¿Por qué es bueno dormir para nosotros?

1. El mal sueño puede hacer que tengas grasa

Un sueño deficiente está fuertemente relacionado con el aumento de peso.

Las personas con poca duración del sueño tienden a pesar significativamente más que aquellos que duermen lo suficiente.

De hecho, la corta duración del sueño es uno de los factores de riesgo más fuertes para la obesidad.

En un estudio de revisión masiva, los niños y adultos con corta duración del sueño tenían un 89% y un 55% más de probabilidad de volverse obesos, respectivamente.

Se cree que el efecto del sueño sobre el aumento de peso está mediado por numerosos factores, incluidas las hormonas y la motivación para el ejercicio.

Si está tratando de perder peso, obtener un sueño de calidad es absolutamente crucial.

. Los buenos durmientes tienden a comer menos calorías

Los estudios muestran que las personas privadas de sueño tienen un apetito más grande y tienden a comer más calorías.

La falta de sueño interrumpe las fluctuaciones diarias de las hormonas del apetito y se cree que causa poca regulación del apetito (2, 5).

Esto incluye niveles más altos de grelina, la hormona que estimula el apetito y niveles reducidos de leptina, la hormona que suprime el apetito (6).

Conclusión: un sueño deficiente afecta las hormonas que regulan el apetito. Aquellos que tienen un sueño adecuado tienden a comer menos calorías que aquellos que no lo hacen.

3. Un buen sueño puede mejorar la concentración y la productividad

El sueño es importante para varios aspectos de la función cerebral.

Esto incluye cognición, concentración, productividad y rendimiento (7).

Todos estos se ven afectados negativamente por la falta de sueño.

Un estudio sobre internos médicos proporciona un buen ejemplo.

Los pasantes en un “horario tradicional” cometieron un 36% más de errores médicos graves que los internos en un horario que les permitió dormir más (8).

Otro estudio encontró que dormir poco puede afectar negativamente algunos aspectos de la función cerebral en un grado similar a la intoxicación por alcohol (9).

Por otro lado, se ha demostrado que el buen sueño mejora las habilidades de resolución de problemas y mejora el rendimiento de memoria de niños y adultos (10, 11, 12).

Conclusión: dormir bien puede maximizar las habilidades para resolver problemas y mejorar la memoria. Se ha demostrado que un sueño deficiente afecta la función cerebral.

4. Un buen sueño puede maximizar el rendimiento atlético

Se ha demostrado que el sueño mejora el rendimiento deportivo.

En un estudio sobre jugadores de baloncesto, se demostró que un sueño más prolongado mejora significativamente la velocidad, la precisión, los tiempos de reacción y el bienestar mental (13).

La menor duración del sueño también se ha asociado con un rendimiento deficiente del ejercicio y una limitación funcional en mujeres de edad avanzada.

Un estudio de más de 2.800 mujeres encontró que el sueño deficiente se relacionó con una marcha más lenta, menor fuerza de agarre y mayor dificultad para realizar actividades independientes (14).

Conclusión: Se ha demostrado que dormir más tiempo mejora muchos aspectos del rendimiento deportivo y físico.

5. Los durmientes pobres tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular

Sabemos que la calidad del sueño y la duración pueden tener un efecto importante en muchos factores de riesgo.

Estos son los factores que se cree que conducen enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades del corazón.

Una revisión de 15 estudios encontró que los que duermen poco tienen un riesgo mucho mayor de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular que aquellos que duermen de 7 a 8 horas por noche (15).

Conclusión: dormir menos de 7-8 horas por noche está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

6. El sueño afecta el metabolismo de la glucosa y el riesgo de diabetes tipo 2

La restricción experimental del sueño afecta el azúcar en la sangre y reduce la sensibilidad a la insulina (16, 17).

En un estudio de hombres jóvenes sanos, restringir el sueño a 4 horas por noche durante 6 noches seguidas causó síntomas de pre-diabetes (18).

