¿Cuál es un buen plan de dieta diaria para un estómago plano?

A veces el éxito proviene de cambios simples.

Cuando tuve a mis dos hijos dudaba si alguna vez podría tener un cuerpo delgado y en forma. Con una combinación de ejercicio y cambiando mis hábitos alimenticios diarios a uno saludable, implementado en un par de años, finalmente llegué allí.

Aquí están mis 9 hábitos útiles para una buena dieta diaria :

1 Comience cada día con un vaso de agua.

Suena simple pero le servirá a su cuerpo para hidratarse a primera hora de la mañana. Mi consejo útil es mantener una botella de bebida en la ducha y llenarla todos los días.

2 Come el desayuno.

Si no desayunas, comienza a hacerlo. Arrancará tu cuerpo por el día.

3 Come regularmente.

Pequeñas cantidades cada 1-1.5 horas. Sí, cada 1-1.5 horas. Toma algunas nueces crudas y algunas frutas para atravesar los huecos. Me gustan las bayas y las almendras.

4 Coma una variedad de alimentos integrales.

Especialmente productos frescos y verduras cocidas, carne magra y productos lácteos. En general, un arcoiris de alimentos cada día. Evite los alimentos envasados.

5 Intenta no comer después de las 6 p.m.

Esto fue crucial para mí ya que era un snacker nocturno. Empecé a comer con mis hijos a las 5:30 p.m. Si tuviera mucha hambre en la noche, me decía a mí mismo: “Kristy, solo come este puñado de almendras y manzana verde, y si todavía te sientes como la almendra tostada y el helado de caramelo salado, ¡puedes tenerlo, lo prometo! ”

El 100% del tiempo, el anhelo desaparecería y de alguna manera gané la fuerza mental para superarlo.

Un descanso de dos o tres horas antes de dormirme funcionó.

6 Ejercicio después de la cena.

Intente hacer algo de ejercicio ligero después de su última comida del día … como limpiar la cocina, barrer o dar un pequeño paseo.

7 Conde de calorías.

Verifique el recuento de calorías en el empaque de sus alimentos, y conozca las calorías y considere llevar un diario de alimentos con tiempo y qué alimentos comió.

8 Recompénsese.

Con lo que sea que flote tu barco. Ropa. Zapatos nuevos. Un fin de semana fuera. Incluso comida. Seriamente…

Cuando empiezo a cambiar hábitos viejos y obstinados, me gusta pensar en la regla 80/20. 80% de las veces como bien. 20% Me tomo un descanso … o al menos un dulce sustituto para mantenerme sano y ayudarme a pasar el día.

9 Ve despacio.

Descubrí que mi éxito vino introduciendo gradualmente estos cambios, lentamente durante un largo período de tiempo. Si hiciera demasiado a la vez, me caería del carro.

Para crear un cambio permanente y duradero , elija una cosa cada pocas semanas o incluso meses para enfocarse. La salud es un viaje de por vida.

Respondí otra pregunta sobre ejercicios para un estómago plano aquí que también puede serle útil.

Buena suerte !

• Entrenamiento básico – mucha cantidad.
• Mucho ejercicio – 2 horas cada dos días, días de descanso entre.
• Proteína para el desarrollo muscular.
• Calorías para mantener la energía que vas a usar: probablemente aumentarás a 3k por día.
• Las grasas y aceites que aún necesita para proteger la grasa interna esencial.

Alimentos para comer

• Pollo
• Pescado
• Arroz
• Pulsos
• Frijoles
• Fruta y verdura entera (la variedad es la clave)
• Queso y leche entera
• Patata
• Mucha agua

Alimentos para comer pequeñas cantidades de

• Pan de molde
• carne roja
• Pastas
• Chocolate (mejor el cacao)
• Bebidas energéticas cuando sea necesario (aunque no creo en el marketing)

Alimentos para cortar

• Carne procesada
• Comidas listas
• Bebidas carbonatadas
• Café (a menos que necesite cafeína)

Debes aprender la química de los alimentos, lo que tu cuerpo usa antes, durante y después del entrenamiento. Se requieren diferentes alimentos en diferentes momentos. Hay una ciencia detrás del entrenamiento y son específicos para lo que quieres. No creas en ninguna mierda que alguien te diga.

