300-500 es correcto.
Uso un Fitbit Charge HR que cuenta cuántas calorías quemo por día. A través de la experiencia, sé qué esperar ahora, y cambiar mi dieta según sea necesario.
Para un día libre sin trabajo, solo quemo 2,200 calorías y por lo tanto necesito 2,700 calorías.
Días de entrenamiento Necesito 3.000 calorías. Días de trabajo Necesito 3.500 calorías fritas para mantener un excedente.
Sin un contador de calorías, hay calculadoras que puede usar para resolver esto. Myfitnesspal tiene uno bueno. Pero si sus días son tan intercambiables como los míos, sería difícil obtener una lectura 100% precisa sin un Fitbit.
Buena suerte.
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