DOCE IDEAS DE GRAN ALIMENTACIÓN PARA PONER EN ALGUNAS LIBRAS
ARROZ: UN ALIMENTO DE BAJO COSTO PARA GANAR PESO RÁPIDAMENTE
El arroz es uno de los granos más populares en el mundo, y está lleno de una cantidad ridículamente alta de energía. 100 gramos de arroz contienen aproximadamente 130 calorías, y es un alimento muy económico de comprar.
Simplemente agregando una porción generosa de arroz a su comida puede agregar cientos de calorías extra. Además, es un grano muy digerible sin ninguno de los problemas de gluten que enfrenta el trigo. Contiene muchas vitaminas esenciales, como tiamina y niacina. Y es fácil y rápido de preparar.
GRANOLA: SALUDABLE, SABROSO, UNO DE LOS MEJORES ALIMENTOS PARA GANAR PESO
Granola es una gran elección. No solo es un sabroso cereal para el desayuno, sino que también está cargado de energía, proteínas y fibra, además de calorías. Una taza de granola contiene más de 450 calorías, ¡y eso sin agregar leche! Una barra de granola contiene una cantidad similar.
Agregue un tazón o barra varias veces al día, y verá que algo de aumento de peso saludable ocurrirá en poco tiempo.
MANTEQUILLA DE CACAHUETE: CALORÍAS Y PROTEÍNA RICA
Encontrará mantequilla de maní en muchas de estas listas, y está ahí por una buena razón. Hay 90 calorías, 4 gramos de proteína y 3 gramos de carbohidratos en una cucharada, y no es difícil de amar.
Contiene un poco de grasa saturada, así que no te vuelvas loco con esto, pero es un aumento de peso saludable para agregar a tu rutina. Va muy bien con el próximo artículo …
BANANAS: UN BOCADO DE ENERGÍA DENSA EN EL IR
¡Los plátanos tienen el beneficio de ser asequibles, prácticos y realmente deliciosos! El plátano promedio es un excelente alimento para engordar porque tiene alrededor de 100 calorías. También tiene algo de fibra y una buena dosis de potasio, una vitamina esencial en su dieta.
Los plátanos tienen mucha azúcar. Por esa razón, los recomiendo como merienda después del entrenamiento cuando su cuerpo busca esa energía fácil.
ATÚN: UNA PROTEÍNA RICA CON GRASAS SALUDABLES
Debido a que es un pez, el atún es una proteína extremadamente saludable que contiene muchos de los aceites esenciales que su cuerpo necesita para funcionar sin problemas. También es muy fácil de preparar (si usa enlatados) y funciona en muchos platos diferentes, por lo que es una adición fácil a sus planes de comidas.
¿Has probado filete de atún sellado antes? ¡Es increíblemente delicioso! El atún es un alimento saludable y de bajo costo para ganar peso rápidamente.
LECHE ENTERA / LECHE DE SOJA: GANANCIA DE PESO RÁPIDA, BARATA Y CÓMODA A LA VUELA
Un vaso de leche es casi una de las fuentes más convenientes de energía rápida. Un vaso de leche entera contiene casi 150 calorías, ¡y 8 gramos de proteína! Es algo tan fácil de agregar a su dieta, es pan comido.
Si eres intolerante a la lactosa, la leche de soja o de almendras es una alternativa fantástica. La soja es casi tan energética, con 130 calorías por vaso, y casi igual en el departamento de proteínas. Ambos contienen un poco de grasa, pero solo beben con moderación y es una buena elección.
AGUACATE: UNA MÁQUINA DE CALORÍAS NATURAL, PERFECTA PARA AGREGAR LIBRAS
El aguacate proporciona una cantidad impactante de calorías y grasas a tu dieta, por lo que es una pesadilla para la dieta y el mejor amigo de una persona flaca. Hay aproximadamente 320 calorías en un aguacate de tamaño estándar, con impresionantes 29 gramos de grasa. Algo de eso es grasa saturada, así que no te vuelvas loco con estas deliciosas frutas.
