Sí, debes estar dormido para soñar a menos que sea una alucinación, pero eso no suena relevante, así que no te preocupes. Desafortunadamente, hay muchos factores que pueden conducir a una mala calidad del sueño, incluso cuando se aplica a una cantidad suficiente. Sin embargo, lo primero que debe hacer es asegurarse de que la cantidad sea realmente suficiente. Es ampliamente aceptado y reconocido ahora que 6-8 horas de sueño cada noche es el rango óptimo para casi todos; la cantidad óptima individual de cada persona generalmente se encuentra en algún lugar dentro de ese rango. Oversleeping (algo más de 8 horas para muchas personas) en realidad te dejará atontado y un poco oscuro, como si estuvieras dormido. Trate de evitar las 9 horas por un tiempo y vea cómo le afecta eso.
En cuanto a la calidad, intente lo siguiente:
– Apaga TODAS las luces cuando duermes. Eso significa computadoras, televisores, poner el teléfono móvil boca abajo, etc. Dormir en un área que está iluminada de alguna manera impedirá que las capacidades de nuestro cuerpo se recarguen durante la noche. Si hay farolas afuera, u otras luces brillantes, intente con cortinas opacas.
– NO te duermas con la música encendida. Si realmente lo necesita, busque la manera de cronometrar la duración de la música antes de apagarse, y solo déjelo durante media hora a una hora, como máximo. Incluso entonces, intente encontrar algo que le guste que tenga un tempo lento y no mucho en él. La música más tranquila permite la relajación, mientras que la música más nergetica, aunque es genial en sí misma, tiende a actuar como una forma de estimulación mental y sensorial no deseada cuando se trata de dormir. Además, si le gusta el ruido blanco, manténgalo suave.
– Beba mucha agua antes de acostarse y justo después de despertarse. Esto parece un hecho, pero la deshidratación y la privación del sueño comparten muchos rasgos, y ayuda mucho a rehidratar el cuerpo después de sus 8 horas de estar latente mientras todavía está funcionando. Esto es especialmente cuando se considera cuánto de nuestra composición fisiológica depende en gran medida del agua como base de su construcción.
– Por último, trate de mantenerse lo suficientemente activo durante el día para darle algo de descanso a su cuerpo. El ejercicio no siempre es divertido, especialmente desde mi punto de vista, pero sus beneficios para la salud son probados y ciertos. Haga una caminata de varias millas, salte en un trampolín o haga otra cosa que lo deje un poco más cansado cuando vaya a dormir. Si permanece inactivo todo el día, es probable que se sienta un poco inquieto por la noche o que duerma peor. Cuando se tiene en cuenta el hecho de quedarse dormido con la inactividad, se experimentan todo tipo de sensaciones indeseadas de atontamiento, desaliño y desgaste general.
Espero que esto haya ayudado, y le deseo lo mejor con su problema de sueño. Y recuerda, no hay nada malo en tu sueño. Disfrútala.
