¿Por qué sigo despertando a las 4 AM?

Puede haber muchas razones por las cuales se despierta a las 4 a. M. Aquí hay algunos:

Si usa su teléfono celular / tableta / dispositivos electrónicos una hora o menos antes de acostarse, la luz azul de su teléfono puede disminuir la melatonina frente al proceso natural en la noche cuando aumenta la melatonina. El contenido de su dispositivo electrónico es probablemente estimulante, lo que hace que su cerebro se despierte en su lugar o se prepare para desconectarse para prepararse para dormir.

Durante la noche, en promedio, pasas de 4 a 6 minutos de sueño por minuto en los que te mueves de la etapa 1, etapa 2, etapa 3/4 y sueño REM. Es muy posible que a las 4 a. M. Te despiertes porque estás regresando al escenario 1. El primer paso es nuestro sueño más liviano (cuando estás dormitando por la noche) y me pregunto si estás cambiando etapas y despertando (la mayoría de nosotros estamos despiertos un segundo y nos olvidamos).

La temperatura corporal de la mayoría de las personas disminuye en un grado o dos a las 4 a.m. durante la noche. Nuestra temperatura corporal es más baja cuando estamos en la parte más profunda del sueño. Es posible que la temperatura de su cuerpo no disminuya tanto y tal vez hacerlo más frío en su habitación podría ayudar.

Ahora que ha sido un patrón que tu cuerpo sabe a las 4 a. M. Te despiertas. Si estás despierto no miras el reloj, esto solo aumentará la ansiedad y empeorará la situación. En cambio, fíjate en ello, di pensamientos pacíficos como “Estoy descansando”, “Mi cuerpo dormirá todo lo que necesite”, etc. También puedes intentar hacer ejercicio de respiración, atención plena o relajación cuando te despiertas para que te asocies despertarse con relajación en lugar de ansiedad.

Espero que esto ayude y me complacerá analizar más y ayudarlo a resolver problemas.

Usted es uno de los que tiene un patrón de sueño bifásico. Básicamente, esto significa que duermes alrededor de cuatro horas, despiertas y luego vuelves a dormir.
Existe un cuerpo sustancial de opinión científica de que este es, de hecho, el patrón de sueño humano natural. Si lo investigas, una de las cosas que encontrarás es que en el siglo XVIII y principios del XIX, fue tan ampliamente aceptado en Europa que en ciudades como París y Londres, tiendas y casas de té abrirían sus puertas para una pareja. de horas durante la noche. La gente se levantaba, se vestía, salía a caminar y conocía a otras personas, luego volvía a la cama.
Cuando llegué a mis sesenta años, encontré que mi patrón de sueño monofásico se convertía en bifásico. Cuando me levanto entre las tres y las cuatro de la madrugada, no me visto, pero me levanto, me preparo una bebida caliente, tal vez miro los canales de noticias o salgo al jardín cuando hace buen tiempo. Después de unos 45 minutos, vuelvo a la cama y duermo bien durante el resto de la noche.

Hace poco leí sobre el sueño segmentado, que aparentemente solía ser la norma antes de que las luces eléctricas cambiaran nuestros hábitos de sueño.

Del artículo de Wikipedia:

El sueño segmentado, también conocido como sueño dividido, patrón de sueño bimodal o sueño interrumpido, es un patrón de sueño polifásico o bifásico donde dos o más períodos de sueño se puntúan por un período de vigilia. Junto con una siesta (siesta) en el día, se ha argumentado que este es el patrón natural del sueño humano. Se ha argumentado que mantener ese patrón de sueño puede ser importante para regular el estrés.

Ver también: El mito de las ocho horas de sueño de BBC News.

Me gusta la respuesta de John Anderson, pero me gustaría agregar algo. En Europa e Inglaterra en los siglos XVIII y XIX (e incluso especialmente antes) el agua disponible para beber estaba contaminada. La gente bebía cerveza y ginebra en Inglaterra. Los alemanes y los de Europa del Este bebían cerveza, y en el sur de Europa y Francia bebían vino, incluso niños. Así que imagina en tu mente que toda la población de Londres se va a dormir borracha todas las noches. Luego, cada cuerpo se levanta a las 4 a.m. en busca de un bocadillo y un poco de ginebra para lavarlo. Lo mismo para París, Barcelona, ​​Praga, etc.

aquí hay alguna respuesta posible (ya que tuve esta situación por un tiempo)
1. Estrés en el trabajo o relación. – Relajarse. aliviarlo si estás a punto de relajarte tú mismo. puedes manejar el problema pero el estrés que nadie puede.

