¿La respuesta? Lamentablemente, te lesionas.
Nuevos estudios confirman que las mujeres son más propensas a sufrir lesiones relacionadas con los deportes que los hombres.
Para obtener más información sobre este creciente problema y qué deportistas recreativas y de élite pueden hacer para prevenir lesiones, hablamos con James E. Tibone, MD, profesor de medicina deportiva de Moss, profesor de cirugía ortopédica clínica y Seth C. Gamradt, MD y director de medicina atlética ortopédica y profesor asociado de cirugía ortopédica clínica en el Departamento de Cirugía Ortopédica de la USC en Keck Medicine de USC. Ambos trabajan con atletas de la USC y otros equipos deportivos importantes como los New York Giants y los Los Angeles Dodgers, Lakers, Kings y Rams.
(Seth C. Gamradt, MD, James E. Tibone, MD)
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Hay muchos factores Algo de eso es anatomía. Algunos pueden ser hormonales. También puede ser la diferencia en la forma en que las mujeres y los hombres realizan ciertas actividades. Por ejemplo, las mujeres saltan y aterrizan de manera diferente que los hombres. No hay una respuesta clara, pero los expertos han desarrollado formas de ayudar a prevenir lesiones en las mujeres atletas.
¿Cuáles son los tipos de lesiones más comunes que sufren las mujeres atletas?
Las lesiones por uso excesivo debido a un entrenamiento intenso y una terapia inadecuada son cada vez más comunes entre las mujeres. Y las lesiones en el hombro, la tendinitis y el dolor de espalda son otras lesiones en las que incurren las mujeres atletas.
Las lesiones de rodilla son comunes entre los jugadores de baloncesto y fútbol, especialmente las lágrimas de ACL. Las mujeres atletas tienen entre dos y ocho veces más probabilidades de sufrir una rotura de LCA que los hombres. Fracturas por estrés en los pies, a menudo causadas por la “tríada de atletas femeninas”, que es una combinación de períodos irregulares, pérdida ósea y mala nutrición. Estos tres problemas prevalecen en los corredores y las mujeres que participan en otras actividades deportivas que hacen hincapié en la delgadez.
¿Qué tratamientos están disponibles?
- La prevención es la número uno. Por ejemplo, el entrenamiento de propiocepción enseña a los atletas cómo saltar y aterrizar con una rodilla flexionada para reducir el estrés en el LCA. Hable con su médico o un entrenador certificado para determinar el mejor plan de acción para su entrenamiento.
- La terapia consistente fortalece los músculos lesionados. Si ya está lesionado, no omita su terapia. Es la manera más rápida de volver al 100 por ciento de rendimiento.
- Aumente gradualmente en intensidad y distancia / duración. Un corredor de élite nunca comienza a correr 26 millas: aumenta incrementando la distancia diariamente. Esta acumulación gradual es la forma más fácil de frenar las lesiones de los corredores.
- Evite el uso excesivo. Cambia tus entrenamientos, andar en bicicleta un día, correr el siguiente, para no abusar de los mismos grupos musculares.
La clave para evitar lesiones? Sea disciplinado en su entrenamiento y terapia.
Manténgase positivo y recuerde que mantenerse saludable es el mejor regalo que puede hacer. Si no está seguro de los siguientes pasos, hable con un cirujano ortopédico. Pueden ayudarlo a incorporar terapias de prevención en su plan de entrenamiento que aborden las lesiones comunes en su deporte en particular. Si ya estás herido, haz tus ejercicios terapéuticos a diario, sin excusas.