En este video de YouTube, comparto contigo mi plan de comida en ayunas intermitente para hacerte más delgado y desgarrado. He estado practicando el ayuno intermitente durante algunos años, y siempre me ha ayudado a quemar grasas muy bien. La primera vez que encontré el ayuno intermitente fue en un intento por descubrir cómo podía quemar la grasa que había estado en mi cuerpo para siempre y finalmente revelar mis abdominales de seis paquetes. Me encontré con un método muy conocido que se usa mucho en la actualidad, 16 8. Esto significa que ayunas durante 16 horas y tienes una ventana de 8 horas para comer para consumir toda la comida del día. Este es el método de ayuno intermitente exacto que utilicé hoy en día, con una ligera variación.

Después de experimentar y estudiar el ayuno intermitente durante muchos años, debo decir que la razón por la que funciona tan bien es porque aumenta la hormona del crecimiento. La principal hormona en su cuerpo que es responsable de quemar grasa. Aquí es donde entra en juego mi pequeña variación. Siendo esa la clave, solo como 2 comidas al día. Esto me da la mejor combinación para mantener alta mi hormona de crecimiento y mis niveles de insulina bajos para poder quemar la mayor cantidad de grasa posible.

De acuerdo con el Dr. Berg (experto en pérdida de peso y pérdida de grasa) cada vez que comemos nuestros niveles de insulina, el pico corta nuestra hormona que quema grasa, que es la hormona del crecimiento. Esta es la razón por la que creo que muchos doctores profesionales que ayunan intermitentemente y que solo tienen dos comidas al día es una gran manera de mantener su hormona de crecimiento alta y los niveles de insulina bajos, para que pueda quemar la mayor cantidad de grasa posible.

Si miras todo el video, espero que lo hagas. Habrá algunos puntos clave que es muy importante tener en cuenta. Notarás que el alimento básico principal de mi plan intermitente de comidas en ayunas son los verdes. Las razones por las cuales los greens son tan buenos y necesarios son porque están cargados de micronutrientes, vitaminas y minerales. Te ayudan a mantenerte completo todo el día. Hay pocas calorías, lo cual es muy importante para perder peso, porque para tener un déficit de calorías es necesario perder peso. También debido a los micronutrientes notarás que tu cuerpo funciona mucho mejor e incluso verás que tu aspecto exterior cambia como si tuvieras una piel más clara.

Pon en práctica este plan intermitente de comidas en ayunas y observa cómo se desarrolla la magia. No necesariamente tiene que comer exactamente lo que he mostrado en el video. Las cosas principales que desea comer son muchas verduras, un poco de fruta y proteínas. Mantener alejado del azúcar, alimentos procesados, panes y pasta. Este tipo de alimentos aumentará su insulina a gran velocidad y evitará la quema de grasa.

El mejor plan de dieta es el que puede seguir a largo plazo.

Si el conteo de calorías le parece factible y no tiene un historial de trastornos alimentarios, puede calcular su TDEE y comenzar a comer con un déficit del 10-20%.

Otro enfoque es contar macronutrientes en lugar de calorías. El proceso de rastrear su comida será bastante similar al conteo de calorías, pero este enfoque le asegura que obtendrá suficiente proteína (importante para preservar los músculos), no demasiados hidratos de carbono (demasiado es malo para el azúcar en la sangre) etc. Mire en IIFYM (si se adapta a sus macros).

Si no desea realizar un seguimiento de todos sus alimentos y calorías, puede intentar eliminar algunos alimentos o grupos de alimentos de su dieta. Buenas opciones serían dulces, productos horneados, alimentos a base de granos. Eliminar productos lácteos también podría ser beneficioso, especialmente porque muchas personas son sensibles a los productos lácteos sin saberlo.

El ayuno intermitente es otra opción donde no hay necesidad de contar calorías. La idea es que elijas tu ventana para comer (preferiblemente un máximo de 6 horas) y solo comas durante esa ventana. De esta forma, se saltará al menos una comida al día y comerá menos, lo que se traduce en menos calorías. OMAD (en la comida del día) es una variación donde solo comes una gran comida todos los días. También hay 5: 2 donde comes normalmente 5 días a la semana y solo 500 calorías los otros dos días.

La dieta Keto (alta en grasas y baja en carbohidratos) se puede hacer con o sin seguimiento de alimentos. La idea es abstenerse de todos los carbohidratos. Esto significa no comer granos, azúcar, papas y otras verduras con almidón o fruta en absoluto. La dieta consiste en aproximadamente el 75% de grasa y el 25% de proteína. Las personas con dieta ceto comen carne, lácteos y vegetales. Esta dieta es ideal para personas con problemas de azúcar en la sangre.

