Cómo despertar a las 4 AM todos los días sin alarma y comenzar mi entrenamiento

Para levantarse en cualquier momento que desee, debe saber primero sobre el ciclo del sueño

¿Qué es el ciclo de sueño?

El ciclo de sueño: un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos y durante ese tiempo pasamos por cinco etapas de sueño. Las primeras cuatro etapas conforman nuestro sueño de movimiento ocular no rápido (NREM), y la quinta etapa es cuando ocurre el sueño de movimiento ocular rápido (REM).

Sueño NREM: en estas cuatro etapas pasamos de un sueño muy ligero durante la Etapa 1 a un Sueño muy profundo en la Etapa 4. Es muy difícil despertar a alguien que está en la Etapa 4 del sueño. En el sueño NREM, tenemos poca actividad muscular y nuestros ojos no se mueven normalmente, pero todos nuestros músculos conservan su capacidad de funcionar.

Sueño REM: como su nombre implicaría: durante esta etapa final del sueño, tenemos ráfagas de movimientos oculares rápidos. Esta es la etapa de sueño en la que se produce la mayoría de los sueños. Nuestros ojos no se mueven constantemente, pero se mueven de un lado a otro, arriba y abajo. Estos movimientos oculares pueden estar relacionados con imágenes visuales de sueños, pero eso no está confirmado y, en general, la razón de estos movimientos oculares sigue siendo un misterio. Aunque nuestros ojos se mueven rápidamente, los músculos que mueven nuestros cuerpos se paralizan (otros músculos importantes, como el corazón y el diafragma, continúan funcionando normalmente).

Entonces ahora has entendido cómo funciona nuestro sueño. Para obtener los mejores resultados, debe tomar al menos 4 ciclos.

Y tenga en cuenta también que los 2-3 cycles son de NREM y los 2-3 son de REM.

En el ciclo REM, puede despertarse fácilmente.

Ahora la respuesta de tu pregunta real.

Cómo te despiertas a las 4 a. M.

1. Has sabido que 90 minutos completan 1 ciclo, por lo que necesitas 6 horas (considero que pretendes completar 4 ciclos, el tiempo puede variar según tu elección). Por lo tanto, para levantarte a las 4 a.m., dormirías a las 10 p. M. .
2. Antes de dormir, haz poca meditación. Siéntate en el piso (con la pierna cruzada o no, todo depende de ti, solo necesitas sentirte relajado) concéntrate en el tercer ojo. (Medio de ambos ojos.) Y dígale que necesita levantarse a las 4am de tres a cuatro veces.
3. Antes de acostarse, debe beber 1 litro de agua. (¿Podrías pensar por qué? La respuesta es que tu cuerpo procesará esa agua y hasta las 4 de la mañana su cuerpo necesita orinar, la posibilidad de levantarse a 4 aumentará).

Algunos consejos si funcionó o no.

Consejo 1: –

Si no se despierta, ponga una banda elástica en su muñeca, luego tire de ella y déjela (no lo haga con muy poca fuerza para que su cuerpo sienta un poco de dolor) Al hacerlo, repita que esto se debe a que no despertó. y haciendo esto su cuerpo se despertará al día siguiente a las 4 a. m.

Consejo 2: –

Si te despiertas a las 4, entonces obtén un pequeño chocolate, no te regales uno grande. Y dígase a sí mismo, esto es porque despertó.

Estamos viviendo en un mundo virtual en el que es muy difícil no depender de la tecnología, pero aún así no es imposible. Siendo un entrenador físico también necesito despertarme a las 4:30 y lo hago sin alarma ahora. Para hacer esto primero, debes tener la costumbre de despertar con la ayuda de la alarma durante al menos 21 días, ya que es una teoría simple para hacer cualquier cambio en la vida. Después de este período, usted podría despertarse por su cuenta sin ningún instrumento. Pero el truco funcionará solo si usted duerme lo suficiente como lo requiere su cuerpo. Puede ser 6-7 horas. Entonces, primero conozca sus horas de sueño y luego ajuste su tiempo de sueño y haga que sea rutinario seguir todos los días. No saltes ni siquiera los domingos. Y, báñate antes de acostarte con tibio tibio. Te ayudará a dormir mejor. Como resultado, usted no tendrá ningún problema en la mañana relacionado con despertarse y bañarse también.