Esto se resolvió después de 1 semana de mayor duración del sueño.

Los malos hábitos de sueño también están estrechamente relacionados con los efectos adversos sobre el azúcar en la sangre en la población general.

Aquellos que duermen menos de 6 horas por noche repetidamente han demostrado tener un mayor riesgo de diabetes tipo 2 (19, 20).

Conclusión: la falta de sueño puede causar prediabetes en adultos sanos, en tan solo 6 días. Muchos estudios muestran un fuerte vínculo entre la corta duración del sueño y el riesgo de diabetes tipo 2.

7. El sueño deficiente está relacionado con la depresión

Los problemas de salud mental, como la depresión, están estrechamente relacionados con la mala calidad del sueño y los trastornos del sueño.

Se ha estimado que el 90% de los pacientes con depresión se quejan de la calidad del sueño (21).

El sueño deficiente incluso se asocia con un mayor riesgo de muerte por suicidio (22).

Las personas con trastornos del sueño, como insomnio o apnea obstructiva del sueño, también informan tasas significativamente más altas de depresión que las que no tienen (23).

Conclusión: los patrones deficientes de sueño están estrechamente relacionados con la depresión, especialmente en personas con un trastorno del sueño.

8. El sueño mejora tu función inmune

Incluso una pequeña pérdida de sueño ha demostrado que afecta la función inmune (24).

Un gran estudio de 2 semanas monitoreó el desarrollo del resfriado común después de administrar a las personas gotas nasales con el virus que causa los resfriados (25).

Descubrieron que aquellos que dormían menos de 7 horas tenían casi tres veces más probabilidades de desarrollar un resfriado que aquellos que dormían 8 horas o más.

Si a menudo se resfría, asegurarse de que obtenga al menos 8 horas de sueño por noche podría ser muy útil. Comer más ajo también puede ayudar.

Conclusión: Obtener al menos 8 horas de sueño puede mejorar la función inmune y ayudar a combatir el resfriado común.

9. El mal sueño está relacionado con una mayor inflamación

El sueño puede tener un efecto importante en la inflamación del cuerpo.

De hecho, se sabe que la pérdida de sueño activa los marcadores indeseables de inflamación y daño celular.

El mal sueño se ha relacionado fuertemente con la inflamación a largo plazo del tracto digestivo, en trastornos conocidos como enfermedades inflamatorias del intestino (26, 27).

Un estudio observó que los pacientes privados de sueño con enfermedad de Crohn tenían el doble de probabilidades de recaída que los pacientes que dormían bien (28).

Los investigadores incluso recomiendan la evaluación del sueño para ayudar a predecir los resultados en los pacientes con problemas inflamatorios a largo plazo (27).

Conclusión: el sueño afecta las respuestas inflamatorias del cuerpo. El sueño deficiente está estrechamente relacionado con las enfermedades inflamatorias del intestino y puede aumentar el riesgo de recurrencia de la enfermedad.

10. El sueño afecta las emociones y las interacciones sociales

La pérdida de sueño reduce nuestra capacidad de interactuar socialmente.

Varios estudios confirmaron esto utilizando pruebas de reconocimiento facial emocional (29, 30).

Un estudio encontró que las personas que no habían dormido tenían una capacidad reducida para reconocer expresiones de enojo y felicidad (31).

Los investigadores creen que el sueño deficiente afecta nuestra capacidad para reconocer señales sociales importantes y procesar información emocional.

