¿Qué pasa si duermo solo 5 horas por la noche y duermo por la tarde durante 1 hora?

No soy médico, pero de acuerdo con los médicos con los que he hablado, para que una persona funcione lo mejor posible, deben dormir al menos 8 horas por noche, sin interrupciones. Por supuesto, todos saben que eso es imposible para algunos de nosotros, la mayoría de las noches. Especialmente para aquellos de nosotros que tenemos hijos. Hay miles de aplicaciones que puedes usar para rastrear tu sueño. La mayoría, si no todos, le avisarán cuando sea el momento de acostarse y calcularán las 8 horas. También hay algunos que tienen despertadores locos. Acabo de recibir uno hace 2 semanas, donde te hace físicamente ponerse de pie y girar 2 veces antes de que se apague solo y no importa si tienes el teléfono en silencio o vibra o si el volumen está completamente apagado. . Tampoco puedes engañar, b / c PUEDE decirlo. Tengo otro que te hace dar 30 pasos. La aplicación de giro te despertará. Lo prometo. NO se cerrará hasta que hagas lo que te dice que hagas. La primera mañana que sonó, me dio un susto de muerte, y fue tan ruidoso y no se calló. Cogí mi teléfono y eliminé completamente la aplicación completa de mi teléfono hasta que me acostumbré. El sonido que se reproduce es literalmente el sonido de una bomba que se dispara. Lol. Me asustó muchísimo. El nombre de la aplicación se llama SpinMe. La alarma de pasos se llama Step Out y el desarrollador de Step Out también crea otra aplicación llamada Self Control y yo también la tengo, pero no la he usado. Creo que es para hacer las tareas diarias y los recados. No estoy exactamente seguro todavía.

Sin embargo, en cuanto a su sueño, mi consejo sería descargar una de las muchas aplicaciones de seguimiento del sueño y dejar que siga su sueño, y obtener algún tipo de horario de sueño. Eso es lo que estoy trabajando en mí mismo. Hace varios años, comencé a acostarme a las 9 pm y me despertaba a las 5 a. M. Yo era como un reloj. Eso es lo que estoy buscando ahora. Mi alarma me dice que a las 10:45 p.m. en este momento, así que estoy a punto de llegar allí. Retrocedo en incrementos de 15 minutos una vez por semana. Haré que mis hijos hagan lo mismo, aunque se acuesten antes que yo.

De hecho, estoy haciendo algo similar y lo recomiendo encarecidamente. Puede sobrevivir con menos de 6 horas de sueño utilizando un horario de sueño polifásico .

He estado usando una rutina de sueño bifásica para tener más tiempo y mejorar mi memoria / capacidad de recuperación . Primero debe comprender los conceptos básicos y luego tener cierta disciplina. Para diseñar su propia rutina siga esta simple regla de oro:

1 siesta = 1 ciclo de sueño (90 minutos de sueño “normal”)

Entonces, resta 90 minutos. de sueño nocturno por cada siesta que tomes (debe durar unos 30 minutos). Luego puede diseñar su propio horario de sueño polifásico, dependiendo de su horario diario. Recomiendo tomar la siesta de la tarde a las 2-3 p.m. – es cuando tienes un chapuzón en tus niveles de cortisol.

Si desea leer más sobre mi experiencia con el sueño polifásico, visite Cómo hacer más tiempo y aumentar su creatividad mientras saborea mojitos

PD: también hay un registro de sueño diario que detalla mi período de adaptación temprana

La encuesta encontró que las personas tienen un tiempo de sueño diario en 7 a 8 horas, su cuerpo es el más saludable. Si duermes menos de 6 horas, el riesgo de diabetes aumentará unas 2 veces; si el tiempo de sueño es de más de 8 horas, el riesgo de diabetes aumentará 3 veces. Dormir menos de 6 horas al día dañará la salud de una persona. Al mismo tiempo, dormir más de 9 horas también será peligroso para la salud. En la encuesta de tiempo de sueño, la tasa de sueño más baja fue de aproximadamente 7 horas. Un día de sueño promedio de 4 horas o menos, o 10 horas o más personas, ya sean hombres o mujeres, la tasa de mortalidad es bastante alta.

En el mejor de los casos, solo son 6 horas, lo cual no es suficiente, incluso si dormiste directamente.

Y dormir en múltiples sesiones no es tan productivo como dormir de una vez. Necesitas siete u ocho horas, probablemente.

Entonces, “¿Qué pasa si …?”

Probablemente no estés durmiendo lo suficiente, y estarás cansado y no rendirás lo mejor posible.