Si vives al norte de Washington, DC (38N), el sol no lo hará por ti. Muy debil.
Supplemental D3 funcionará de manera mucho más eficiente. Tomo 5000 UI en el verano y 7000 UI en el invierno (por día) y mis análisis de sangre a aproximadamente 50 ng / ml.
(No entiendo por qué se usan las dosis de 50,000 UI).
Agregado: Mi médico sugirió que se necesitan alrededor de 1000 UI de D3 para respaldar la prueba de sangre de 10 ng / ml (nunca se recuerda el nombre de esa prueba) y más si es gordo. Ergo, mi programa de suplementación de 5000 UI D3.
Parece que un nivel en sangre de 30 ng / ml es donde comienza el “bien”, aunque algunos estudios etiquetan 20 ng / ml como “suficientemente bueno”, y luego afirman que D3 no hace ninguna diferencia en la salud. OMI, muchos estudios de suplementos están diseñados para demostrar que “si no toma lo suficiente para hacer la diferencia, el suplemento no hará la diferencia”. 80 ng / ml es el límite superior.
Los beneficios de la suplementación D3 aún no se han “probado” a nivel de un artículo en JAMA, es cierto. Sin embargo, la información que he visto es una cuestión de “patos todos nadando en la misma dirección”.
¿Puedes obtener suficiente vitamina D tomando el sol en la playa todo el día?
¿Cuánta exposición al sol necesita un ser humano para cumplir con sus requisitos de vitamina D?
¿Todavía me beneficio de recibir vitamina D del sol si la luz del sol viene a través de un vaso?
- Las caídas se reducen en personas mayores con suplementos de D3 (la investigación sobre la osteoporosis y la suplementación en mujeres ancianas es falsa, IMO, porque todo se centra en el Ca y no en la gama completa de minerales para la salud ósea)
- Las personas que tienen el nivel más alto de D3 en el momento del diagnóstico de cáncer tienen más probabilidades de sobrevivir
- Correlación “sillón ciencia” con la prevalencia de trastornos relacionados con autoinmunidad y la latitud (más en las latitudes superiores a 35) (Entendido que hay riesgos masivamente diferentes en las 35-35 regiones que afectan la distribución de la enfermedad)
D3 es barato. Prueba. Funciona mejor, IMO, si lo toma a diario en lugar de una vez por trimestre (las dosis de 100,000 o 50,000 UI).
(D2 se acumulará y puede dar lugar a una sobredosis, la mayoría de lo que veo en el mercado de EE. UU. Es el formulario D3).