Fuente: 10 razones por las que dormir bien es importante

El sueño es una parte esencial de la vida de un ser humano. En resumen, se produce una gran cantidad de actividad fisiológica y neurológica en todas las etapas de un ciclo de sueño, que son vitales para nuestra salud. Éstas incluyen:

• secreción de hormonas de crecimiento
• reproducción de células
• mantenimiento del sistema inmune, procesamiento de pensamientos y emociones recibidas a lo largo del día (es por eso que es importante dormir bien antes de un examen)
• restablecer el equilibrio energético, preparándonos para las actividades del día siguiente
• reparar las células de la piel (también es importante si quieres lucir fresca, joven y hermosa el mayor tiempo posible)
• promoción de otras hormonas que son responsables de las diferentes funciones de nuestro cuerpo, como la testosterona, la leptina y la grelina (que controlan el metabolismo, por lo que si duermes muy poco, podrías experimentar obesidad)
• Así que, básicamente, durante el sueño, tu cuerpo reinicia muchos procesos, brindando el refrigerio que necesitas

Por lo tanto, si no duerme lo suficiente, su sistema inmunitario se reducirá, el nivel de varias hormonas de crecimiento será increíblemente bajo y lo expondrá a todo tipo de enfermedades.

Si está interesado en descubrir más hechos sobre el sueño saludable, ¡visite nuestro Healthblog!

¡Me gustaría dar vuelta esta pregunta! ¿Cuáles son algunos de los beneficios que perdemos si no dormimos lo suficiente?

Aquí hay algunos:

1. Ahora se cree que nuestros cerebros se llenan de líquido cerebroespinal por la noche para eliminar las toxinas que causan el deterioro del cerebro.
2. De hecho, la aparición temprana de la enfermedad de Alzheimer se asocia con un sueño insuficiente o insuficiente.
3. Y un estudio reciente de 160000 durmientes mostró que un sueño insuficiente puede provocar ataques al corazón y apoplejía.
4. También dormir mal, como lo demuestra la apnea del sueño e incluso los ronquidos, ahora se asocian a enfermedades cardiovasculares.
5. Si no duerme lo suficiente, hay una mayor probabilidad de accidentes MALOS de automóvil y de trabajo; también se irrita con otras personas.

¡Entonces parece que hay algunos beneficios reales del sueño! También se cree que le da algo de paz a su cerebro para que pueda resolver qué poner en la memoria a largo plazo y organizar los eventos del día.

Si tiene problemas para dormir lo suficiente, vaya al sitio web breathesimple para obtener más información y obtener ayuda. Si crees que esta publicación es útil, compártela / me gusta. Gracias,

El sueño es un estado natural en el que su mente está inconsciente, el sistema nervioso no está activo y los ojos cerrados durante siete u ocho horas. La mayoría de las hormonas del cuerpo se liberan en el momento en que estamos en sueño profundo. Un buen descanso de 7-8 horas te ayuda a ganar suficiente energía que reflejará tu personalidad, ya sea que estés activo o no.

Sin embargo, muchos preguntan si está durmiendo adecuadamente en un día o no. ¿Estás confiando en pastillas para dormir? Pero, si padece un trastorno como la apnea del sueño, es muy difícil respirar durante el sueño. Pero, antes de discutir, deberíamos discutir los beneficios y la importancia del sueño adecuado.

Los mejores 14 beneficios del sueño adecuado

1. Te ayuda a sanar y reparar tu corazón, tus vasos sanguíneos y tu funcionalidad cerebral.
2. Reduzca el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes, presión arterial alta, enfermedad renal.
3. Un sueño adecuado reduce el riesgo de obesidad o aumenta el peso
4. Le ayuda a aumentar y mejorar su memoria, lo que resulta en buenas capacidades de toma de decisiones.
5. Menos de 5 a 6 horas de sueño resulta en una baja expectativa de vida que el promedio de vida total.
6. La cantidad de proteína C reactiva en el torrente sanguíneo es mayor para las personas que duermen menos de 5-6 horas, lo que aumenta el problema de envejecimiento.
7. El nivel de testosterona en el cuerpo humano disminuye si duermes por menos tiempo. No solo afectará tu vida amorosa sino también tu vida sexual.
8. Dormir lo suficiente lo mantiene motivado durante todo el día, se siente fresco. Pero, si duerme menos, se sentirá cansado, agotado y se producirán frecuentes cambios de humor.
9. Los estudios médicos han demostrado que un sueño adecuado aumenta la cantidad de glóbulos blancos que le ayudan a combatir los patógenos en su cuerpo. En resumen, el nivel de inmunidad aumenta en el torrente sanguíneo si duermes bien.
10. El principal problema que podrías haber visto en los más pequeños es desarrollar círculos oculares a una edad temprana. La razón … .Leer más

Escribí algunos blogs sobre este tema, a continuación la respuesta es de mi blog, espero que sea útil para usted.

