Al igual que con cualquier parte del cuerpo, si desea aumentar el tamaño del músculo, son necesarias dos cosas:
- Entrenamiento de fuerza para estimular los músculos para querer crecer
- Excedente calórico
Comience a agregar un poco de entrenamiento de resistencia en su régimen de entrenamiento diario, concéntrese en los movimientos multiarticulares en su mayor parte y luego agregue un poco de trabajo de aislamiento para sus bíceps y tríceps para estimular esos músculos individualmente.
Debe comenzar a comer más, si tiene una cantidad limitada de proteína animal, luego aumente la ingesta de frijoles, nueces y otras legumbres junto con opciones más abundantes de carbohidratos como el arroz integral y las batatas. Si no comes para crecer, entonces no crecerás. No puede tener una dieta limitada si espera aumentar el tamaño muscular de cualquier tipo.
