Esta respuesta no es específica para su edad, pero a continuación encontrará una lista de verificación básica para evitar lesiones y ayudar a la recuperación. Probablemente estés haciendo la mayoría de ellos:
- Comida antes del entrenamiento , carbohidratos simples y demás. Ex. Plátano
- Calentamiento previo al entrenamiento . Cuerpo completo y área específica (grupo muscular al que se dirige)
- Manteniendo pestaña de tu entrenamiento. Te ayuda a entender lo que te viene fácilmente y dónde luchan. Entonces puedes cambiar en consecuencia.
- Hidratar en el medio. No es demasiado difícil.
- Estiramiento después del entrenamiento De nuevo, de cuerpo completo y área específica
- Ducha fría después de completar el entrenamiento. Acelera el dolor muscular y la recuperación
- Comida después del entrenamiento Esto puede ser alto en carbohidratos y protien
- Suficiente sueño . Los entrenamientos pesados requieren más horas de sueño para recuperarse mejor (de 7-8 a 8-9)
Además de estos, la glutamina junto con ZMA son suplementos especificados para una recuperación más rápida en caso de utilizar suplementos.
Espero que esto ayude 🙂