¿Qué deberían saber todos sobre la pérdida de peso?

Comenzando su viaje de fitness? Aquí hay algunas cosas que deberías saber

Primero comencé mi viaje de pérdida de grasa después de que la chica a la que me había enamorado se volvió y me dijo: “Eww, eres feo y gordo” cuando le pedí que saliera.

Eso fue cuando tenía 14 años. Ahora, una década más tarde, después de haber pasado por años de fracaso, investigación, fracaso, aprendizaje, investigación, fracaso.

(El orden de estas fotos es incorrecto. Así que lo explicaré rápidamente. Arriba a la izquierda, 2010: la primera vez que me hice dieta, haciendo TODO mal, abajo a la izquierda 2011-2012: pasé por un período bastante oscuro en mi vida, lo descuidé mi salud y ganó un montón de grasa; arriba a la derecha, 2013: esta fue la primera vez que me hice una dieta CORRECTA, y abajo a la derecha, casi la condición que mantengo todo el año)

Aquí hay 15 cosas que creo que todos deben saber antes de comenzar su viaje de entrenamiento.

1. Obtener un programa de entrenamiento de fuerza simple

Honestamente, hombre: la gente discutirá durante días sobre el programa perfecto y el rango de repeticiones perfecto y DUP, WUP, Lineal y no lineal, y toda esta otra mierda que ni siquiera importa en el gran esquema de las cosas.

Solo asegúrate de centrarte en la sobrecarga progresiva con el tiempo.

Simplemente: ¿eres más fuerte hoy de lo que eras hace 6 meses? Sí, increíble, probablemente haya ganado músculo. ¿No? Bueno, estás jodido. Lo siento. Vuelve y comienza de nuevo.

2. La mayor parte de tu programa debería obligarte a realizar los grandes levantamientos compuestos, pero …

Esto no significa que tenga que ponerse en cuclillas, banco y peso muerto.

Mientras que los ‘Tres Grandes’ – Squat, Bench y Deadlift – son increíbles, no son igualmente asombrosos para todos; y diferentes personas tienen diferentes tipos de cuerpo, antropometría, estructura ósea y algunos movimientos pueden no ser tan beneficiosos para algunos como para otros; y, podría ser potencialmente peligroso.

Tengo clientes y amigos que encuentran que el press de banca plano, por ejemplo, lesiona los hombros y realmente no “sienten” que el cofre funciona [incluso con buena forma]; usándome a mí mismo como otro ejemplo, la sentadilla de espalda agrava una vieja lesión en la rodilla, la sentadilla frontal no, así que me quedo en la sentadilla frontal.

Si bien los movimientos compuestos deben ser un componente integral del programa de todo el mundo, el compuesto no se limita solo a los tres grandes, sino que hay varios ejercicios diferentes que puedes usar.

Ejercicios alternativos a los Tres Grandes.

• Bench Press

– Inmersiones

– DB Variación de prensa [plana, declive, inclinación]

– Prensa de pecho con fuerza de martillo

• Agacharse

– Prensa de pierna

– Sentadillas partidas búlgaras

– Estocadas

– Cáliz se pone en cuclillas

– [sentadillas frontales] Pongo esto entre paréntesis porque a menudo me doy cuenta de que las personas luchan con la sentadilla trasera, pero prosperan en la sentadilla frontal. ¿Por qué? Escribí sobre esa cosa exacta en esta publicación, compruébalo.

• Deadlifts

– Chin Ups / Pull ups

– Rack Pulls

– filas dobladas

– Deadlifts de la barra de la trampa *

* para muchas personas que tienen objetivos basados ​​en la estética, el deadlift trap-bar es una alternativa mucho mejor que el deadlift estándar. Menor riesgo de lesiones y es más fácil y rápido aprender y aprender [no tan técnico].

Lo principal que hay que recordar es que el crecimiento muscular es un subproducto del estrés progresivo [resistencia] que se coloca en el cuerpo y lo obliga a desarrollar nuevos músculos y a fortalecerse. Levantar pesas y ejercicios específicos son solo las herramientas que está utilizando para este propósito. .

Y cuando se trata de herramientas, debe elegir las que mejor se adapten a usted, su cuerpo y sus objetivos.