2. Bebe menos agua y come más alimentos deshidratados como cerveza, demasiados carbohidratos justo antes de acostarse.

3. Cena o comer demasiado tarde antes de acostarse.

4. cuerpo calentando demasiado durante la noche.

Una solución universal que me ayudó: ducha fría.

Tome una ducha fría (lo más fría posible) justo antes de 30 minutos antes de acostarse. Dormirás como un bebé.

(basado puramente en mi experiencia. No soy médico, pero tenía un insomnio peor, ahora ya es historia).

Una de las razones más comunes para esto es el bajo nivel de glucosa en sangre.

Nuestro cuerpo se va a dormir, pero el cerebro permanece activo toda la noche. Procesa las memorias a corto plazo en el largo plazo y las repara y rejuvenece. Estos procesos requieren un suministro constante de energía. Durante el sueño, el cuerpo entra en modo de ayuno, y para mantenerse al día con los requisitos de energía del cerebro, se libera cortisol, la hormona suprarrenal. El cortisol es responsable de suministrar combustible al cerebro durante la noche.

En personas con niveles bajos de glucosa en sangre o hipoglucemia, la hormona cortisol no se libera de manera oportuna, lo que resulta en una interrupción del suministro de energía del cerebro. Esto lleva a la activación del sistema de lucha o huida del cuerpo y se liberan hormonas del estrés para compensar la falta de suministro de energía al cerebro. Estas hormonas del estrés aumentan los niveles de glucosa en sangre pero también provocan ansiedad y estrés que pueden despertarlo y hacer que sea difícil volver a conciliar el sueño.

Es importante mantener el cuerpo fresco para poder permanecer dormido. La temperatura de su cuerpo cae naturalmente para prepararse para conciliar el sueño. La temperatura de su cuerpo es la más baja a las 4 AM.

Entonces, la razón por la que siempre despiertas alrededor de las 3:48 AM podría deberse a que duermes demasiado.

• Baje la temperatura ambiente (ahorra dinero también)
• Duerme con la ventana abierta (si no te molestan los ruidos externos)
• Intenta dormir con una manta más delgada
• Cambie su colchón (cambie a uno con ventilación óptima)
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Echa un vistazo a más artículos relacionados con el sueño aquí: Archivos de Sleepblog – Vita Talalay

Depende de tu –

1. Ciclo y patrón del sueño
2. Ritmo circadiano
3. Su (hábitos) tiempo diario de dormir y tiempo de vigilia
4. Edad, sexo y actividad realizada durante todo el día
5. Dieta y consumo de alcohol (provoca trastornos del sueño y una disminución de la calidad del sueño)
6. Medicamentos especialmente como reemplazo hormonal, por ejemplo, levotiroxina e insulina y también niveles de glucosa
7. Ambiente de la habitación y razones sociales como preocupación y ansiedad, etc.

estos ru solo por nombrar algunos

Solía ​​despertar 4.5 horas después de ir a dormir (tres etapas REM) La mayoría de las veces, la causa era algo que comía. Por lo general, chocolate, especialmente chocolate negro o ciertas marcas de alcohol, como la cerveza Budweiser, pero no la cerveza Becks. O el vodka Smirnoff pero no el vodka Absoluto. El vino tinto generalmente lo hace también. Entonces es probable que algo se consuma. Mucho estrés podría hacerlo también.
Además de evitar las sustancias, los efectos también pueden reducirse mediante el fortalecimiento del ritmo circadiano al obtener unas horas de luz solar brillante por las mañanas o el ejercicio.

Algunos de nosotros tenemos un reloj interno. Me levanto todas las mañanas a las 4:30 en la nariz. No tengo que configurar una alarma. El lado negativo es que sucede incluso los fines de semana.

Algunos de nosotros somos sensibles a los cambios en el clima. Sé que mis patrones de sueño cambian a medida que avanzan los frentes de tormenta, pero eso no explicaría tu continuo despertar al mismo tiempo.

Intenta reprogramar tu reloj interno quedándote despierto más tarde y obligando a tu cuerpo a necesitar el tiempo extra de la bolsa. Concéntrese en obtener un núcleo de 8 horas.

Permanecer despierto más tarde, y configurar una alarma para el tiempo que desea reprogramar podría ayudar.

Obtener algo de melatonina para ayudarlo a dormir más profundamente sería una buena idea.

También puede evaluar lo que come antes de acostarse. Si usted come tarde, es posible que el sistema digestivo de su cuerpo lo despierte por razones naturales. He descubierto que a medida que envejezco desempeña un papel importante en la regulación de mis patrones de sueño. No estoy hablando de un continuo despertar, solo en la mañana, mi cuerpo está listo para hacer que las cosas se muevan en más de un sentido.

