Los ganadores masivos son típicamente sustitutos alimenticios densos y supercalóricos. La palabra clave es un reemplazo, y no una buena en eso. He sido culturista durante 7 años y lo más importante que he aprendido es que nada puede triunfar sobre la comida real. Use el ganador de masa solo si no puede comer lo suficiente para ganar peso. Pero siempre la comida primero. Los ganadores de masa pueden causar problemas si usted consume demasiado, ya que las cantidades extremadamente altas de proteína pueden causar daño a los riñones y al hígado. No consuma más de lo recomendado, independientemente de lo que digan esas ridículas “calculadoras” en los sitios web de culturismo. Una cosa a tener en cuenta sobre los culturistas es que son extremadamente extremistas y solo en raras ocasiones puede ser algo bueno.
La mejor manera de descubrir su punto óptimo sin ecuaciones genéricas es elegir un número como 2700. Coma tantas calorías (sí, tiene que contar las calorías para ganar peso como también lo pierde) todos los días y vea cómo fluctúa su peso. Si se mantiene igual, aumente hasta 3000. Si está ganando demasiado rápido (más de 2-3 libras al mes), reduzca. Necesita un exceso de calorías para desarrollar músculo, pero más de 500 por encima de su mantenimiento no ayudará a desarrollar más músculo, solo almacenará más grasa. El peso del agua puede hacer que el cuerpo fluctúe en peso entre 5 y 8 libras al día, así que no lo tome como ganancias o pérdidas. Asegúrese de que al menos el 40% de sus calorías provengan de proteínas. No descuides los carbohidratos complejos ya que son la energía que tu cuerpo necesita para fortalecerse en el gimnasio. Coma al menos el 40% de sus calorías en carbohidratos complejos como las papas y el arroz. Verduras mixtas con cada comida si es posible. También recuerde que no se ejercite demasiado, 3-4 veces por semana es suficiente, mientras más entrene, más calorías tendrá que comer para compensar las calorías quemadas. Y creces cuando descansa, no levanta pesas.
No entraré en los detalles del entrenamiento real, sino que centraré todos tus esfuerzos en grandes elevaciones compuestas como press de banca, sentadillas, pulldowns laterales, filas, etc. en lugar de ejercicios aislados como curl de bíceps o pushdowns de tríceps, tus brazos crecerán enormemente al hacer pesados el compuesto levanta solo.
No hay trampa o atajo para ganar masa muscular. Y lo más importante, recuerde que la genética que se le dio juega el papel más importante. Entonces no te compares con los demás, solo compara tu yo actual con tu ser anterior. El culturismo es un deporte en solitario, tu única competencia eres tú.