Gracias.

En primer lugar, si realmente quieres levantarte te gustará, por ejemplo, si tenemos un tren por la mañana o un examen, tendemos a levantarnos. Ese es el deseo de hacer algo que es importante para ti más que tu sueño.

Si todavía no puede levantarse todavía, intente esta regla durante 21 días, ya que a nuestro cuerpo le toma muchos días hacerlo un hábito.

1. Pon tu teléfono o alarma fuera de tu alcance.
2. Luego, cuando vayas a dormir, bebe mucha agua. Cuando te levantes de la alarma, tendrías la tendencia de ir al baño para caminar y estarás lo suficientemente consciente como para tomar la decisión.
3. Si no duermes temprano para hacerlo un hábito. Incluso si duerme a los 2 años, haga lo posible por levantarse a las 4. Le tomará un máximo de dos o tres días, luego se sentirá somnoliento a los 10. Por lo tanto, puede despertarse a las 4 de la mañana.

Al principio haz un fuerte compromiso contigo mismo de que te despertarás a las 4 a.m. ” ” Me voy a despertar a las 4 a.m. ” ”. La mitad de la carrera se gana con tu compromiso. Luego, arregle todo bien para poder dormir rápidamente por la noche, intente a las 10 o 10:30, según su conveniencia. Los primeros 5-10 días pueden requerir alarma, luego, lentamente, comience a dejar de sonar a medida que su cuerpo se aclimata a la rutina. Intente despertarse así y después de 21 días, se convertiría en un hábito … Luego, o estudie o haga yoga / ejercicio como lo desee.

Puede despertarse a las 4:00 a.m. todos los días si tiene su hábito.

Puede hacerlo suyo haciendo esfuerzos para despertar a las 4 a.m. continuamente durante al menos tres días.

Pero durante estos 3 días, tendrá que esforzarse ya que es un cambio de su rutina diaria. Y ningún cambio es fácil. Establezca una alarma (tantas alarmas que sean suficientes para despertarlo) en ese momento y determine despertarse y acostarse tan pronto como escuche la alarma. También puede pedirle a alguien que lo despierte si no lo hace.

Pero recuerde dormir lo suficiente, ya que dormir poco puede causar problemas de salud.

Después de 3 días, se convertirá en su hábito y luego se despertará automáticamente en el momento de costumbre.

Recuerde no cambiar su hábito con frecuencia porque el hábito es lo que hacemos y lo repetimos durante mucho tiempo.

Propina:

Antes de dormir, recuerde que debe hacer ejercicio por la mañana y se agregará a sus motivos para despertarse por la mañana.

Mientras haces tu ejercicio matutino, desarrollarás interés en él y se despertará automáticamente para no perderte.

Mi experiencia personal al levantarme de la cama en el momento que deseamos, independientemente de la hora de acostarnos, es meditar al menos durante media hora y sugerir automáticamente a la mente subconsciente que se despierte en el momento requerido. La práctica regular definitivamente tendrá un resultado positivo. Deseo lo mejor.

Raja Rao

¿Cuáles son algunos hechos psicológicos que la gente no sabe? por Alok Singh https://www.quora.com/What-are-some-psychological-facts-that-people-dont-know-1/answer/Alok-Singh-218?srid=usHVo&share=f7051277

Este es el mismo problema que todos enfrentan, incluso me resulta difícil despertar temprano. Pero lo que noté es que no puedes despertar al día siguiente si solo es cuestión de “despertar” sin razón, pero si uno tiene un trabajo importante al día siguiente, abre los ojos por sí mismo. El trabajo del que estoy hablando aquí puede ser, ir de viaje con la familia, tener alguna función en la que estés involucrado, etc. Básicamente, el trabajo de la emoción.
Lo que puedes hacer es,
1) pide a tus mayores que lo hagan por ti
2) temprano a la cama, temprano para levantarse (espero que entiendas)
3) beber mucha agua antes de dormir. \ U0001f60c
4) te pido almohada para despertarte en el momento que quieras, es un mito pero funciona.

Esta es mi propia experiencia y no es un encuadre de palabras.

