El plan de 10 pasos para comer hasta llegar al cuerpo que quieres
Perder peso de forma saludable
Casi 108 millones de estadounidenses tenían sobrepeso u obesidad en 1999. Hasta ahora, la obesidad sigue siendo un problema grave y se prevé que alcance niveles epidémicos para el año 2020.
Una forma de prevenir este escenario es hacer que las personas conozcan los riesgos de tener sobrepeso u obesidad.
Estas son algunas enfermedades a las que se arriesga si tiene muchos kilos de más:
¿Qué hago cuando quiero recuperar mi trastorno alimenticio?
1. enfermedad cardíaca
2 tiempos
3. diabetes
4. cáncer
5. artritis
6. hipertensión
Perder peso ayuda a prevenir y controlar estas enfermedades.
Los métodos de pérdida de peso rápida que se han extendido como el fuego en estos días no proporcionan resultados duraderos. Muy a menudo, los métodos de dieta que implican bebidas dietéticas, alimentos y suplementos o píldoras no funcionan. Si lo hacen, los resultados son solo temporales.
Es mejor confiar en una opción de pérdida de peso saludable que proporcionará resultados de por vida. Tienes que establecer metas realistas y no esperar perder muchas libras en un corto período de tiempo.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo puede perder esos kilos no deseados de la manera más saludable:
1. No te mueras de hambre.
La clave para una forma más sana de perder peso es: no hacer dieta.
Puede parecer feliz y sentir que está perdiendo esas migas indeseadas en su panza y muslos salteándose las comidas. Pero recuerda que esto no durará mucho. Su cuerpo no puede tolerar tener alimentos insuficientes para alimentar la energía que utiliza todos los días.
Si te acostumbras a saltarte una o dos comidas al día, tus calorías almacenadas se gastarán en lugar de la energía que deberían haber proporcionado tus comidas. Entonces, si solo come un sándwich enorme en un día, terminará directamente en su área problemática (es decir, altas, nalgas, caderas).
2. Comience bien el día.
Las madres siempre dicen que el desayuno es la comida más importante del día. Disfrute de una comida saludable por la mañana para reactivar su metabolismo.
Su ingesta de alimentos después de despertarse se utilizará para quemar grasa durante todo el día.
3. Coma comidas pequeñas y saludables con frecuencia.
Cinco refrigerios pequeños por día son mejores que tres comidas copiosas. Comer con más frecuencia y en porciones pequeñas puede evitar comer en exceso. Esto también aumentará su metabolismo y hará quemar calorías más rápido.
4. Decide cuánto peso quieres perder.
Mantenga sus objetivos realistas. A la larga, es prácticamente imposible que pierda 40 libras en 2 semanas. Ten una mentalidad de que deseas comer sano para mantenerte saludable por el resto de tu vida.
Una vez que haya decidido un plan o programa de pérdida de peso, manténgalo y asegúrese de seguir sus propias reglas de dieta.
5. Bebe mucha agua.
Su cuerpo necesita suficiente agua para quemar grasa y mantener sus células hidratadas y saludables.
6. Evita demasiada azúcar.
Planifique sus comidas en torno a muchas frutas y verduras, pan, arroz o pasta para la solución de carbohidratos que necesita, además de carne magra y alimentos ricos en proteínas. Dulces, gaseosas y pasteles deben ser indulgencias de una vez en una sola vez.
7. Mire su ingesta de grasa.
La grasa no es el culpable de tener sobrepeso. Necesita esto para mantener su peso en el nivel adecuado.
Existe algo así como grasas saludables. Aceite de oliva, cacahuetes y canola. El atún, el salmón y la caballa tienen grasas omega-3 que son buenas para el corazón.
8. Ejercicio.
Deje su automóvil si solo se encuentra a pocas cuadras de su casa, tome las escaleras en lugar del elevador, trote, pase en bicicleta o patinar. Use estas actividades y otras tareas del hogar si es demasiado vago para ir al gimnasio y tomar clases de ejercicios. Asegúrese de hacer esto con regularidad y ni siquiera se dará cuenta de que ya está perdiendo peso con estas actividades mundanas.
No importa cuánto peso planee o necesite perder. Lo importante es que establezcas metas realistas para ti.
Ve lento. Si ya has perdido 5 o 6 libras, date un descanso y luego intenta perder las siguientes 5 libras.
Come sano, bebe mucha agua, duerme lo suficiente y haz ejercicio. Esto le dará una mayor posibilidad de perder peso y mejorar su salud, lo que resultaría en un nuevo y más saludable.
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