Gran pregunta! El primer paso para cambiar su estilo de vida es identificar sus malos hábitos y cómo puede reemplazarlos con buenos hábitos. A usted le gusta que la mayoría de la gente lleve una vida sedentaria que generalmente consiste en la falta de ejercicio, la alimentación poco saludable y la televisión.
1. Ejercicio
Entrar en una rutina de ejercicio regular es difícil, incluso para alguien relativamente activo. Personalmente me tomó mucho tiempo hasta que encontré algo que realmente disfruté. Según lo recomendado por otros usuarios, comenzaría caminando durante 5-10 minutos. Establezca una ruta específica y todos los días intente aumentarla poco a poco. Al pasar los mismos puntos de referencia todos los días, se verá mejorar después de cada esquina, lo que lo motivará a seguir.
Algunos días serán más difíciles que otros, pero encontrar una rutina que no puedes decir que no te ayudará a superar el primer obstáculo en el ejercicio regular. Lleve un registro de todos los días que tiene éxito en salir y comenzará a sentirse culpable en los días que deja fuera. También te sugiero que encuentres una hora específica del día que puedas salir constantemente, lo que te ayudará a formar tu hábito.
2. Comida saludable
No soy dietista y no puedo proporcionar una gran idea de cómo comer saludablemente, pero desde mi experiencia puedo decirles lo que funcionó para mí.
¿Cuáles son algunas de las formas efectivas de reducir la velocidad y cuidarse mejor?
Psicólogos, ¿cómo puedo deshacerme de la melancolía?
- No compre comida chatarra (¡si no la tiene, no puede comerla!)
- Si compra comida chatarra, limite la cantidad y escóndala. De esta forma, no lo mirará a la cara cada vez que abra la nevera o el armario.
- Encuentre bocadillos saludables (frutas, verduras, nueces) para comer entre comidas.
- Aumente la ingesta de frutas y verduras para compensar al menos el 30% de su dieta / plato diario.
- Beba mucha agua (3L de manera óptima). Reemplace el jugo que consume, la soda y mucho café con un vaso de agua. Agregue un poco de limón para un sabor extra.
3. Apaga el televisor
Neilson informó que el estadounidense promedio ve aproximadamente 5 horas y media de televisión al día … Eso es +35 horas a la semana, lo que equivale a casi una semana completa de trabajo.
Imagine lo que podría hacer si tuviera 5 horas adicionales al día. ¿Realmente podría decir que no tuvo tiempo para hacer todas las cosas que se suponía que debía hacer ese día? Incluso si reduce el consumo de su televisor a la mitad, todavía tendrá 19 horas extra por semana para gastar en lo que quiera.
Al crear hábitos alimenticios saludables y hacer ejercicio regularmente, debe tomarse un tiempo fuera del sofá para hacer otra cosa. Leer es una excelente manera de expandir tu mente y promover la creatividad. Incluso si es un cómic infantil, comienza leyendo algo que disfrutes. Ejercite su mente, haga un crucigrama, juegue Sudoku, elija un juego de mesa y juegue con su familia / amigos. Comprométase con los demás, en lugar de sentarse solemnemente viendo la televisión “juntos”.
Cuando comiences a implementar nuevos hábitos en tu vida, notarás que se trata de una reacción en cadena. El éxito se siente bien y una vez que tenga éxito en hacer una cosa, esperará su próximo desafío. Aunque puede decirse lo mismo sobre los malos comportamientos, y cuanto más tiempo se apaga o se salta un día de ejercicio, ¡más difícil es ponerse en marcha!
Nunca serás perfecto y el tren se descarrilará a veces, pero con algo de trabajo estarás en camino de crear un estilo de vida más saludable y activo.
