Aunque como escribiste médicamente, no hay motivo para que tú, de 22 años, te preocupes por tu corazón, todavía te obsesiones con tener un ataque al corazón de algo.
Siempre es bueno intentar cuidarse a sí mismo viviendo un estilo de vida saludable, pero puede leer todo sobre eso en toda la web:
- no fumes
- no hagas drogas
- es fácil tomar alcohol 0,5 unidades al día parece ser el mejor en este momento (para las mujeres ninguna durante el embarazo)
- hacer ejercicio regularmente, al menos 20 minutos / día 5 días / semana, más es mejor
- la única dieta basada en la evidencia es la dieta mediterránea para la salud del corazón
- este estudio holandés demostró que las personas que consumen más de 475 gramos de frutas y verduras frescas o procesadas al día tienen un riesgo 34% menor de desarrollar enfermedades coronarias después de 10 años en comparación con aquellas que tienen menos de 241 gramos de lo mismo al día: Raw y el consumo de frutas y verduras procesadas y la incidencia de enfermedad coronaria a 10 años en un estudio de cohortes basado en la población en los Países Bajos
- no se vuelva obeso: practique el control de las porciones, no comas, evite los refrescos (en los EE. UU. que contienen mucha fructosa con todos sus efectos negativos sobre el metabolismo), evite los edulcorantes artificiales ya que no harán que pierda peso, pero lo harán predispone a pre-diabetes, en ratones de todos modos. Vea esta página de papel 2014 en nature.com “Los edulcorantes artificiales inducen la intolerancia a la glucosa al alterar la microbiota intestinal” por Jotham Suez et al.
- de acuerdo con Page en bmj.com “Los cristales blancos incorrectos: no sal, sino azúcar como etiológico en hipertensión y enfermedad cardiometabólica” por James J DiNicolantonio y Sean C Lucan no es sal, sino que hay que preocuparse por la ingesta de azúcar . Aún así, al reducir la ingesta de sal de 9 a 6 gramos al día mostró efectos prometedores sobre los riesgos cardiovasculares, consulte también http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24529119 y la respuesta de Liang-Hai Sie a: ¿Deberían las personas sanas restringir su sal? ¿consumo?
- cantidad de sueño: investigaciones recientes sobre el sueño parecen mostrar que entre 7 y 9 horas de sueño cada 24 horas sería mejor por todo tipo de razones. Así que planifique mejor sus días y tardes, menos dilaciones, etc.
- en cuanto al café, se han descrito efectos beneficiosos en alrededor de 4 tazas de café al día, por ejemplo, menos diabetes, menos problemas cardíacos y, en el uso crónico, no más presión arterial alta. Demasiado te hará estar nervioso, dormir menos, tener palpitaciones. Si nota esos síntomas beba menos café.
- dado que su problema más apremiante es cómo lidiar con los diferentes factores estresantes en su vida, de hecho haciendo ejercicios de relajación, el yoga y cosas similares serían muy beneficiosos para usted, especialmente porque después de graduarse y conseguir un trabajo, quizás comenzar una familia, el estrés aumentará así que mejor aprende cómo lidiar con eso.
Sin embargo, su principal problema no es que esté en riesgo de enfermarse pronto, sino de su miedo y obsesión por ello .
Si este miedo irracional prevalece, consulte a un consejero sobre cómo enfrentarlo mejor, ya que la incapacidad para sobrellevar y sentir que está perdiendo el control de su vida a menudo se mencionan como razones subyacentes importantes que conducen a un agotamiento más adelante en la vida. .
No querrías ser un hipocondríaco, ¿verdad?
¡Todo lo mejor!
