- trabaja en tu autoestima, muy importante para una vida sana
- trate de aprender a lidiar bien con reveses, fracasos y frustraciones inevitables, así que sea emocionalmente saludable.
- no fumes
- no hagas drogas
- ser moderado con alcohol (máximo 1 – 2 unidades diarias)
- mantener su peso corporal bajo control
- así que no hay bocadillos, evite la fructosa (a menudo se utiliza en lugar de glucosa como edulcorante) si no en fruta fresca
- trate de tener suficientes (≈5 porciones de) verduras frescas, fruta fresca, fibras suficientes en su dieta
- los suplementos nutricionales son en su mayoría sin sentido, a menos que sea ácido fólico 0,4 mg / día en los meses previos y durante el embarazo, y si su nivel de vitamina D es bajo (sorprendentemente es bastante bajo en personas sanas asintomáticas en India). Alta prevalencia de hipovitaminosis D en jóvenes … [Postgrad Med J. 2011] y deficiencia generalizada de vitamina D entre los indios … [Arch Osteoporos. 2012]) la vitamina D complementa alrededor de 800 IU (20μgr) / día.
- de acuerdo con los doctores Charles Bollmann y Chander Asrani, le sugiero que incorpore algún tipo de ejercicio físico que desee en su rutina diaria, 5 días a la semana, no necesita ir a un gimnasio o piscina, mucho se puede hacer en casa, por ejemplo haciendo flexiones, flexiones, sentadillas, sentadillas (no si tienes problemas de rodilla como yo), burpees, 150 minutos a la semana es un buen comienzo, incluso una caminata rápida es efectiva. Y si es posible, evite los elevadores, suba escaleras, camine o recorra distancias no demasiado grandes, de modo que tenga algo de ejercicio que ya incorpore a su rutina diaria.
¿Cómo debería un joven de 22 años invertir en salud?
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¿Qué puedo hacer para limitar las posibilidades de contraer osteoporosis?
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¿Qué dieta debe seguir un vegetariano de 23 años para ganar peso sin ingresar en un gimnasio?
¿Quieres escuchar todo menos cuánto te gustaría seguir?
Un estilo de vida saludable es para toda la vida (sí, se permite el atracón de 1 día durante 6 días de vida saludable). 22 no es muy joven. Si alguna vez oíste hablar de alguien que tenía entre 37 y 40 años muriendo de un ataque al corazón, sus problemas comenzaron hace 15-18 años y provocaron un evento fatal en 37-40.
1. Coma saludablemente: todos saben que las frutas, verduras, leche, cuajada, etc. son saludables. Es posible que tenga un cuarto de libra de vez en cuando, pero en gran medida alimentos saludables.
2. Haga ejercicio: no necesita unirse al gimnasio, sino 30 minutos de actividad física continua que de alguna manera lo cansa. Caminata enérgica / Jog / Swim / Cycling
3. Controle el estrés: si es estresante, tiende a comer más comida chatarra y no hacer ejercicio, lo que en sí mismo aumenta el cociente no saludable de su vida.
Suplementos nutricionales: como la palabra sugiere son suplementos y no reemplazos. Solo trabajarán con la ingesta de nutrición en forma natural y ¡ay! El ejercicio en una cápsula aún no se ha inventado.
Deberías disfrutar de la vida, la vida es una aventura del espíritu.
Si eres feliz, estarás sano.
Use el sentido común en su alimentación y escuche a su cuerpo. Te dirá qué comer. Las frutas y verduras son las mejores, pero necesitas una dieta balanceada.
Haga el ejercicio que desee, de lo contrario, se detendrá.
El estrés es la mayor causa de enfermedad o enfermedad. Reduzca el estrés tanto como sea posible.
Meditar.
Date prisa, la preocupación y el curry son grandes causas de enfermedad.
Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …
¡Aprender a cocinar! Muchos de mis pacientes jóvenes no comen más que comidas congeladas y comida rápida porque no pueden cocinar.
Invierte en tus relaciones Casarse sabiamente
No fume, no se broncee, use protección durante las relaciones sexuales.
Si se encuentra en los EE. UU., Asegúrese de tener un seguro de salud.
Si eres mujer, hazte una prueba de Papanicolaou.
Lava tus manos.
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