Recuerde que la pérdida de peso es un proceso lento. Si intenta exagerar al no comer lo suficiente, lo más probable es que fracase y hasta desarrolle un trastorno de atracones. La mejor manera es elegir un plan que pueda seguir a largo plazo, que no lo deje insatisfecho a diario y lo deprima y que le garantice la nutrición suficiente.

Aquí están los mejores alimentos que le darán beneficios increíbles para obtener una barriga plana, pruébelo, esta comida funciona para su objetivo de obtener una barriga plana.

• Bayas: están cargadas de fibras y antioxidantes. Las fibras son la solución definitiva para la pérdida de grasa abdominal y limpia completamente el abdomen. Las fibras tampoco permiten que las calorías se digieran correctamente y, por esta razón, ayudan a crear menos calorías también para la pérdida de grasa abdominal. En tercer lugar, las fibras te mantienen lleno durante mucho tiempo y te permiten comer menos, lo que a su vez te ayuda a obtener una barriga plana. Los antioxidantes en las bayas lo ayudan a prevenir el estrés oxidativo.
• Almendras: Están enriquecidas con el antioxidante más potente, la Vitamina E. El magnesio en las almendras ayuda a manejar los alimentos tallados, que lo ayudan a equilibrar su apetito. También son una buena fuente de energía, mantienen y desarrollan la masa muscular, mantienen el estrés bajo y regulan los niveles de azúcar en la sangre.
• Huevos: una vez que se los malinterpreta, los huevos son la opción más saludable para obtener una barriga plana. La razón es que los huevos son la fuente más rica de proteínas, lo que mantiene su metabolismo impulsado y lo mantiene lleno por más tiempo.
• Soja: esta es la buena fuente de antioxidantes, fibras y proteínas.
• Manzanas: Promueven embestidas saludables, protegen contra el cáncer y controlan los niveles de colesterol en el cuerpo. Además, una manzana de tamaño mediano contiene 25 g de fibras y su contenido de 85% es agua.
• Frondoso verde: estas son las buenas fuentes de fibras, ácido fólico, hierro y magnesio.
• Yogur: esta es la buena fuente de bacterias amigables con el cuerpo, los probióticos, que mantienen el intestino sano, ayudan en la prevención de infecciones y tienen múltiples beneficios adicionales también. El yogurt también contiene proteínas, lo que mantiene tu metabolismo impulsado y te mantiene activo y desarrolla tus músculos también.
• Salmón / Mariscos: Los salmones como otros mariscos son la buena fuente de ácidos grasos omega-3, que tienen múltiples beneficios para la salud y uno de ellos es que ayuda a reducir la grasa del vientre.

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Si desea que su estómago plano, hay algunas cosas que debe tener en cuenta! Ellos son los siguientes:

Dieta

La forma en que comemos determina cómo nos vemos. Para que sus músculos se desarrollen, debe aumentar su ingesta de proteínas ya que la proteína es el componente básico de las fibras musculares. Este no es exactamente el caso con tus músculos abdominales. Solo son visibles una vez que la grasa no los cubre. Para que esto suceda, debes disminuir la ingesta de carbohidratos y aumentar significativamente el consumo de proteínas al mismo tiempo . Las comidas que juntas deben tener lugar periódicamente, separadas en porciones más pequeñas para el día. Esta práctica sola ayudará a acelerar su metabolismo.

Ejercicio

Hacer ejercicios es una gran manera de deshacerse de las reservas de grasa no deseadas. Hacer estos ejercicios con pesas, complementado con sesiones de cardio, por supuesto, es aún mejor. Trabajar en sus músculos abdominales no es algo que pueda descuidar aunque su visibilidad no dependa de qué tan duro los entrene. Si entrenas tus abdominales, se volverán más grandes y gruesos, y se volverán más visibles. Sin embargo, solo ocurrirá una vez que elimines la grasa no deseada de ellos.

Nota: Hacer el mismo conjunto de ejercicios no dará los resultados deseados, peor aún, no obtendrá ningún resultado. Tenga en cuenta que debe aumentar la variedad en sus sesiones de entrenamiento y experimentar con técnicas, conjuntos y ejercicios más nuevos y más nuevos para obtener el mejor resultado posible.

