Bueno, primero, ¿tu tipo de cuerpo es endomórfico, mesomórfico o ectomórfico? Una vez que comprenda su tipo de cuerpo, puede comenzar a observar sus necesidades calóricas diarias por día para mantener su composición corporal. Recuerde que ganar masa muscular y quemar grasa al mismo tiempo no es científicamente viable. Eso es como decir que quieres un café con leche venti en Starbucks, pero lo quieres en una taza alta. Simplemente no deja de funcionar por completo. Aumentar de peso, ya sea grasa o músculo, su cuerpo necesita calorías excedentes, lo que significa que necesita comer más calorías de las que quema diariamente. Las proteínas y las grasas de buena calidad son esenciales para desarrollar músculo. Los carbohidratos lo alimentan de energía pero también son una herramienta clave para los ectomorfos (altos y flacos) para ayudar a frenar el metabolismo. Tienes que levantar pesas y concentrarte en aumentar tu fuerza. Esto obligará a tu cuerpo a adaptarse y crecer. Los BCAA antes e incluso después de un entrenamiento son un gran complemento y se agregan a su dieta junto con el aceite de pescado, la creatina y la glutamina. Los batidos de proteínas son una gran manera de obtener calorías adicionales, pero no se exceda. La mayoría de las personas realmente solo necesitan 300-500 calorías adicionales por encima de su nivel de mantenimiento por día para obtener ganancias musculares de calidad. Hay muchas macro calculadoras fabulosas que puedes buscar en google que te darán desgloses completos de tus relaciones diarias de proteína, carbohidratos y grasa para crecer. ¡Aclamaciones! – Entrenamiento físico, dieta y ejercicio por Joshua Zitting
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