tanto como lo haría en un día de entrenamiento … los días de descanso son esenciales para la recuperación y el crecimiento muscular … probablemente podría estar comiendo un poco menos de calorías de lo normal, pero es mejor que mantenga la proteína igual. Solo manténgase leal a su plan nutricional calculando sus necesidades de calorías / macros y cómo se siente.
Si necesita una calculadora de calorías precisa para evaluar sus necesidades diarias, encontré que “myfitnesspal” es una buena opción.
Dicho esto, la mayoría de los profesionales de la salud abogarán en todas partes, desde 0,6 g hasta 2,0 g de proteína por peso corporal por día. Si se trata de un día de entrenamiento o un día de descanso es irrelevante para ese requisito diario. Cuanta más proteína, mejor pensaría. Los hombres más fuertes en el mundo en general están comiendo 1,5 g – 2 g por peso corporal de proteína DIARIAMENTE, así que sigue su ejemplo. Si trabajaste duro en tu día de entrenamiento, no dudes en comer mucho en tus días de descanso, es cuando tus músculos se están reconstruyendo. Te hará más fuerte comer mucho en los días de descanso.
Asegúrese de comer también fuentes completas de proteínas, con todos los aminoácidos, para obtener ganancias óptimas. El suero, los huevos, el pollo, el bistec, el pescado y la carne son los mejores.
