Calcio
El calcio es un mineral crítico para mantener la masa ósea y las mejores fuentes son leche y otros productos lácteos, vegetales verdes y productos enriquecidos con calcio. Las personas de 50 años o más deben obtener al menos 1200 mg de calcio al día y los de 19 a 49 años deben recibir 1000 mg por día. Para algunas personas, se pueden recomendar suplementos; Sin embargo, demasiado calcio puede causar problemas de salud también. Los suplementos siempre deben tomarse bajo la supervisión de un médico.
Vitamina D
La ingesta adecuada de vitamina D también es esencial para aquellos con osteopenia, ya que la vitamina D debe estar presente para que los huesos absorban el calcio. Consumir suficiente calcio y vitamina D durante la infancia y la edad adulta puede ayudar a prevenir la osteopenia y la osteoporosis en algunos pacientes.
