cambie hábitos y estilos de vida, se educó a sí mismo, prueba y error.
Comience acostándose antes de las 12 a.m., trabaje para obtener de 8 a 10 horas de sueño en un día. Una vez que se convierta en una rutina, al menos 5 días a la semana, pase a la comida que consume. Trate de sustituir algunos de los antojos, refrigerios, grasas, carbohidratos, con mejores opciones más saludables. Busque nuevas recetas y diferentes maneras de cocinar los alimentos que estaba comiendo. En lugar de freír los alimentos, intente hornear, hervir, hervir, etc. Conviértalo en un juego en el que pueda cambiar toda su ingesta en opciones saludables sin eliminar la calidad del sabor. Luego aprende a calcular tu BMR y cómo crear un déficit en lo que respecta a la ingesta de calorías. Haz las matemáticas (suma y resta simple). Descubre un plan sobre cómo crear un déficit. A continuación, comienza a estirar. Pase 15-30 minutos por la mañana para estirar los músculos, especialmente las piernas, el pecho y los brazos. Haz que cambien esos músculos y tendones. Pasa un buen mes haciendo esto. Finalmente, comienza a encontrar ejercicios que disfrutes con un poco de entrenamiento de fuerza y estiramiento muscular. Calcule la cantidad de calorías que todos los ejercicios están quemando y agréguelos a su déficit de calorías. 1-2 libras de pérdida de grasa por semana es saludable. Aumente la intensidad de su ejercicio si quiere perder 2 lbs por semana. Si pierde 3 libras una semana, está bien, siempre y cuando no pierda constantemente ese tipo de peso cada semana.
Antes de que te des cuenta de que habrás perdido el peso de forma natural como tu cuerpo está diseñado para hacer, habrás ahorrado una fortuna en dinero, te verás genial, te sentirás bien y te iluminarás con la verdad sobre cómo estar sano, estarás diciendo todos conocen y ayudan a otras personas, y lo más importante es que no lo recuperarán porque han cambiado su vida, no solo el tamaño de su pantalón.