Solía ​​tener el mismo problema dos veces en mi vida. Antes en mis 20’s, luego en mis mediados de los 30’s.

En mis 20 años, la fuente era el dolor físico en la espalda causado por una lesión, esto se prolongó durante un año y fue superado por los estiramientos y el ejercicio físico centrado en mi núcleo.

En mis mediados de los 30 la fuente era el estrés. ¡Leyendo sobre esto, es la llamada de las 3 de la madrugada! Piense acerca de la mayor fuente de estrés en su vida y tome las medidas adecuadas para mitigarla tanto como pueda.

Cada vez que te despiertas en un momento determinado (por ejemplo, para ir al baño, o simplemente porque tu cuerpo quiere), este patrón se afianza. Tu cerebro te despierta como un despertador a la misma o similar hora.

Solía ​​despertar a la misma hora todas las mañanas (aproximadamente a las 3 a.m.) e ir al baño, pensando que podría dormir mejor sabiendo que tenía una vejiga vacía. Pero a veces me tomaba mucho tiempo volverme a dormir. La forma en que superaba esto era cuando me despertaba a las 3am, cerraba los ojos, ignoraba el impulso y volvía a dormir. Muy pronto dormí toda la noche.

Si se está despertando y se está quedando despierto sin una razón obvia, puede ser útil ver a un médico de cabecera. O investiga un poco. Si bebe alcohol, esto inicialmente puede hacer que sienta sueño, pero le da un sueño interrumpido. Si tiene problemas emocionales difíciles, a veces puede quedarse dormido al compartir el agotamiento solo para que su cerebro lo despierte y piense en ellos. Si este es el caso, un buen asesoramiento puede ser útil.

Es difícil saber cuándo no hay detalles, así que estas son solo sugerencias.

Encuentro que Imovane (Zopiclone) es muy bueno para dormir bien por la noche, pero es posible que no quieras seguir la ruta del medicamento.

¡Todo lo mejor!

🙂

Podría ser que te vas a la cama demasiado temprano y no necesitas dormir más. Otra causa podría ser tomar bebidas por la noche o tomar medicamentos como Benadryl. Muchas veces te ponen a dormir, pero una vez que se desgastan de tu sistema te despiertas. El vino tinto me hace eso. Otra razón podría ser que hayas despertado en ese momento antes, tal vez cuando tus hijos eran bebés, y tu cuerpo recuerda que despertaste en ese momento.

He encontrado un producto llamado Medianoche que es completamente natural que te ayudará a volver a dormir y no te sentirás mareado a la mañana siguiente. Solo me aseguro de tener al menos 2 horas más para dormir antes de tomarlo. ¡Espero que esto ayude!

Si tiene una computadora o un DVR o un decodificador de cable en la habitación, puede que se esté actualizando todas las noches al mismo tiempo. Escribir en el disco duro genera un ruido único que lo despierta.

Alguna vez tuve el mismo problema que tú, despertando alrededor de las 4 a. M.
mi sugerencia es si tienes tiempo durante el fin de semana, pasas todo un día caminando desde el amanecer hasta que te vas a la cama, por supuesto deberías tomar algo de comer, puedes sentirte extremadamente exhausto, pero no te rindas ni te vayas a la cama. cuando estés acostado en la cama, te dormirás muy muy pronto. Y prometo que no despertarás hasta las 8 a. M.

Subconsciente registró ese tiempo, por lo tanto, estás despierto a las 3:48 am. Nuestro reloj interno es más poderoso que cualquier reloj exterior, pero despertar en el momento equivocado suele nublar la mente.

Hable con su cerebro antes de dormir y diga “Despiértame a las 7:10 a.m. exacto” y luego active la alarma a las 7:10 a.m. Practique este hábito por una semana y su ciclo de sueño anterior donde se despierta a las 3:48 estará roto.

Me levanto todos los días a las 8:15 a.m. Si configuro una alarma o no.

Usted vio la película Ground Hog Day muchas veces. Lo siento, no pude resistir. Una ocurrencia bastante extraña, espero que alguien pueda darte algo de alivio.

Creo que es algo a lo que la mente de gira ha adoptado. Hubo un tiempo en el que solía despertar exactamente a medianoche para ir al retrete. Mi compañero de cuarto me dijo que si quería parar, no debería levantarme cuando me despertara. Funcionó, así que estos días duermo bien. Si quieres parar, la próxima vez que te levantes. No mires tu reloj o reloj o lo que sea

Su ciclo de sueño probablemente esté fuera de servicio por alguna razón. O bien no se está quedando en un horario regular (de sueño y de vigilia) o puede estar durmiendo demasiado y no cansado.