No entiendo el “o” en su pregunta ya que las personas más exitosas tienen ambos, un horario de sueño regular y la mayoría de ellos se despiertan antes de que el reloj marque las 5 a.m.
Permítanme darles mi ejemplo sobre cómo implementé una rutina de sueño fija y por qué es importante.
Siempre fui una persona ambiciosa, perennemente quedándome sin horas en mi día para cumplir los objetivos diarios del estudio. Siendo siempre inquieto, nunca en paz conmigo mismo, con un horario de sueño errático, me encontré realmente molesto por las lecturas de la mañana.
Fue durante el verano pasado que me di cuenta de que ya es hora de que cuide mi higiene del sueño cuando mis amigos comenzaron a señalar mis bolsas oculares y mi comportamiento irracional. Encontré excelentes consejos de youtube y realicé los siguientes cambios, gradualmente:
- Acepte el problema, encuentre los errores actuales y determine trabajar para mantener la higiene del sueño. Abordar el problema y la preparación mental es el paso más importante.
- Ser realista. No puede esperar despertarse a las 5 a.m. del día siguiente. Tómelo 15 minutos más temprano todos los días. Pequeños pasos.
- Prepárese para el día siguiente antes de acostarse. Establezca 15 minutos para evaluar los logros de ese día y los objetivos del día siguiente. Elige tus conjuntos, lustra tus zapatos, de esta forma estarás dando señales al cerebro sobre lo emocionado que estará al día siguiente.
- Limite el uso de todos los dispositivos tecnológicos 2 horas antes de acostarse. La luz azul de las pantallas dificulta la liberación de melatonina y, por lo tanto, atornilla el ritmo circadiano. Sé que podría no ser tan fácil como escribir esto. Use filtros de luz azul, por lo general están incorporados en sus teléfonos inteligentes. De lo contrario, siempre puedes descargar la aplicación de la tienda de aplicaciones.
- Restrinja absolutamente las siestas de la tarde.
- Dé prioridad a sus actividades, termine con el trabajo de alta prioridad temprano en el día para que no se estrese por la noche y pierda el sueño.
- Cuando te levantas temprano, disfruta de las horas de la mañana como “solo tu tiempo”. Intenta meditar con música suave. Solo 5 minutos al día te ayudan a calmarte. Haga ejercicio, baile, estire y mueva su cuerpo. Planifique sus citas para el día y comience lo más difícil primero. Lave y trate de hacer su propio café.
Comenzarás a notar el cambio en unas pocas semanas. Después de todo, eres tus hábitos.