La clave es entender cómo usar el ritmo circadiano natural de su cuerpo para su beneficio. Su ritmo circadiano es lo que lo hace sentir alerta o somnoliento, según la hora del día. Cuando dejas que el ritmo te despierte naturalmente, te sientes alerta porque estás listo para dejar de dormir. Así es como puedes hacer esto.

Cómo despertar sin un reloj despertador

Primero, si quieres despertar a las 4 necesitas dormir temprano alrededor de las 10-11 p. M. Por la noche y antes de irte a la cama no te sientas en la computadora ni uses demasiados teléfonos móviles o TV que afecten al dormir … y lavate la cara y bebe agua tanto como puedas 😀 (bebo 2 vasos y funciona como la alarma natural XD) antes de irte a la cama, y ​​necesita tiempo porque estás cambiando tu reloj biológico así que usa la alarma para empezar a medida que pasan los días te despertarás naturalmente alrededor de 4 PERO ¡recuerda nunca dormir una vez que estés despierto! y después de algún día se convertirá en tu hábito (Y)

use algunos registros para verificar su tiempo de vigilia y observe todos los días a qué hora se despierta … para romper y crear un nuevo hábito, generalmente demora alrededor de 21 días …. así que ni una sola vez intentes romper tu patrón de vigilia

¡BUENA SUERTE! Espero que esto te ayudará

Necesita hacer una rutina de su vida si anhela un futuro mejor. Al comenzar, será difícil hacer un seguimiento con el despertador, pero una vez que te hayas determinado, nada es imposible. Configure su alarma para las 4 de la mañana y trate de no apagarla. Una vez que cultives esta rutina durante 21 días, se convertirá en un hábito. Y luego ya no necesitarás un dispositivo de alarma. Pero sí, si desea levantarse temprano, debe completar sus 7-8 horas de sueño en un día. El sueño profundo es muy importante para un estilo de vida saludable. Buena suerte 🙂

Duerma 8 horas antes de su hora de despertarse y si no puede dormir durante unos días ya que su cuerpo no está acostumbrado a quedarse en la cama y leer temas totalmente diferentes a los de su campo pero complejos para que aprenda. El cerebro necesitaría tiempo para asimilar el nuevo aprendizaje y hacer que te vayas a dormir temprano.

Necesitarías una semana consistente para convertirlo en un patrón y seguir este patrón durante cuatro semanas para que sea un viaje estrecho y similar que necesitarías hacer mientras haces tu entrenamiento.

La mejor de las suertes

Da más importancia al entrenamiento que tu sueño.

Deja de quedarte despierto hasta altas horas de la noche charlando con gente y duerme temprano.

Intenta obtener al menos 6 horas de sueño.

Si duerme temprano y todavía no podrá despertarse a las 4 a.m., utilice un despertador.

Su mejor alternativa para una alarma sería un reloj inteligente como Fitbit que viene con una función incorporada para alarma y vibra cada vez que se activa la alarma.

Espero que esto ayude!

Si hoy decides despertarte mañana a las 4 de la madrugada y no puedes despertar sin alarma, debes usar la alarma al menos durante 1 o 2 semanas para que tu cuerpo reciba tu rutina, y sí si en esas 1 o 2 semanas te volviste Alarmas flojas o erradas y no comenzó el entrenamiento, se encontrará en el mismo lugar después de 2 semanas.

Para ser sincero, estoy tratando de encontrarme fuera de la cama a las 4 de la madrugada y desde hace años, pero todavía estoy en la misma posición, todo lo que necesitas es que tengas que ser estricto y después de algunas semanas nunca te pierdas ningún reloj despertador.

La gente te dirá que debes dormir a tiempo. ¡Pero esto es lo que probé y funcionó para mí! Mientras me acostaba (tarde o a tiempo) me dije a mí mismo que tenía que despertarme hasta el momento y tratar de dormir. Sorprendentemente me desperté antes de lo necesario.

Despertar no es difícil, ir a la cama a tiempo sí lo es.

Deberías estar dormido, al menos, a las 11:00 p.m.

Beba más agua antes de acostarse, te ayuda a despertarte, sentirás que la orina está llegando a las 4 en punto

Sin dormir

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