¿Qué acciones puedo tomar para evitar la diabetes?

La diabetes es una enfermedad muy peligrosa y dañina. Aproximadamente el 70% de las personas padecen diabetes. Una persona que padece diabetes no puede curar sus heridas rápidamente. Por lo tanto, aquí hay algunas acciones que pueden ayudarlo a prevenir la diabetes:

1. Una dieta baja en carbohidratos: tomar después de un régimen de alimentación cetogénica o baja en carbohidratos puede ayudarlo a mantener una distancia estratégica con respecto a la diabetes. A pesar de que hay varios métodos para comer que adelantan la reducción de peso, las dietas bajas en carbohidratos tienen una sólida prueba detrás de ellas. En un estudio de 12 semanas, las personas prediabéticas consumieron un alimento bajo en grasa o bajo en carbohidratos. La glucosa cayó un 12% y la insulina se redujo a la mitad en la recolección baja en carbohidratos. En la reunión baja en grasa, entonces, la glucosa se redujo en solo un 1% y la insulina se redujo en un 19%. De esta manera, el adelgazamiento bajo en carbohidratos sería sabio en ambos números.

2 Pérdida de peso si tiene sobrepeso: si tiene sobrepeso, pierda peso ya que el exceso de peso promueve la resistencia a la insulina y la inflamación, lo que aumenta el riesgo de diabetes. Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar a reducir este riesgo, los estudios muestran que cuanto más se pierde, más beneficios experimentarás.

3) Haga ejercicio regularmente: Realizar acciones físicas todo el tiempo puede ayudar a evitar la diabetes. La práctica construye la afectabilidad a la insulina de sus células. Entonces cuando haces ejercicio, se requiere menos insulina para monitorear tus niveles de glucosa. Una revisión en individuos con prediabetes encontró que la práctica de potencia directa aumentó la afectabilidad de la insulina en un 51% y la práctica de alta fuerza la expandió en un 85%. En cualquier caso, este impacto simplemente sucedió en días de ejercicio. Se han presentado muchos tipos de acciones físicas para disminuir la resistencia a la insulina y la glucosa en adultos con sobrepeso, grasa y prediabéticos.

4) Corte el azúcar y los carbohidratos refinados de su dieta: consumir sustenos azucarados y carbohidratos refinados puede poner a las personas en peligro en el camino hacia el éxito para crear diabetes. Su cuerpo separa rápidamente estos sustenances en pequeñas partículas de azúcar, que se retienen en su sistema circulatorio. El siguiente ascenso en la glucosa le permite al páncreas crear insulina, una hormona que los azúcares escapan del sistema circulatorio y entran en las células de su cuerpo. En las personas con prediabetes, las células del cuerpo son inmunes a la actividad de la insulina, por lo que el azúcar se mantiene alta en la sangre. Para adaptarse, el páncreas administra más insulina y se esfuerza por transmitir la glucosa a un nivel de sonido.

5) Dejar de fumar: se ha demostrado que fumar causa o contribuye a muchas afecciones graves, como enfermedad cardíaca, enfisema y cáncer de pulmón, mama, próstata y tracto digestivo. Los investigadores afirmaron que, aunque muchos de los hombres subieron de peso después de dejar de fumar, después de varios años sin fumar, su riesgo de diabetes era más bajo que si hubieran seguido fumando.

Trata de ser protector y evita las enfermedades que pueden afectar tu vida.

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