Este es un comienzo para responder esa pregunta.
El siguiente artículo va en la dirección correcta, pero tiene un título engañoso que revela una actitud engañosa. La idea del “estrés es malo” no era la historia completa en la invención original de la idea, por Hans Selye, quien decidió que había dos “tipos” de estrés, “bueno”, que llamó “eustress” y “estrés”. mal “estrés”, que llamó “angustia”.
Utilizo tantas citas entrecortadas para enfatizar que sus teorías eran solo eso, una interpretación . Él no conocía (y todavía no conocemos) la imagen completa de cómo funcionan las hormonas humanas para hacernos capaces de todo lo que hacemos.
Cortisol: por qué “The Stress Hormone” es Public Enemy No. 1
Tanto eustress como distress liberan cortisol como parte del síndrome de adaptación general. Una vez que ha sonado la alarma para liberar cortisol, su cuerpo se moviliza y está listo para la acción, pero tiene que haber una liberación física de lucha o huida. De lo contrario, los niveles de cortisol se acumulan en la sangre y causan estragos en la mente y el cuerpo.
Eustress crea un estado intensificado de excitación “aprovechar el día”, que es vigorizante y, a menudo, vinculado con un objetivo tangible. El cortisol vuelve a la normalidad una vez completada la tarea. La angustia o la ansiedad de flotación libre no proporciona una salida para el cortisol y hace que el mecanismo de lucha o huida sea contraproducente. Irónicamente, nuestra propia biología, que fue diseñada para asegurar nuestra supervivencia como cazadores y recolectores, está saboteando nuestros cuerpos y mentes en una era digital sedentaria. ¿Qué podemos hacer para desactivar esta bomba de tiempo?
OK, entonces, ¿qué pasa? El título juega una cierta actitud sobre la salud, que podría llamar la idea de “mal químico”: hay químicos “buenos” y químicos “malos” en nosotros, y debemos centrarnos en deshacernos de los “malos”.
En este punto de vista, las vitaminas son un “buen” químico y el cortisol es un químico “malo”. ¿Esto es incluso una sobre simplificación útil? ¿A qué lógica conduce? Tal vez podamos desarrollar un medicamento para eliminar los malos, como los antibióticos que eliminan ciertos organismos que podrían dañarnos.
Lamentablemente, no es así como funciona la bioquímica, y tampoco es así como funciona la salud. No hay “buen cortisol” y “cortisol malo”.
La teoría del estrés admite que el cortisol es una parte de una capacidad muy importante, que se denomina “adaptación” y, a veces, “afrontamiento”. El problema es que esto hace que parezca que un organismo podría prescindir de esas habilidades, que quizás no sea importante si vivimos un estilo de vida moderno y controlado. Y hay un grano de verdad en eso. Pero el “mecanismo de estrés” es también el mismo mecanismo que subyace en todo tipo de procesos positivos, incluida la motivación, la capacidad de respuesta, una relación positiva y poderosa con la vida. Y luego interactúa y contrarresta otros procesos que, en conjunto, dan como resultado un organismo que es resistente, receptivo e inteligente.
Tan seguro, el cortisol es un indicador bioquímico en un sistema vivo. Pero no puede ser eliminado, y el “buen estrés” es vital, no solo el menor de los dos males.
Si lee más allá del titular, más allá de la teoría química buena / mala, en los populares artículos de prensa sobre “estrés” encontrará el verdadero consejo, que tiene sentido. La idea no es “reducir el cortisol” o incluso “reducir el estrés”, sino tener un estilo de vida, vivir de maneras más sanas y en línea con su potencial biofisiológico nativo. En términos de la teoría del estrés, esto significa que experimentará más “buen estrés” en lugar de “mal estrés”.
Las recomendaciones específicas del artículo anterior se centran en el estilo de vida, la experiencia positiva y la red de conexión social:
- Ejercicio físico regular
- Mindfulness y relajación
- Conectividad social
- Diversión y diversión
- Música
En una nota relacionada, la oxitocina, que ha sido estereotipada como la “hormona del amor”, tiene un rango mucho más amplio de función en nuestra compleja neurofisiología social. Sabía usted que:
- La oxitocina es una hormona del estrés como el cortisol? Motiva a las personas a conectarse, a obtener apoyo, a trabajar juntas durante los tiempos difíciles.
- La oxitocina se asocia con el antagonismo fuera del grupo y con el “amor” dentro del grupo.
