¿Por qué tengo ataques de pánico?

Oye … No estás solo en esto y puede mejorar.

Hay muchas causas potenciales diferentes para los ataques de pánico. Debería tratar de ver a un médico y un consejero para descartar cualquier causa física.

Hubo dos aspectos en mis ataques de pánico. Primero, hubo disparadores. Estos fueron incidentes que iniciaron los procesos mentales del ataque de pánico. Podrían ser tan inocuos como usar una camisa con la tela incorrecta o un encuentro estresante.

Segundo fue lo que llamé el círculo, la espiral de pensamientos y sentimientos que se alimentaba de sí misma hasta que mi estado emocional no podía manejarlo y tenía que encontrar un lugar para romper.

Hay dos tipos de tácticas que puedes usar. Puede eliminar los factores desencadenantes al eliminar su poder emocional sobre usted. Puedes identificar y romper el círculo.

No te escondas de tus desencadenantes a largo plazo. Sin embargo, si las personas o una organización lo activan, tómese un descanso del contacto con ellos por un tiempo. El diario ayuda a identificar y nombrar desencadenantes, y a menudo los expone y ayuda a eliminar su potencia.

Una vez asentados, traté de ‘matar’ mis desencadenantes uno por uno. Salí de mi iglesia, comencé a trabajar para hacer frente a los compañeros de intimidación para que estas cosas pierdan su potencia para provocarme

Si ya está en un círculo, asígnele el nombre por lo que es. Di “Estoy dando vueltas en este momento” en voz alta para ti. Escriba sus pensamientos uno por uno en un círculo en un pedazo de papel. Esto te obligará a ralentizar tus procesos de pensamiento. También le dará una lista de cosas para hablar con su consejero.

Elige un punto de anclaje. Tenía una pulsera de cuerda que sostenía y frotaba entre mis dedos. Lo elegí y lo nombré como mi ancla y lo usé como un enfoque mental para ‘enviar’ el pánico (lo visualicé como niebla verde) en la pulsera y en el suelo. Las mascotas también son un buen punto de anclaje. No es “real”, pero es una forma muy efectiva de verte a ti mismo tomando el control.

Usa un mantra Usé la Letanía contra el miedo de Dune.
“No debo temer.
El miedo es el asesino de la mente.
El miedo es la pequeña muerte que conduce a la destrucción total.
Me enfrentaré a mi miedo.
Permitiré que pase sobre mí y a través de mí.
Y cuando haya pasado giraré el ojo interno para ver su camino.
Donde el miedo se haya ido, no habrá nada … Solo yo permaneceré “.

Sí, muy geek. Pero ayudó.

Comience un programa de ejercicio consistente con elevaciones pesadas y compuestas, recomiendo StrongLifts o Starting Strength. Estos son simples programas de ejercicios sin cálculos complicados. Te desgastarán y te darán un punto de enfoque.

Trabaja en tus hábitos de sueño y tus hábitos alimenticios. Anecdóticamente, un probiótico y un complejo B y suplementos de vitamina D me ayudaron a resolver mis emociones.