¿Seguiré teniendo diabetes y enfermedades cardíacas si como 500 g de azúcar al día y corro 20 km diarios?

La diabetes tipo 2 comúnmente es el resultado del sobrepeso y la ingesta excesiva, lo que conduce a la resistencia a la insulina. Si corres 20 km por día, tu cuerpo necesitará más carbohidratos (por ejemplo, azúcar) para reponer la energía que quemas mientras corres. 20 km de carrera usualmente quemarán alrededor de 2,000 calorías, y 500 g de azúcar contienen exactamente 2,000 calorías. A menos que intente perder peso, debe consumir esa cantidad de calorías para mantener su peso actual. Por supuesto, esas calorías no deberían provenir únicamente del azúcar. En general, se recomienda que el 45% de las calorías provengan de los carbohidratos, el 30% de las grasas y el 25% de las proteínas (aunque son solo recomendaciones generales: necesitaría consumir más proteínas si levanta pesas, por ejemplo). menos si tiene ciertos desórdenes médicos). En otras palabras, si está quemando 2,000 calorías adicionales por día, debe consumir alrededor de 225 gramos adicionales de carbohidratos, 67 gramos adicionales de grasa y 125 gramos adicionales de proteína. Pero incluso si todas esas 2,000 calorías llegaran en azúcar, aún así no ganarías peso.

Entonces, en otras palabras, no. Probablemente no contraerá diabetes por comer tanta azúcar si está corriendo 20 km por día. Pero exponerse a esa cantidad de azúcar extra en lugar de la proteína y grasa extra que su cuerpo necesita para correr no es saludable y no le está haciendo ningún favor a su cuerpo.

* Tenga en cuenta, sin embargo, que no estamos del todo seguros sobre las formas exactas en que se desarrolla la diabetes. El alto consumo de azúcar puede predisponerlo a la diabetes, por lo que no puedo decir con certeza que una ingesta tan alta de azúcar no cause diabetes. Solo puedo decirte que si corres 20 km por día, 500 gramos adicionales de azúcar no te harán subir de peso, y se sabe que el sobrepeso / la obesidad están relacionados con la diabetes.

Espero que ayude,

Pablo

Dudo que alguien pueda darle una respuesta afirmativa o negativa a esta pregunta; hay otros factores involucrados.

¿La diabetes corre en tu familia?

¿Su índice de masa corporal es alto? Una mayor grasa corporal corresponde a una mayor resistencia a la insulina (no es buena a largo plazo).

Además del azúcar, ¿en qué consiste el resto de tu dieta? Por cierto, los diabéticos están más enfocados en los carbohidratos que el azúcar, ya que el azúcar es solo un tipo de carbohidratos. El azúcar hace que su páncreas trabaje especialmente duro, por lo que es importante elegir carbohidratos integrales y no procesados ​​siempre que sea posible. Pero si además del azúcar está comiendo muchos alimentos ricos en carbohidratos y bajos en fibra como arroz blanco, pan, pasta y vegetales con almidón, entonces hay más estrés en su sistema que optar por vegetales con bajo contenido de carbohidratos, frutas y frijoles en su lugar.

¿Y cómo estás consumiendo esos carbohidratos? Las bebidas ricas en carbohidratos (no solo bebidas dulces y jugos de frutas, sino bebidas de malta y sidra, entre otros) hacen hincapié en la capacidad de su páncreas para producir insulina significativamente más que otros alimentos ricos en carbohidratos, y con el tiempo puede llevar al fracaso páncreas … lo que resulta en diabetes.

¿Sabes quién es el Dr. Timothy Noakes? El hombre escribió un libro sobre correr y se alimentó con glucosa. Ahora admite lo equivocado que es ese consejo y recomienda una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas.

Ciertas personas parecen ser inmunes a los efectos metabólicos negativos del azúcar. Sospecho que es una minoría de la población y que gran parte depende de la edad.

Aquí hay una cosa que se sabe. El azúcar tiende a conducir insulina y los niveles altos de insulina son malos en los vasos sanguíneos.

Aquí hay un video del Dr. Timothy Noakes, un corredor de maratón de clase mundial, que tiene diabetes por comer demasiados carbohidratos. Comienza a mirar a las 6:50

Esta no es una pregunta que pueda responder con un simple sí o no. Depende de su peso, edad, genética, otros hábitos como fumar y comer muchas carnes rojas procesadas, dónde vive, etc. Tanto 500 g como 20 km son demasiado para que usted consuma y haga todos los días. La respuesta corta es que la respuesta es no. El ejercicio no compensará el daño que haces al comer azúcar porque esa cantidad de azúcar realmente no es buena para ti. Su cuerpo procesa el azúcar en su intestino, mientras que se ejecuta en los músculos. Estas cosas no se influencian directamente entre sí.

Por lo que vale, corrí casi todos los días de mi vida durante muchos años. Adquirí diabetes tipo 1 (juvenil) a los 30 años. La vida no es justa. Cualquier cosa puede suceder. Los mecanismos exactos que causan diabetes (tanto tipo 1 como tipo 2) son poco conocidos. Mucho se reduce a la suerte tonta.

Aún así, está haciendo un gran ejercicio, y ese estilo de vida activo ciertamente disminuirá sus probabilidades de adquirir diabetes tipo 2 si continúa así.