Para muchas personas, el estrés y la tensión en los músculos causan dolor de espalda baja mientras duermen. Para estos casos más leves de dolor, pruebe las siguientes sugerencias para aliviar el dolor.
Guía de video: este método inusual alivia años de dolor de espalda superior e inferior …
Puede que no sea inmediatamente evidente que su colchón es el culpable, en parte o en parte, de su dolor de espalda, pero hay algunos signos reveladores a tener en cuenta. Lo más importante para evaluar es cómo te sientes después de despertar. Sentir cualquier tipo de rigidez, entumecimiento o dolor en las articulaciones podría ser una señal de que necesita un colchón nuevo.
Si se está preguntando cómo deshacerse de la lumbalgia mientras duerme, y ha decidido buscar un colchón, también puede confiar en las revisiones para ayudar.
Sí, lee las reseñas. Sí, prueba y prueba tantos colchones como puedas. Pero, como señala la Clínica de Cleveland, el colchón que elija también depende de la forma de su cuerpo:
Si sus caderas son más anchas que su cintura, un colchón más blando puede acomodar el ancho de su pelvis y permitir que su columna permanezca neutral. Si sus caderas y cintura están en una línea relativamente recta, una superficie más rígida ofrece un mejor soporte.
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Si tiene dolor de espalda, la mejor posición para dormir para el dolor de espalda es en la espalda. Además de discutir, las almohadas colocadas estratégicamente debajo de las rodillas pueden soportar aún más el cuerpo y minimizar el arqueamiento de la espalda en esta posición.
Dormir de lado no es lo ideal, pero es mucho mejor que dormir boca abajo, lo que se considera la peor posición para las personas con dolor de espalda. Si bien muchas personas tienen una posición de sueño predeterminada, intentar cambiarla podría valer la pena si la posición que adoptas de forma natural está causando o empeorando el dolor. Nuestro post La mejor posición para dormir para el dolor de espalda tiene más sugerencias sobre cómo arreglar tus hábitos de sueño. Y, si no puede evitar el sueño estomacal, le sugerimos algunas maneras de aliviar el dolor desde esta posición.
Gira y tuerce la pelvis por el tiempo que mantenga la forma. Las personas que adoptan este patrón a menudo lo hacen para adaptarse a los músculos tensos, por lo que cambiar este patrón puede beneficiarlo en términos de la calidad del sueño y el equilibrio de los músculos. Algunas personas necesitan atar sus piernas para hacer este cambio. Puedes usar un cinturón de albornoz o algo suave, y no hay necesidad de atar la correa demasiado apretada, pero mientras las piernas no puedan separarse, estarás haciendo un maravilloso servicio a tu cuerpo.
Al igual que no existe una opción única para los colchones, el tipo de almohada que usa una persona es, en su mayoría, preferencia personal siempre que sea compatible con la columna vertebral de forma saludable. Por lo general, los durmientes laterales gravitan hacia las almohadas más gruesas, mientras que los durmientes posteriores a menudo les gustan las almohadas más delgadas.
Cuando recoja una almohada, intente asegurarse de que mantenga la columna vertebral en la alineación correcta. Para los que duermen de espalda, eso significa que debe haber una línea recta desde la oreja a través de los hombros y las caderas. Para los que duermen de lado, la cabeza y el cuello deben permanecer al mismo nivel que la parte media e inferior de la columna vertebral.