TL; DR – ¿Qué mierda disfrutas, es segura para ti y se ajusta a tus objetivos? Mientras agregue sets y repeticiones, y levante más peso a lo largo del tiempo [semanas, meses, años] obtendrá ganancias.

3. Salga del exceso de cardio. Seriamente.

Si disfrutas correr o hacer cardio, más potencia para ti, pero la mayor parte de tu entrenamiento debe ser el entrenamiento de fuerza y ​​comer carne de animal muerto. A menos que seas vegetariano: luego come carne vegetal muerta o algo así. Pero levante.

4. Calcule su consumo de calorías y seguimiento.

Descarga una aplicación de seguimiento de calorías como MyFitness Pal y comienza a aprender cómo son las porciones de comida reales. Si tienes tiempo para mirar televisión, tienes tiempo para rastrear tus calorías. Oh, estoy siendo una pomposa pomposa. No. Estoy siendo real.

4a. Mientras estás en eso, también lee este artículo que escribí

Te ahorrará años de estrés y engaño.

4b. Suplementos

Antes de comenzar a preocuparse por los suplementos que debe tomar, preocúpese por consumir alimentos enteros, ricos en nutrientes y obtener un sueño y recuperación adecuados.

Cosas mucho más importantes.

5. Comience a caminar más. Solo hazlo

Elija un Fitbit y apunte a 10k pasos por día. Créanme, es mucho más de lo que piensas.

6. Sé realista con tus objetivos

No importa cuánto tiempo piense que necesita ponerse en forma: duplíquelo.

7. Tu físico va a chupar durante mucho tiempo antes de que llegues a un punto en el que estés contento.

Y debido a esto, la mayoría de las personas renuncian.

Abrace este período de succión y aprenda todo lo que pueda; tanto los buenos (éxitos) como los malos (fracasos).

8. Los abdominales son geniales, el músculo es genial, pero ninguno te hará feliz por sí mismo.

Toma esto de alguien que ha estado allí.

* NB: Abs definitivamente contribuye a mi felicidad, y estar en buena forma y salud me hace muy feliz, pero son solo una parte del cuadro completo.

9. Vas a ignorar el punto anterior porque nadie cree en esto hasta que lo experimenten por sí mismos.

Velocidad de Dios

10. Cada dieta funciona

Créeme. Lo he intentado mucho Solo asegúrate de que:

a) prestas atención a las calorías

b) no restrinja los alimentos innecesariamente, y

c) encuentre la dieta a la que pueda apegarse por un tiempo prolongado.

Ah, y lee esto porque te ayudará.

11. Ayunar es para la mente lo que el entrenamiento de fuerza es para el cuerpo

Póngase cómodo yendo en algún momento (16-24 horas) sin comida. No morirás, y te enseñará a controlar tus impulsos.

12. Los malos tiempos van a superar los buenos tiempos

Al contrario de toda la locura motivacional que ves en las redes sociales; los malos tiempos: la frustración y el deseo de dejar de fumar van a superar por mucho al tibio borroso. Estoy tan feliz de poder cagar en los momentos del arcoiris. Pero, esto es bueno. Abraza esto.

13. Para agregar a lo anterior

Ves esa cosa que te está causando un inmenso dolor en este momento, como que tu enamoramiento no te presta atención porque estás fuera de forma; o porque eres escogido por ser pequeño y débil? Usa ese dolor para motivarte a hacer un cambio. Deje todo ese contenido de felicidad falso y vacío para aquellos que tienen demasiado miedo a enfrentar la verdad.

14. Contrata un entrenador (si puedes pagar uno)

Los chicos pierden una cantidad excesiva de tiempo tratando de resolver las cosas por sí mismos. Tener un entrenador experimentado hará un seguimiento rápido de tus resultados.

15. No, no puedes tenerlo todo

Hay cosas que estás haciendo ahora que no son conducentes a tu objetivo. No sé qué son estas cosas para ti, pero todos las tienen. Solo tenga en cuenta que si quiere cambiar, tendrá que dejar de hacer cosas que en la actualidad podría disfrutar. (Malos hábitos).

Por lo tanto, al contrario de lo que te dice la mayoría de la industria del fitness, no, no puedes tenerlo todo.