¿Qué debería incluir una dieta saludable para niños?

Una dieta saludable puede hacer maravillas para los niños. Comer todos los alimentos adecuados para mantener un equilibrio de nutrientes fortalece sus cuerpos y los prepara para la vida futura.

Todos los niños deben estar en forma y activos. Y para este, necesita tener una dieta saludable. Pero, viendo el escenario de hoy con más y más padres trabajando, las cosas cambian para peor y debido a la falta de tiempo para cocinar; Los bocadillos poco saludables están perjudicando la salud de la generación más joven.

Una dieta saludable para niños es esencial y es hora de que se le dé la debida importancia. La comida chatarra y aceitosa es uno de los favoritos para los niños, pero puede reducir su salud fácilmente y es por eso que cambiar este hábito marca un hito en el camino hacia la buena salud.

Elegir conscientemente lo que comen sus hijos y qué hábitos incorporar a diario es fácil, pero lo importante es seguirlos regularmente. Los mejores planes de alimentación con abundantes nutrientes para niños son los que incluyen alimentos integrales en su mayoría. A continuación hay una guía paso a paso que lo guiará a través de los nutrientes correctos que debería alentar a sus hijos a consumir.

Los hidratos de carbono: son la principal fuente de energía que todo el cuerpo necesita. Cada parte del cuerpo los usa para crecer y prosperar. Disponible en dos categorías diferentes, simples y complejas, se pueden encontrar en diferentes alimentos.

Los carbohidratos simples se pueden encontrar en la leche, las frutas y el azúcar refinada. Las fuentes de carbohidratos complejos incluyen panes, pasta, etc. Es aconsejable incluir las opciones saludables como leche y productos lácteos en la dieta en lugar de optar por los que tienen un impacto negativo en la salud de los niños, como dulces, pasteles, etc.

Fibra: el cuerpo humano no está hecho para digerir fibra y es por eso que ayuda a limpiar los intestinos y a mantener los problemas alejados. Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, mantiene un peso corporal saludable y también ayuda a eliminar el estreñimiento. Las legumbres, los cereales integrales, las verduras y las frutas son algunas de las buenas fuentes de fibra.

Calcio: la salud ósea óptima y la función muscular eficiente se pueden mantener solo con la ingesta de calcio y, por lo tanto, los cuerpos en crecimiento tienen una mayor necesidad. Productos lácteos, jugos fortificados, productos de soja, vegetales de hoja verde, etc. hacen buenas fuentes de calcio. Sin embargo, las bebidas saludables para los niños también son esenciales para aumentar la ingesta de calcio. La adición de una cucharada de bebidas saludables aumenta el valor nutritivo requerido para satisfacer las necesidades del cuerpo.

Proteínas: denominadas bloques de construcción. Las proteínas son una necesidad básica. Ayudan a mantener y reemplazar los tejidos del cuerpo como los músculos, los huesos, la sangre y los órganos del cuerpo. La leche, la carne y los cereales son algunas de las fuentes más ricas de proteínas.

Vitaminas:

  • La vitamina A es el nutriente más importante para la visión, el crecimiento óseo, la reproducción y la regulación del sistema inmune. Las papas, la col rizada, las espinacas, las zanahorias, los nabos, los verdes y los pimientos de mostaza constituyen algunas buenas fuentes.
  • La vitamina B es esencial para el metabolismo celular, apoya el sistema inmunitario y también promueve el tono muscular y de la piel. Buenas fuentes son cereales fortificados, cereales, carne, productos lácteos, frutas y verduras.
  • La vitamina C se puede obtener de alimentos como el brócoli, piña, naranjas, mangos, coles de Bruselas, jugo de tomate, coliflor, camote, col rizada, kiwi y fresas. Promueve las encías, los dientes, los huesos y el cartílago saludables.
  • La vitamina D juega un papel importante en la absorción de calcio del cuerpo y, por lo tanto, es muy influyente en el crecimiento óseo y la salud ósea. Además, ayuda a prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas. Buenas fuentes incluyen pescados grasos como atún, salmón, caballa, aceite de hígado de pescado y productos lácteos.
  • La vitamina E juega un papel crucial en la protección de nuestros cuerpos contra el cáncer, la artritis, las enfermedades cardíacas, la diabetes y las infecciones. El aceite de germen de trigo, los aceites de ensalada, las semillas de girasol y las almendras son buenas fuentes.
  • La vitamina K es esencial para la coagulación de la sangre. Buenas fuentes son las verduras de hoja verde como el brócoli, la col y las legumbres.

Una dieta balanceada para niños es básica y el primer paso para una vida saludable. Con las cosas mencionadas anteriormente en mente, puede ayudar fácilmente a sus hijos a alcanzar una salud óptima.

Es muy importante darle a nuestros hijos los nutrientes correctos, tanto macronutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas; y micronutrientes como vitaminas y minerales, para que puedan construir una base sólida.

La importancia de tener bacterias intestinales sanas apenas comienza a ser entendida. Si el niño tiene un “microbioma” saludable, las posibilidades de desarrollar infecciones y necesitar antibióticos se reducen en gran medida.

Se dice que una sola dosis de antibióticos puede afectar negativamente a las bacterias intestinales y ¡puede demorar hasta 2 años en recuperarse! Esto puede conducir a infecciones y alergias repetidas, y este efecto puede ser de larga duración. En lugar de administrar antibióticos, es preferible aumentar la inmunidad del niño para que nunca necesiten antibióticos.

Entonces, ¿qué debería comer el niño?

Estas publicaciones proporcionarán la respuesta con cierto detalle:

¿Qué debería comer? – Destructor de Diabetes

¿Debería darle a su hijo Pediasure? – Destructor de Diabetes

Espero que esto ayude.

Debido a que los buenos hábitos alimenticios comienzan desde la niñez, una dieta balanceada y nutritiva debe darse a los niños, incluidos los alimentos de todos los grupos de alimentos. La cantidad de diferentes nutrientes debe ser adecuada en calidad. Dado que es la edad a la que los niños desarrollan sus hábitos para seguirlos cuando sean adultos, los padres también deben practicar buenos hábitos alimentarios en el hogar para tener una última influencia sobre el niño. Higiénico, comida casera debe ser dada.

  • Dos vasos de leche por día y dos porciones pequeñas de huevos o legumbres, paneer o queso.
  • Servir alimentos preparados en diferentes formas y en platos atractivos puede ayudar a superar su aversión a consumir alimentos.
  • Inculde cuajada todos los días.
  • Las frutas no cosechadas no deben ser dadas.
  • Los alimentos malteados se pueden incluir ya que son densos en calorías.
  • Una porción de frutas y verduras de temporada
  • No se debe obligar al niño a comer más de lo que puede tomar.
  • Pequeñas comidas frecuentes deben darse.
  • Como los niños están en sus años de crecimiento, se deben dar alimentos energéticamente densos.