Consumo líquido

No creería qué milagros podría hacer la ingesta de líquidos en su desarrollo a corto y largo plazo. Aunque, realmente no prestamos atención a la importancia de esto. Debes consumir de 3 a 4 litros de líquido sin azúcar todos los días, porque la cantidad que consumes tendrá un efecto directo en tu metabolismo y en la cantidad de agua que tu sistema podría unir. Si bebes suficiente agua todos los días, unirás menos agua

Sal y especias

Estas son las cosas de las que no podríamos vivir sin … ¿y por qué lo haríamos? Son las especias las que hacen que nuestros alimentos sean comestibles y deliciosos. Pero no hagas que la sal te impida saborear los sabores reales de nuestra madre naturaleza. Esto es importante no solo porque la mayoría de nuestras especias tienen ciertos aditivos que pueden dañarnos seriamente, sino también porque la sal ata una gran cantidad de agua, lo que a su vez podría obstaculizar seriamente cualquier intento de hacer que sus abdominales sean visibles para el mundo exterior.

Espero poder ayudar! 🙂

Fuente: http: //www.bodybuildersupplement …

¡Hola!

Si desea tener un estómago plano, debe pensar en una buena dieta y ejercicios. Ve al gimnasio y saca hierro. En cuanto a la dieta, hay muchos tipos de dietas. Puede encontrar mucha información en Internet en los diferentes sitios web. Pero necesita verificar toda la información, y debe estar seguro, porque puede ser una falsificación. Ten cuidado al respecto

Para perder peso necesita reducir la cantidad de calorías para comer. Para las mujeres 1200-1500 calorías por día y 2000-2500 calorías por día para los hombres. Necesitas contar tus calorías. Puede usar aplicaciones como MyFitnessPal en su teléfono o buscar en Google algunas tablas de valores nutricionales. Necesitas comer frutas, pero no mucho porque contiene azúcar. Para las proteínas, coma carne, pescado y frijoles. Estos productos alimenticios se pueden encontrar en muchas dietas.

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dieta

Puedes ver muchas dietas. Es realmente difícil elegir mejor de ellos. Pero es posible hacer Necesita encontrar una dieta y seguir la dieta con un placer. En cuanto a mí, la mejor dieta con estos productos alimenticios es la dieta Paleo . Con esta dieta no puedes simplemente perder peso, puedes limpiar tu organismo de las sustancias malas.

Revisión de la dieta Paleo

Hay pérdida de peso y pérdida de grasa.

Cuando las personas dicen que quieren perder peso, casi siempre quieren decir que quieren perder grasa y no masa muscular.

¿Pero cómo es esto realmente y qué método es efectivo?

función muscular

Un músculo es un tejido activo en un sitio en el cuerpo donde se quema la grasa.

Los músculos son por lo tanto importantes en la quema de grasa y también proporcionan la forma de su cuerpo.

Ingesta y consumo de calorías

El factor más importante para perder grasa corporal es la relación entre la cantidad de calorías que consume cada día y la cantidad de calorías que quema.

valor nutritivo

Ahora, el valor de los nutrientes también juega un papel importante.

Por ejemplo, alguien que sigue una dieta energética (restringida en energía) afecta tanto a la desnutrición como a la sobrealimentación por una composición incorrecta.

Por lo tanto, es importante elegir productos nutritivos de alta calidad.

Pero incluso esto es que alguien aún puede crear exceso de grasa comiendo demasiados alimentos “saludables” si obtiene más calorías de las que quema.

La importancia del entrenamiento de fuerza

Hay dos formas de crear una deficiencia de calorías.

Puede comer menos calorías o puede comer la misma cantidad de calorías y también hacer ejercicio para quemar más calorías.

A medida que nos enfocamos en la pérdida de grasa sin pérdida de masa muscular, esa actividad debe centrarse principalmente en el entrenamiento de fuerza y ​​menos en el entrenamiento de cardio.

Aunque esto está en contradicción con lo que muchos piensan, varios estudios que refuerzan la pérdida de grasa sin pérdida muscular resultan en una dieta restringida en energía.

Entrenamiento de fuerza para construir músculo

Otro estudio analizó dos grupos de sujetos con obesidad en las mismas dietas muy bajas en calorías.

Un grupo recibió entrenamiento cardiovascular (caminar, andar en bicicleta, correr) y el otro grupo recibió entrenamiento.

Después de 12 semanas, ambos grupos perdieron peso.

