Aquí hay un entrenamiento particular de 4 minutos que te ayudará a mantenerte siempre que tu dieta esté limpia.
En primer lugar, para obtener “flaco” su dieta debe estar limpia. Puedes hacer todos los ejercicios que quieras, pero si comes basura, puedes olvidarte de ponerte delgado.
Aquí hay algunas sugerencias para hacer dieta y luego te daré un entrenamiento de 4 minutos que puedes probar.
- Déficit Calórico: Para perder peso debes tener un déficit calórico de al menos 250-500 calorías. Simplemente tome su peso corporal (en libras) y multiplique por 12. Esta es la cantidad de calorías que se le permite tener para perder peso.
- Proteínas / carbohidratos: mantengan una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. Los carbohidratos disparan insulina y te obligan a contener agua. Los carbohidratos son geniales cuando quieres entrenar, pero si no lo haces, los carbohidratos no son necesarios.
- Grasas: las dietas altas en grasas son excelentes para perder peso siempre y cuando mantenga bajos los carbohidratos. Aquí hay 7 alimentos sorprendentemente grasos que te ayudarán a quemar grasa
- 1 Ingrediente Alimentos: Manténgase alejado de los alimentos procesados que tienen muchos ingredientes en la etiqueta. Apegarse a los alimentos con 1 ingrediente completo.
Eso es todo en su forma más simple. Si desea obtener más consejos para perder peso, visite: Cómo perder la grasa del vientre PERMANENTEMENTE De que nadie está hablando
Ahora que la parte de la dieta está fuera del camino aquí hay un entrenamiento de tabata de 4 minutos que funciona muy bien y que encajará en el estilo de vida ocupado de cualquier persona:
¿Está ejecutando el mejor ejercicio para perder peso?
Harás dos series de cada ejercicio antes de pasar al siguiente para un total de ocho series.
- Calentamiento de 5 minutos
- Jumping Jacks: realice tantos saltos como pueda durante 20 segundos y luego descanse durante 10 segundos. Repita para un total de dos juegos. Descanse nuevamente durante 10 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.
- Se pone en cuclillas: realiza tantas sentadillas de cuerpo como puedas en 20 segundos y luego descansa durante 10 segundos. Repita para un total de dos juegos antes de pasar al siguiente ejercicio.
- Estocadas de peso corporal: realice tantas estocadas alternantes como pueda en 20 segundos y luego descanse durante 10 segundos. Repita dos veces, descanse por 10 segundos, luego continúe con el próximo ejercicio.
- Flexiones: realice tantas flexiones como pueda en 20 segundos y luego descanse durante 10 segundos. Repite dos veces, y listo!
Aquí hay algunos ejercicios de peso corporal magico más exclusivos para las personas arruinadas por el tiempo que son súper rápidas y fáciles de hacer en casa o en la oficina.
