Las técnicas de manejo de ira para hombres y mujeres deben convertirse en una prioridad en nuestras vidas. Hemos reunido estas estrategias principales de Harvard Health:
1. Trate de identificar las cosas que más le molestan y haga todo lo posible para cambiarlas. Saber qué te hace enojar es un primer paso para entender tu comportamiento y cambiar tu respuesta
2. Aprenda a reconocer los signos de advertencia de la tensión del edificio. Su pulso de carrera, su respiración rápida o esa sensación de “lucha o huye”, agitada e inquieta, son todas señales. Cuando se dé cuenta de las señales de advertencia, tome medidas para aliviar la tensión. A menudo, algo tan simple como una caminata puede enfriar las cosas.
3. No hierva en silencio. Si embotellas las cosas, es más probable que explotes y pierdas el control, preparándote para un ataque al corazón. Habla de tus sentimientos con tu pareja o un buen amigo.
4. Escribe tu enojo. Otra estrategia efectiva es escribir tus sentimientos. Intenta explicarte por qué estás tan irritado o molesto.
5. Intente la meditación o experimente con ejercicios de respiración profunda. Estas son excelentes técnicas de relajación que pueden desenfundar su botón de acceso rápido. Un estudio de la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA) reveló que la meditación le da la capacidad de pensar de manera más clara y racional, por lo que en lugar de gritarle a los demás, puede abordar las situaciones estresantes con más atención.
6. Con la práctica, cambia los comportamientos que encienden tu fusible. No siempre intentes tener la última palabra (¿te suena familiar?). Intenta no levantar tu voz. No jurar No aprietes los dientes. Esta es una buena: Practicar sonriendo! Fingir una emoción tiene un impacto en cómo te sientes. Otro de los mejores consejos para controlar la ira: espera unos segundos cuando te sientas con el estallido y luego intenta expresarte con calma.
7. El ejercicio regular puede ayudarlo a desahogar y estimular su estado de ánimo. Los beneficios del ejercicio son infinitos, así que trate de activarse diariamente. Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a reconectar el cerebro: libera endorfinas positivas en el cerebro que te hacen sentir más feliz y te ayudan a soltar tu ira. Incluso un paseo de 20 minutos al aire libre es suficiente para elevar el estado de ánimo y promover un pensamiento más claro.
8. Si todos estos esfuerzos fallan, las personas enojadas pueden buscar ayuda profesional. Los estudios han informado que las clases de manejo del estrés pueden proteger a los hombres de los problemas cardíacos inducidos por la ira, y la consejería individual puede ser incluso mejor.
Fuente: Enfado y enfermedad cardíaca, Consejos para controlar la ira
