Hay algunas cosas realmente simples que puede hacer con la dieta, el ejercicio y los suplementos para ayudar a sanar su hígado graso.
- Corta todo el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa de tu dieta . Si lo ve en cualquier etiqueta para cualquier producto, ya sea un aderezo para ensaladas, salsa de tomate o salsa de tomate, no lo coma. Piénselo: la mayoría de las porciones de salsa de tomate que compra en un frasco contienen más azúcar que una porción de galletas Oreo. Deshágase de todo el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa de su dieta, 100 por ciento, sin excepciones.
- Reducir o eliminar el almidón . Deshazte de la harina blanca procesada . Incluso las harinas integrales pueden ser un problema. Es común encontrar demasiados de estos alimentos con almidón en la dieta estadounidense clásica, o lo que llamamos SAD (dieta estadounidense estándar). Todas esas cosas promoverán un hígado graso. Puede que se sorprenda al saber que en realidad no es grasa lo que causa un hígado graso. Es azúcar Para obtener más información sobre por qué esto es cierto, consulte mi libro, The Blood Sugar Solution .
- Agregue algunas cosas buenas a su dieta para ayudar a sanar su hígado graso. Agregue mucha fruta, vegetales, nueces y semillas. Agregue proteína animal magra como pollo y pescado. Agregue buenos aceites como el aceite de oliva, aceite de nuez de macadamia, aguacates, manteca de coco y aceite de pescado. Las grasas buenas como estas son antiinflamatorias y ayudan a reparar el hígado.
- Mejora tu metabolismo a través del ejercicio . Esta es una forma fabulosa de mejorar la resistencia a la insulina y reducir el hígado graso.
- Usa los suplementos correctos . Hago mucho de esto con mis pacientes, y me parece muy efectivo. Les damos hierbas como Milk Thistle. Usamos cosas como el ácido lipoico, un poderoso antioxidante y la N-acetil-l-cisteína. Estas cosas ayudan a impulsar algo en su hígado llamado glutatión. Los animo a que lean mi blog sobre el glutatión, que habla acerca de cómo esta maravillosa sustancia desintoxicante en el hígado puede regenerarse con ciertos suplementos. Y usamos otras cosas como vitaminas B y magnesio. Todas estas cosas ayudarán a su hígado a reparar y sanar.
- Coma alimentos súper desintoxicantes que reparan el hígado . Concéntrese en la familia del brócoli. Me encanta esta familia de alimentos y trato de tomar al menos una taza o dos todos los días. Col rizada, berzas, repollo, coles de Bruselas, brócoli, rúcula, daikon rábano, todos alimentos maravillosos que ayudan a reparar y curar el hígado. El ajo y la cebolla también están llenos de azufre, que es un gran desintoxicante.
Te lo prometo, no quieres un hígado graso. Necesita un hígado saludable para ayudarlo a manejar toda la basura y los productos químicos en nuestro entorno. Cuando tienes un hígado saludable, tu cuerpo se mantiene sano, no te enfermas y te sientes bien, que es lo que quiero para todos.
