Consejos de ejercicio durante el embarazo
El embarazo no es el momento de ir a un ataque de acondicionamiento físico, pero es un momento importante para mantener una rutina de ejercicios. Hacer ejercicio durante el embarazo te hará sentir más enérgico, mejorará tus patrones de sueño y aliviará algunos de los incómodos síntomas del embarazo, como dolor de espalda, estreñimiento e hinchazón. Incluso si no fue muy activo antes de quedar embarazada, no hay tiempo como el presente para comenzar un régimen de ejercicios.
Las 10 mejores cosas para recordar para hacer ejercicio durante el embarazo:
1. Haga ejercicio por lo menos 30 minutos cada día. Si has estado inactivo anteriormente, comienza lentamente descomponiéndolo en tres segmentos de 10 minutos. Algunas buenas maneras de comenzar su rutina de ejercicios son con actividades de bajo impacto como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta.
2. Use zapatos que estén en buenas condiciones ya que tiene un peso extra para sostenerse. Incluso puede que tenga que comprar un par de zapatos nuevos de mayor tamaño si sus pies se hinchan durante el embarazo. Los huesos en sus pies también pueden extenderse un poco para soportar el peso extra que está cargando.
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3. Use un sujetador deportivo que se ajuste bien y brinde mucho apoyo. Esto es esencial ya que sus senos aumentarán de tamaño y pueden ser sensibles.
4. Beba muchos líquidos. Esto es importante para cualquier persona que haga ejercicio, pero especialmente durante el embarazo, ya que su cuerpo necesita una mayor ingesta de agua para una placenta saludable. Beba antes, durante y después de su entrenamiento.
5. Comience cualquier entrenamiento con estiramiento y calentamiento durante 5 minutos. Durante el embarazo, los ligamentos se estiran y las articulaciones se aflojan, lo que puede aumentar las posibilidades de lesión. Caminar o andar en bicicleta estacionario son buenas opciones de calentamiento.
6. Haga ejercicio en un piso de madera o en una superficie fuertemente alfombrada. Esto le da una mejor posición, ya que su equilibrio puede estar un poco apagado debido al peso extra que tiene enfrente de su cuerpo.
7. Levántese lentamente después de acostarse o sentarse en el piso para evitar marearse o desmayarse. Es más fácil sentirse mareado durante el embarazo.
8. Asegúrate de poder mantener una conversación a un nivel normal. El ejercicio que es demasiado intenso extraerá oxígeno y flujo de sangre del útero si es necesario en los músculos. Es importante no hacer ejercicio hasta el punto de que te falta el aliento.
9. Mantenga los movimientos suaves y de bajo impacto. Los movimientos bruscos, hinchables, de alto impacto y discordantes pueden tensar las articulaciones y causar lesiones.
10. Siga todos los ejercicios intensos con enfriamiento y estiramiento durante 5-10 minutos. Esto evitará que la rigidez muscular se establezca.
Para un embarazo en forma, encuentre una actividad que le guste hacer y esto aumentará su deseo de hacer ejercicio regularmente. Comenzar ahora lo hará sentir mejor durante el embarazo, desarrollará el tono muscular para prepararse para el trabajo de parto y hará que su cuerpo se recupere más rápido después del parto.
