Sí lo hace.
Cómo afecta tu “reloj corporal” interno al sueño:
Puntos clave
- Los ritmos diarios naturales de su cuerpo están regulados por estructuras en el cerebro.
- Estos relojes corporales ayudan a determinar cuándo te duermes y te despiertas.
- Una de las mejores maneras de reiniciar tu reloj interno es prestarle atención a la luz y entender cómo afecta tu cerebro.
Ciertas estructuras cerebrales y productos químicos producen los estados de sueño y vigilia. Por ejemplo, un mecanismo parecido a un marcapasos en el cerebro regula el ritmo circadiano. (“Circadian” significa “aproximadamente un día”).
Este reloj interno, que gradualmente se establece durante los primeros meses de vida, controla los altibajos diarios de los patrones biológicos, incluida la temperatura corporal, la presión arterial y la liberación de hormonas.
El ritmo circadiano hace que el deseo de dormir de las personas sea más fuerte entre la medianoche y el amanecer, y en menor medida a media tarde. En un estudio, los investigadores instruyeron a un grupo de personas para tratar de mantenerse despierto durante 24 horas. Como era de esperar, muchos se deslizaron en las siestas a pesar de sus mejores esfuerzos para no hacerlo. Cuando los investigadores trazaron las horas en que ocurrieron las siestas no planificadas, encontraron picos entre las 2 a.m. y las 4 a.m., y entre las 2 p.m. y las 3 p.m.
La mayoría de los estadounidenses duermen durante la noche según lo dicten sus ritmos circadianos, aunque muchos de los que trabajan los fines de semana duermen la siesta los fines de semana. En las sociedades donde dormir siesta es la norma, las personas pueden responder a las caídas diarias de su cuerpo en estado de alerta con una siesta de una o dos horas durante la jornada laboral y un sueño correspondientemente más corto por la noche.
Mecanismos de su “reloj de sueño”
En la década de 1970, los estudios en ratas identificaron el núcleo supraquiasmático como la ubicación del reloj interno. Este grupo de células es parte del hipotálamo, el centro del cerebro que regula el apetito y otros estados biológicos (ver ilustración).
Cuando se dañó esta pequeña área, el ritmo de sueño / vigilia desapareció y las ratas ya no dormían con un horario normal. Aunque el reloj es en gran medida autorregulador, su ubicación le permite responder a varios tipos de señales externas para mantenerlo configurado a las 24 horas. Los científicos llaman a estas señales “zeitgebers”, una palabra alemana que significa “dadores del tiempo”.
Ligero. La luz que llama la atención es el zeitgeber más influyente. Cuando los investigadores invitaron voluntarios al laboratorio y los expusieron a la luz a intervalos que estaban en desacuerdo con el mundo exterior, los participantes inconscientemente restablecieron sus relojes biológicos para que coincida con la nueva entrada de luz. Las alteraciones del ritmo circadiano y los problemas del sueño que afectan hasta al 90% de las personas ciegas demuestran la importancia de la luz para los patrones de sueño / vigilia.
Hora. A medida que una persona lee los relojes, sigue los horarios de trabajo y de tren, y exige que el cuerpo permanezca alerta para ciertas tareas y eventos sociales, existe una presión cognitiva para cumplir el calendario.
Melatonina. Las células en el núcleo supraquiasmático contienen receptores para la melatonina, una hormona producida en un ritmo diario predecible por la glándula pineal, que se encuentra en las profundidades del cerebro entre los dos hemisferios. Los niveles de melatonina comienzan a subir después del anochecer y disminuyen después del amanecer. La hormona induce somnolencia en algunas personas, y los científicos creen que sus ciclos diarios sensibles a la luz ayudan a mantener el ciclo sueño / vigilia en el buen camino.
fuente: http://www.helpguide.org/harvard …