El entrenamiento grupal de cardio se perdió un 30% de grasa y un 70% de masa muscular.

El grupo hizo entrenamiento de fuerza había perdido 100% de grasa.

Esto muestra que el grupo con entrenamiento de fuerza pierde significativamente más grasa.

Además, apareció el metabolismo en reposo (quema del cuerpo sin esfuerzo) del “grupo de cardio inferior”.

La construcción muscular asegura que se quema más grasa.

Perder grasa sin perder masa muscular para que pueda combinar mejor una dieta restringida en calorías con entrenamiento de fuerza.

dietas responsables

Finalmente, es importante tener en cuenta que una dieta restringida en calorías no significa que deba morirse de hambre o que las calorías extremadamente bajas deban comer.

Un gran déficit de calorías siempre asegura la pérdida de músculo porque tu cuerpo recibe muy poca energía y procede a la quema de proteínas.

Esto hará que los músculos se descompongan incluso con fuerza y ​​suficiente proteína en su dieta.

¿Si no puede por su cuenta o no sabe cómo?

Luego vaya a un dietista o profesional que pueda ayudar con esto, porque es importante obtener apoyo y orientación para perder peso de manera responsable.

“¡Mira este video ahora!” >>

http://tinyurl.com/z94mscx

Hola,

En primer lugar, sin complicaciones, pero definitivamente cortar la comida chatarra. No hay excepción para esto. Después de esto; Dependiendo de sus actividades diarias (si está trabajando sentado en una silla todo el día o trabajando con su poder físico) puede tener una dieta.

Recomiendo encarecidamente tomar un desayuno muy fuerte, un almuerzo moderado y una cena muy ligera, muy probablemente con ensalada. Su dieta puede incluir todos los vegetales, huevos, nueces, productos lácteos, carne, etc. a menos que sea alérgico a alguno de ellos.

Trata de tener 5 o 6 comidas (no tengas miedo). 3 comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) y 2 o 3 refrigerios entre (incluso un par de frutos secos pueden hacer bien).

Para la última parte, contrariamente a la creencia popular, no se aleje de las grasas saludables, trate de limitar los hidratos de carbono.

También estoy seguro de que debes hacer ejercicio.

Cuando su objetivo es la pérdida de grasa, debe tener un déficit de calorías, lo que significa que debe consumir menos calorías de las que quema. Dirigirse a un área específica para perder grasa, como su estómago, lamentablemente no es posible. Si quieres perder grasa del vientre, debes perder grasa en general. Si no sabe cuántas calorías quema diariamente, puede usar una calculadora en línea para tener una idea aproximada. Resta 200 calorías de esto y tienes tu objetivo de calorías para bajar de peso. ¡Llenar estas calorías con alimentos nutritivos y de alto volumen, y no te olvides de tus proteínas! La proteína es una gran cosa cuando quieres perder algunas libras, ¡y no es solo para culturistas! ¡Trate de obtener muchas frutas y verduras, ya que son bajas en calorías, contienen nutrientes y contienen fibra!

Si desea saber cómo puede configurar su propio programa de pérdida de grasa, este enlace lo ayudará; Cómo configurar su propio programa de pérdida de peso personal – FitnessFT

Si desea obtener más información sobre los beneficios para la salud de las proteínas, esto podría ser algo para usted: Beneficios para la salud de las proteínas

Tu vientre es el último en responder a tus esfuerzos para perder peso. Los alimentos ricos en fibra y los antioxidantes son los mejores. Espinacas, manzanas, frijoles, legumbres, etc. Explore su respuesta aquí: 7 Reglas de Oro para Reducir la Grasa del Vientre rápidamente

Solo come solo cuando tengas hambre . Coma cualquier alimento que quiera, con moderación.

Este es el único truco que le dará estómago plano y salud general también.

No es necesario seguir una dieta elegante y hacer ejercicio. Solo escucha tu estómago y haz lo que quieras.

Créame, funciona

si quieres un estómago plano, tienes que entender que tienes que empezar a hacer ejercicio + dieta

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cómo deshacerse de la grasa del vientre

El ayuno intermitente funciona. No es tanto una dieta como un cronograma: comemos mientras respiramos 24/7 Cuando no comemos fuera de fuentes de alimentos, simplemente comemos nuestros alimentos almacenados. Azúcar almacenado en nuestro hígado y nuestra propia grasa. Esto es extremadamente saludable y natural. ¡Omita largos períodos de comida y coma usted mismo!