Nos gustaría compartir con usted los beneficios del sueño.

1.Proteja el cerebro

Los estudios han demostrado que las privaciones de sueño a menudo muestran irritabilidad, irritación o falta de energía y otros estados anormales. Si la falta de sueño a largo plazo, incluso las personas parecerán ilusorias. Y un sueño adecuado es enérgico, el talento es ágil, porque el sueño adecuado tiene el uso de almacenamiento de células cerebrales, lo que mejora el cerebro.

2. Aumentar la fatiga

El sueño es la principal forma de eliminar la fatiga, el consumo de energía del cuerpo muy reducido después de quedarse dormido, el metabolismo corporal del ácido láctico, el dióxido de carbono y otras sustancias también pueden excretarse. Al mismo tiempo, el cuerpo obtendrá mucha nutrición y energía para reparar el órgano y así reducir las toxinas en el cuerpo para estimularlo.

3. Mejora la inmunidad

El sueño y la inmunidad humana están estrechamente relacionados con la mala calidad del sueño, la capacidad inmune del cuerpo se verá reducida y se volverá más vulnerable a la invasión de la enfermedad. Y un sueño adecuado puede mejorar la capacidad del cuerpo para producir anticuerpos para acelerar la recuperación de varios órganos y tejidos en el cuerpo, a fin de lograr el objetivo de mejorar la inmunidad.

4. Reducir el consumo de energía del cuerpo

El sueño no es solo las actividades fisiológicas básicas de las personas, sino que también puede jugar un buen efecto protector en la corteza cerebral. En el estado de reposo, la presión arterial humana, la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal entrarán en un estado de baja energía, lo que reducirá el consumo de energía del cuerpo.

5. Promover el crecimiento y el desarrollo

El crecimiento y desarrollo humano no puede separarse del sueño, en el estado de sueño, secretará más de la hormona de crecimiento habitual, para garantizar el desarrollo normal del cuerpo humano.

6. Antienvejecimiento

El sueño regular y adecuado es el secreto de la longevidad; el sueño no solo alivia la fatiga física, sino que también es efectivo para la fatiga mental. Una persona somnolienta y regular debe ser sana y rubicunda, y tener un estado de ánimo agradable también puede retrasar el envejecimiento del cuerpo humano.

Es vital -como dice P Coleman- que nos recuperemos de las actividades del día, nuestros cerebros drenan todo el exceso de proteínas y detritus (una limpieza doméstica, si así lo desean) y nuestra mente ordena cosas, por lo que a menudo es mejor hacer mayores decisiones “durmiendo en él”.

Los otros sistemas de limpieza del cuerpo también funcionan cuando se gasta menos energía en otras actividades: – el linfático, el bazo, los riñones y el hígado. Ocho horas es la normal recomendada, pero de siete a ocho horas es un soporte seguro para trabajar.

Otra cosa: nunca (r) nunca “ponerse al día” sobre el sueño. Una vez que se ha ido, se ha ido. Es posible que su cuerpo necesite un descanso más prolongado después de un período de deprevación, pero no es una recuperación.

El sueño ayuda a regenerar nuestros cuerpos, recargar energía, relajarse y reparar los músculos cansados. También ayuda a nuestro cerebro a aclarar los pensamientos, a menudo dice que se va a la cama con un problema y se despierta con él resuelto o al menos otro punto de vista sobre cómo se puede resolver.

Le permite al cuerpo sanar y recuperarse de los días de daño que hacemos a partir de la vida cotidiana. Esa es la respuesta corta. No son populares en Quora. Pero a algunas personas les gusta corto y simple