El colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) es apodado como un buen colesterol porque ayuda al transporte de colesterol inverso, es decir, lleva fracciones de lípidos en exceso al hígado, donde se degradan y excretan. Necesita una buena puntuación de HDL para mantener sus vasos sanguíneos sanos. Para aumentar los niveles de HDL necesita un suministro adecuado de ácidos grasos omega-3 a través de su dieta. Entre los ácidos grasos omega-3 dietéticos, el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) son los más importantes. Fuentes dietéticas de omega-3 incluyen pescado graso (EPA y DHA), semillas de lino (ALA), nueces (ALA). La recomendación para la ingesta de ALA es de 0.6 a 1.2% de energía / día y para EPA + DHA es de 500 mg / día. Para cumplir con esta recomendación puede ir por 2 cucharaditas de semillas de linaza o 3-4 granos de nueces en un día o también puede ir por peces grasos como el salmón y la caballa. Los ácidos grasos monoinsaturados presentes en las nueces y el aceite de oliva también pueden ser beneficiosos para mejorar los niveles de HDL.
La actividad física adecuada también es esencial para aumentar los niveles de HDL. Un mínimo de 45 minutos de ejercicio en un día es esencial para niveles óptimos de HDL (> 40 mg / dL)
¿Cómo se aumenta el colesterol bueno HDL en su cuerpo? ¿Especialmente si tu LDL es muy bueno?
Además de aumentar la ingesta de grasa para aumentar los niveles de HDL, puede hacer ejercicios aeróbicos consistentemente. La investigación (perdóneme por no tener la cita a la mano) ha demostrado que, en comparación con el ejercicio frecuente de alta intensidad y el entrenamiento de resistencia, el ejercicio de baja intensidad aumenta de manera más efectiva los niveles de HDL. ¡Parece que Ajaye Singh me ganó al golpe!
El colesterol bueno se conoce como lipoproteína de alta densidad (HDL). Los niveles de HDL se pueden aumentar aumentando la ingesta de aceite de pescado que contiene ácidos grasos omega 3, realizando ejercicio aeróbico, ingesta de fibras solubles, disminuyendo la ingesta de grasas trans, suplementos de niacina, etc.
Pastillas de niacina, vino tinto y ejercicio
Ejercicio aeróbico frecuente. Utilice grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como aceites de oliva, maní y canola. Beba y fume menos.
