Obtenga 10 personas en una habitación y hágales esta pregunta; se obtendrán 10 (o más) respuestas diferentes. Algunos se superpondrán, la mayoría serán inútiles, uno o dos podrían ayudarlo a resolver su problema.
En primer lugar, es importante darse cuenta de que el dolor muscular post entrenamiento es una parte necesaria de la ecuación que señala la adaptación al entrenamiento de suficiente intensidad para lograr la sobrecarga muscular. El dolor del que le gustaría deshacerse es un mensaje amistoso que le informa que no ha perdido el tiempo durante la sesión de entrenamiento reciente y que ha creado daños en el tejido. No necesariamente quiere interferir con este proceso de adaptación; solo desea optimizarlo después de iniciar el proceso.
Hay una gama completa de cosas que serán útiles en la recuperación: sueño, nutrición (tanto alimentos y algunos suplementos), un plan de estiramiento bien pensado, sumergirse en una bañera de hidromasaje seguida de una ducha fría, masajes, terapia de punto gatillo (a saber acupuntura / acupresión), mindfulness / meditation, etc.
La mayoría de la gente quiere saber sobre la parte de nutrientes / suplementos. Un buen esquema de nutrición posterior al entrenamiento incluiría: proteína de suero, un poco de carbohidrato complejo, creatina, BCAA, fosfatidilserina (200-400mg), glucosamina, sulfato de condrogon, un poco de cayena o cúrcuma, un poco de aguacate y un poco de aceite de pescado. ¿Este brebaje hará que el dolor desaparezca por completo? Poco probable, pero lo que hará es ayudarte a recuperarte mejor y hacer que todo tu sufrimiento y tu lucha sean un poco más productivos.
¿Cuántas de las opciones anteriores que desea ejercer depende del tiempo y el esfuerzo que está dispuesto a invertir y depende de usted.