Me gusta agregar aguacate a una ensalada para darle un poco más de densidad de energía, o usarlo como un sándwich si está un poco en el lado más maduro. Y no te olvides de guacamole!
HUEVOS: ALIMENTOS DE ALTA CALORÍA PARA PONER EN PESO RÁPIDAMENTE
Tal vez has visto las películas de Rocky donde está bebiendo huevos crudos como parte de su entrenamiento. Seamos claros, eso no es lo que tengo en mente! Los huevos son súper nutricionales, y hay una razón por la que son un alimento popular para el desayuno: proporcionan a su cuerpo la energía y los nutrientes esenciales para pasar el día.
Los huevos son un alimento excelente y saludable para ganar masa porque son baratos, de fácil acceso, y te dan un montón de opciones de cocción para que no se pongan rancios.
Un huevo tiene alrededor de 75 calorías, junto con 5 gramos de grasa y aproximadamente 6 gramos de proteína, así como elementos esenciales como la vitamina B-12. No los comería todos los días debido al colesterol, pero varias veces a la semana es una buena práctica.
NUTS: UNA FUENTE DE ALIMENTOS RICOS MUY BUENA Y CALORÍFICA
Las nueces tienen una de las mayores cantidades de energía por su peso de cualquier tipo de alimento, y sin duda son uno de los grupos de alimentos con mayor contenido calórico que existen. ¡Una porción de 100 gramos de nueces de macadamia, por ejemplo, tiene más de 700 calorías! Son un refrigerio saludable rico en calcio y fibra.
Son una excelente elección de alimentos para ganar peso rápidamente porque son fáciles de empacar y deliciosos.
¿La baja? Tienden a ser caros y tienen un alto contenido de grasa. Habiendo dicho eso, definitivamente consideraría las nueces y las semillas como fuentes de energía portátiles y grandes sobre la marcha. Intente obtenerlos tostados y sin sal secos.
CHOCOLATE OSCURO: UN ALIMENTO RICO ANTIOXIDANTE PARA PONER EN LIBRAS Y SENTIRSE INCREÍBLE
Sí, no estoy bromeando! Con moderación, el chocolate negro es una gran opción como alimento para ganar masa. Una barra de chocolate de 100 gramos tiene más de 500 calorías y está cargada de antioxidantes y enzimas que mejoran tu estado de ánimo.
También hay azúcar y mucha grasa saturada (que es parte de por qué sabe tan bien) por lo que este no es un tipo de suplemento alimenticio ‘todos los días’ para ganar peso.
Es un placer, pero ciertamente no duele, y es mucho mejor que muchos tipos de dulces y comida chatarra que hay.
QUESO: ¿QUÉ SERÍA LA VIDA SIN TI?
Soy un gran fanático del queso, y resulta ser un increíble alimento suplementario para aumentar el peso. Es rico en calorías y está lleno de cosas buenas como el calcio. Es una fuente de proteína viable para los vegetarianos, y es fácil de agregar a la mayoría de los platos mediante trituración o rociadura.
Definitivamente es un tipo de comida de moderación. El queso cheddar, por ejemplo, tiene 400 calorías en una ración de 100 gramos, y eso incluye el 100% de su ingesta diaria recomendada de grasas saturadas, por lo que no es lo mejor para atracones.
Sin embargo, es delicioso, nutritivo, fácil de agregar a cualquier receta y relativamente económico, por lo que es un suplemento dietético que definitivamente debería agregar a su repertorio.
SOYANAS: UNA FUENTE DE PROTEÍNA DENSIDAD DE CALORÍAS QUE ES UN PESO BARATO OBTENGA ALIMENTOS IDEA
La soya es un alimento básico porque es saludable, económico y está lleno de nutrientes. Están sucediendo muchas cosas en esa pequeña cápsula verde sin pretensiones.
Una porción de 100 gramos de soja tiene 400 calorías. ¡Eso incluye muy poco en lo que respecta a la grasa y unos asombrosos 36 gramos de proteína! Por peso, es una mejor fuente de proteína que la carne roja. ¿Mencioné que también es una fuente importante de magnesio, hierro y calcio?
Disfruta tu comida
