Para la mayoría de los deportes recreativos, realmente no es un factor.
La razón por la que no se recomienda el estiramiento estático es porque se ha demostrado que reduce la potencia máxima en los sprints. Esencialmente, el rendimiento de los atletas se reduce, por lo que no serán tan competitivos.
También el estiramiento estático alargará los músculos y cambiará el rango de movimiento (ROM) alrededor de una articulación. Esto afecta la propiocepción o conciencia kinestésica de manera que el atleta no sentirá la posición de su cuerpo de la misma manera que antes. Esto pone al atleta en mayor riesgo de esguinces o distensiones.
La secuencia de calentamiento recomendada es hacer ejercicio ligero durante 10-15 minutos, lo que puede incluir estiramientos dinámicos. Si se utilizan tramos estáticos, no deben ser tramos profundos, ni deben mantenerse por mucho tiempo. Después de cualquier estiramiento, el atleta debe repetir los ejercicios de calentamiento.
Entonces, para un corredor, una secuencia de calentamiento podría ser la siguiente:
- Correr o correr despacio por 5 minutos
- Recupere durante 3 minutos – beba agua
- Ejercicios de estiramiento dinámico durante 5 minutos
- Ejecución lenta durante 2 minutos
- Run outs – varios sprints lisos cortos casi a velocidad máxima
- ¡Carrera!
Esto se puede llamar cebado de la bomba. Dale a tu sistema una oportunidad de calentamiento y tu sistema nervioso la oportunidad de calibrar la acción y la posición de los músculos y las articulaciones.
¿Por qué me vuelvo emocional e inestable después de beber?
¿Por qué tengo dolor extremo en la parte inferior de la espalda cuando me acuesto de lado?
¿Debo cambiar a una dieta vegetariana completa, basada en vegetales, para estar realmente saludable?
¿Cómo se endurecen las heces y cómo podemos prevenir el estreñimiento?
