Esto es lo que descubrí que mi proceso de la mente generalmente sigue (empiezo en la esquina superior izquierda) como un sufridor de ansiedad generalizada + OCD principalmente obsesivo. Si eliges (y me refiero a que es una opción) seguir este proceso, entonces es completamente inevitable que sigas el camino que dice “Aumento de la ansiedad”. Las personas con ansiedad tienen una mente tan increíblemente poderosa que siempre pueden encontrar nuevas perspectivas y nuevos pensamientos a seguir. Si cruzas este camino bastantes veces, eventualmente llevarás al pánico, y los pensamientos serán más frecuentes y poderosos.
Este solía ser mi proceso. Empecé a ir a la terapia de CBT que me dijo que use un proceso completamente diferente. Sin embargo, este proceso me resultó tan familiar que nunca pude romperlo usando los principios de CBT. En cambio, aprendí a intervenir donde dibujé la flecha naranja. Me paré de interrogar por completo, solo hice algo más cada vez. No importa lo que fue el pensamiento. Toma MUCHA práctica, pero se puede hacer.
Observe cómo este proceso es completamente general. Es una ‘plantilla’ para cualquier pensamiento en absoluto. Este era el problema que solía tener. Solía centrarme en cada pensamiento específicamente, en lugar de centrarme en eliminar la plantilla. Esto es muy importante.
