Hola, felicidades por embarcar en tu nuevo estilo de vida saludable. Bueno, no hay una dieta general o una panacea entre las dietas. Sigo diciendo que lo que funciona para uno puede no funcionar para el otro. La regla básica es tener carbohidratos: proteínas: grasas en la proporción de 40:30:30 o si realmente quieres reducir tus carbohidratos, puedes elegir carbohidratos: proteínas: grasas en una proporción de 30:40:30. Una dieta balanceada es aquella que cubre todos los macro nutrientes así como también los micronutrientes (los micro alimentos se consumen comiendo al menos 2-4 porciones de frutas y 4-6 porciones de vegetales al día, incluyen al menos 2 porciones de verduras en tu cuota de vegetales).
Aquí está el control de la poción y puedes organizar las macros en tu plato:
Pic Source: su guía para comer vegetariano
La cantidad de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y otros depende de su edad, sexo, nivel de actividad física, si desea perder o aumentar de peso.
Tendrás ciertas macros que son muy por persona y mostraré las macros de un niño de 26 años que hace ejercicio intenso.
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Entonces, la persona puede tener las macros como se muestra y puede dividirlas a lo largo del día. Entonces, lo que sugeriría es que en lugar de pedir una dieta vegetariana general, es mejor primero encontrar sus macros y luego planificar en consecuencia.
En caso de que las macros anteriores se mantengan comiendo alimentos saludables, es decir,
- Vegetales
- Frutas
- Avena / arroz integral / Quinua / Mijo
- Frutos secos y lentejas como frijoles, neans negro, moong beans, brotes
- Alimentos ricos en proteínas como requesón / tofu (solo de vez en cuando) / vegetales verdes
- No comer alimentos fritos y chatarra
- Incluya fibra en su dieta
- Beba 4-5 litros de agua diariamente
Estas son algunas de mis respuestas sobre el mismo tema y espero que te ayuden.
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Dado que usted es un vegetariano sustituto de huevo, pescado, pollo con queso cottage / tofu / frijoles / garbanzos / habas / fuentes de proteínas vegetarianas.
Espero que esto ayude.
Mantente saludable, mantente feliz 🙂