De la ciencia del sueño:
- Evite el café y el alcohol. Obviamente, no es una buena idea tomar café por la noche si te mantiene despierto por la noche. Tampoco es una decisión inteligente tomar alcohol antes de acostarse.
- Considera las luces. … las luces brillantes, incluida la luz azul y blanca que proviene de un monitor de computadora o una pantalla de televisión, pueden engañar al cerebro, que lo registra como luz del día. Acostarse en la cama viendo una película en un iPad puede ser relajante, pero la luz brillante constante de la pantalla puede hacer que sea más difícil para algunas personas quedarse dormidas después.
- Ducha fría y una habitación fresca. El mejor predictor de la calidad del sueño fue mantener una temperatura ambiente en una banda estrecha entre 60 y 66 grados Fahrenheit.
- Mantener consistencia. … mantener una hora de acostarse constante, usar el dormitorio solo para sexo o dormir, y apagar las luces en la casa durante media hora antes de meterse en la cama.
